si no has hecho patadas en bicicleta en un tiempo, no te preocupes-volver a ella es tan fácil como, bueno, andar en bicicleta. A pesar de que el ejercicio está en la categoría simple pero súper efectiva como abdominales y abdominales, va un paso más allá. Si bien puede omitir el aspecto de rotación, agregarlo hace maravillas.

» las patadas en bicicleta son un gran ejercicio para fortalecer tu core. Se dirigen a múltiples músculos en el abdomen», dice el entrenador de EverybodyFights Ricardo Rose. «Cuando se hace correctamente, las bicicletas pueden fortalecer sus abdominales transversales, oblicuos internos y externos.,»

aunque las patadas de bicicleta parecen simples y las has estado haciendo básicamente desde siempre, ¿estás 100 por ciento seguro de que las estás realizando correctamente? A veces, los malos hábitos que adquieres cuando aprendes un ejercicio por primera vez se quedan contigo durante años, ¡como arquear la parte baja de la espalda o ir demasiado rápido!- y es por eso que es tan importante comprobar con su forma de vez en cuando para asegurarse de que está realizando cada movimiento correctamente. Las instrucciones de Rose te aseguran que aproveches al máximo cada patada.

Aquí está cómo hacer patadas de bicicleta correctamente

1., Comience acostado boca arriba, con las piernas completamente extendidas y ambas manos detrás de la cabeza.

2. Comience presionando la parte baja de la espalda contra el suelo. Esto eliminará cualquier arco en la espalda baja y ayudará a comprometer su núcleo antes de comenzar cualquier movimiento.

3. Desde aquí, lleva ambas manos detrás de la cabeza y levanta los hombros del suelo.

4. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y gire simultáneamente los hombros para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

5., Asegúrate de mantener la pierna que no se está doblando completamente extendida y baja al suelo para obtener el mejor compromiso.

6. Después de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, gira el hombro y lleva la rodilla izquierda al codo derecho. Realice estos movimientos de forma lenta y controlada para obtener los mejores resultados de combustión del núcleo.

Nota: Si experimenta molestias en la espalda o si desea modificar, puede eliminar el movimiento de la parte superior del cuerpo., Para ello, coloca los brazos planos hacia los lados y se centra en el movimiento de la parte inferior del cuerpo doblando una rodilla hacia el pecho y manteniendo la pierna opuesta extendida y alternando las piernas.

Haga que las patadas de bicicleta sean un entrenamiento aún mejor con una banda de resistencia: