tirar un trago de tequila o tumbar una mula de Moscú no son hábitos que probablemente sean los mejores trucos de los nutricionistas para perder peso o ponerse en forma. Algunas investigaciones dicen que ninguna cantidad de alcohol, incluso con moderación, es saludable para la mente o el cuerpo. Pero una bebida o dos cada pocos días no tiene que sabotear sus objetivos de salud, ya sea para aligerar o proteger su corazón.,

Inverse ponga diferentes tipos de alcohol cabeza a cabeza para ver qué bebidas obtienen una luz verde (relativa) y cuáles evitar. ¡Salud!

ir a los espíritus para arrojar libras

una estrategia para reducir el exceso de calorías de sus hábitos de consumo de alcohol? Elija licores, pero deje fuera los mezcladores azucarados como refrescos, agua tónica o jarabes.

los licores a menudo tienen el mayor rendimiento para su dinero: solo un trago de whisky, ginebra o ron es probable que le dé un zumbido más rápido que la cerveza o el vino., También son las bebidas más ligeras y bajas en carbohidratos del grupo: un trago estándar de whisky, tequila, vodka, ginebra o ron tiene aproximadamente 97 calorías.

pero los cócteles son a menudo vehículos astutos para grandes cantidades de azúcar añadido. Un vodka cranberry y Jack and Coke, dos cócteles populares, pueden contener más de 30 gramos de azúcar, un número cercano a su recomendación diaria. La sidra también es una opción notoriamente dulce con unos 20 gramos de azúcar por porción., Cambie estos pedidos por una soda de vodka con lima o martini tradicional, opciones menos propensas a poner su hígado a toda marcha que un té helado de Long Island.

Manténgase alejado de cualquier cosa azul, nublada o con un pequeño paraguas sobresaliendo: banderas rojas de que una bebida podría estar cargada de azúcar y es poco probable que lo ayude a alcanzar sus objetivos de salud.,

vino: una opción saludable (discutible)

El vino no es el ganador más bajo en calorías, pero tiene algunos beneficios respaldados por la ciencia cuando se consume moderadamente. Beber un vaso o dos de vino tinto aumenta las bacterias intestinales saludables, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol e incluso, la obesidad, muestra la investigación. Junto con su Malbec, también puede beneficiarse de una inundación de antioxidantes o polifenoles derivados de las pieles de uva. Los polifenoles pueden ayudar a proteger el revestimiento del corazón, dice la Clínica Mayo., El vino blanco no es tan útil para la salud como el vino tinto, pero todavía tiene algunos beneficios cardio-protectores, muestra la investigación.

pero el vino no es una bebida baja en calorías por lo que si la pérdida de peso es su juego, vino probablemente no le ayudará a ganar. Una copa de vino tiene entre 121 y 125 calorías. El champán y el prosecco son ligeramente más ligeros en cuanto a calorías y contienen algunos polifenoles, por lo que beber el burbujeante podría ser una opción sólida.,

aún así, es importante tener en cuenta que mientras que algunos científicos dicen que estas bebidas están vinculadas a los beneficios para la salud, otros científicos dicen que no es realmente justo usar la palabra «beneficios» en absoluto. Según un estudio de 2018 muy discutido publicado en Lancet, cualquier alcohol consumido empeora la salud, y ese efecto, argumentó, supera los otros beneficios respaldados por el estudio.

pase la cerveza

una botella de cerveza no es la opción más Dietética, pero las cervezas ligeras ofrecen un intercambio que aún puede contener un golpe de sabor., La cerveza ligera, en comparación con su fuerte contraparte regular, tiene alrededor de 103 calorías por lata, ahorrando alrededor de 50 calorías. Algunas cervezas, especialmente las cervezas negras como la Guinness, contienen un tipo de polifenol llamado flavonoides, que combaten la inflamación en el cuerpo. Pero producir el color brillante y claro de la mayoría de las cervezas requiere eliminar estos antioxidantes saludables, según un estudio de 2011.

si buscas algo refrescante, la seltzer con pinchos puede saciar ese antojo, sin algo de culpa. La seltzer con alcohol típicamente tiene entre 90 y 120 calorías y solo 1 a 2 gramos de azúcar.,

estas bebidas pueden ayudarte a evitar sobrecargarte durante la Hora feliz, pero no te impedirán comer un sándwich de desayuno o un montón de panqueques para aliviar tu resaca al día siguiente. Es crucial combinar una bebida saludable con una dieta rica en nutrientes (como comer a base de plantas o seguir la dieta mediterránea) y mucha actividad física.

calcular el recuento de calorías de una variedad de bebidas aquí.

secarse

en última instancia, una investigación abrumadora sugiere que el alcohol puede hacer más daño que bien., Si estamos siendo realistas con nosotros mismos, la mejor manera de ponerse en Forma O mantener un estilo de vida saludable es bebiendo agua o agua con gas, especialmente si usted o su familia tienen antecedentes de abuso de sustancias.

«cada individuo puede decidir lo que piensa que es un riesgo aceptable, pero no hay almuerzo ni bebida gratis, por así decirlo», dijo a Inverse el autor principal e investigador sénior del Instituto de métricas de salud de la Universidad de Washington, Max Griswold, PH.D., en 2018.

aún así, si desea beber en una dieta, algunas bebidas son definitivamente más saludables que otras., Tomar una copa es como tomar un postre — si puedes beber con seguridad, es una delicia, pero debe disfrutarse con moderación.