incluso si ya te has vacunado contra la gripe, todavía podría ponerte nervioso cuando Ian de contabilidad viene a trabajar con una nariz sospechosamente secreción nasal y tos. Si bien es posible que ya esté abrigándose y lavándose las manos a fondo para evitar la propagación de la infección, es posible que no esté recibiendo suficientes vitaminas que pueden estimular su sistema inmunológico en esta época del año., Le preguntamos a los expertos cuáles son las mejores vitaminas para tomar durante la temporada de gripe, porque hay mucha información sobre vitaminas por ahí.

resulta que las vitaminas D3, A y C son muy útiles para aumentar su inmunidad. La combinación de estas vitaminas con zinc y Probióticos, te has conseguido un buen remedio contra la gripe, dice consultora de nutrición holística certificada y fundadora de Gut of Integrity Stephanie Papadakis. Es probable que experimente deficiencia de vitamina D durante el invierno debido a una falta relativa de luz solar para ayudar a su cuerpo a suministrarle la vitamina que estimula el sistema inmunológico., Por lo tanto, complementar durante la temporada de gripe ayudará a su cuerpo a fortalecerse contra el virus, dice Papadakis.

según la Dra. Melinda Ring, Directora Ejecutiva del centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidad Northwestern, la suplementación con vitamina D cuando tienes niveles bajos puede reducir el riesgo de infección en aproximadamente un 40%. Y si eres el tipo de persona (como yo) que tiende a secarse bastante y a cortar la tos invernal, Ring le dice a Bustle que la vitamina D podría ayudar a tu sistema inmunológico a reducir la inflamación en tus pulmones.,

Además de los suplementos, Papadakis dice que es importante comer alimentos ricos en vitaminas A y C. estos antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo en su cuerpo y también ayudan a reforzar su sistema inmunológico. Papadakis recomienda calabaza de invierno, batata, col rizada y zanahorias para su vitamina A, y grosella negra, pimientos, kiwi, guayaba, naranjas, fresas, col rizada, brócoli y perejil para la vitamina C. Ring le dice a Bustle que este tipo de alimentos ricos en vitaminas actúan como una forma de «apoyo inmunológico natural» que puede ayudar a su cuerpo a prevenir y combatir las infecciones durante todo el año.,

Obtener suficiente zinc también es fundamental para mantener un robusto sistema inmunológico. «Hay algunos datos que sugieren que las dosis altas de vitamina C (suplementos orales) y zinc (en forma de pastillas, no Aplicaciones nasales), cuando se inician temprano en una infección, pueden ayudar a disminuir la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado», dice Ring., El Zinc en particular reduce la replicación de los virus del resfriado, dice Bustle, que puede ser extra importante durante la temporada de gripe. (A pesar de que los virus del resfriado y de la gripe son diferentes, contraer ambos en la misma temporada es una pesadilla absoluta que definitivamente debes evitar. Para ayudar a asegurarse de que su cuerpo está recibiendo el zinc que necesita, Papadakis recomienda recurrir a alimentos ricos en zinc. Estos alimentos pueden incluir ostras, mariscos, frijoles, lentejas, nueces, semillas, granos integrales y soja orgánica, dice.,

Papadakis también recomienda integrar alimentos probióticos en su selección de invierno para una capacidad óptima para combatir la gripe. «Los probióticos no solo apoyan la salud intestinal al repoblar las bacterias buenas», dice. «También se extienden más allá de la barrera intestinal para influir y fortalecer la función inmune en todo el cuerpo.»Para obtener sus probióticos, Papadakis dice que recurrir a los alimentos fermentados es su mejor opción. Chucrut, kimchi, encurtidos, yogur completo, kéfir, miso, Kombucha, natto y suero de leche tradicional son buenas fuentes de probióticos, dice Bustle.,

incluso cuando se está asegurando de tener todas estas vitaminas y minerales, dice Ring, es importante mantenerse en contacto con su médico. «Las personas que toman medicamentos que pueden agotar las reservas de vitaminas del cuerpo pueden necesitar apoyo adicional», le dice a Bustle, y conversar con su farmacéutico o médico puede ayudarlo a encontrar la mejor manera de avanzar. Si no está seguro de qué efectos pueden tener sus medicamentos en sus niveles de vitaminas, puede ser útil consultar con su médico. Porque te mereces las mejores oportunidades para no contraer la gripe, este año y todos los años.,

expertos:

Stephanie Papadakis, consultora certificada en nutrición holística y fundadora de Gut of Integrity

Dra. Melinda Ring, directora ejecutiva, Centro Osher de Medicina Integrativa, Universidad Northwestern