mejor aún, ya no es una ecuación de uno u otro – puede hacer el ejercicio compuesto que sabe que debe hacer, y aún así hacer los ejercicios de aislamiento que se avergüenza de admitir que ama.

si estás buscando optimizar tu entrenamiento de hipertrofia mientras llevas tu fuerza a nuevos niveles, usa las siguientes pautas en tu entrenamiento:

• Realizar ejercicios compuestos y de aislamiento: los ejercicios compuestos son geniales, pero aún hay espacio en un programa de entrenamiento equilibrado para ejercicios de aislamiento., La mayoría de los levantadores de pesas, culturistas, así como los hombres fuertes se basan en una amplia selección de ejercicios y también debe usted.
• priorice los ejercicios compuestos principales: ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, etc.) use múltiples articulaciones y mucha masa muscular, pero requiere enfoque para garantizar una coordinación óptima para maximizar la fuerza en el levantamiento. Haga estos ejercicios al principio de la sesión para asegurarse de que tiene la capacidad mental y física necesaria para priorizar la fuerza y obtener la mayor cantidad de platos en la barra.,
• Use múltiples rangos de repetición: si ha incluido una mezcla de ejercicios compuestos y de aislamiento en su programa, varíe sus rangos de repetición para enfatizar la carga en sus elevaciones multi-articulares como sentadillas y peso muerto (1-5 RM) y rangos de repetición más altos en su aislamiento, ejercicios de una sola articulación como rizos (6-12 RM).
• enfatizar la fatiga en los ejercicios de aislamiento: los ejercicios de aislamiento a menudo involucran una sola articulación, usan menos masa muscular que los ejercicios compuestos y no son adecuados para el entrenamiento de alta carga., Realice estos ejercicios en rangos de repetición más altos y asegúrese de usar una carga de entrenamiento que fatigue el músculo al final del conjunto. Trata de hacer que esos pesos ligeros parezcan pesados.

Wrap-Up

El entrenamiento óptimo de hipertrofia nunca fue compuesto o aislado, pesado o ligero, lift lento o rápido, sino que integró todas estas técnicas en un programa cohesivo.

si bien puede parecer mucho en papel, seguir los consejos anteriores lo llevará a un físico fuerte y muscular que recuerda al más grande y fuerte del mundo.,

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