probablemente hayas notado que tus amigos y entrenadores favoritos usan pesas de tobillo en sus rutinas de entrenamiento últimamente. Debido a que son asequibles y fáciles de almacenar, teníamos curiosidad sobre los beneficios de las pesas de tobillo, cómo usarlas en los entrenamientos y si vale la pena comprarlas.,

Las pesas de tobillo se pueden usar como una alternativa a las mancuernas, especialmente si eres un principiante o simplemente estás volviendo a una rutina de ejercicios, pero no deben usarse para todos los ejercicios y modalidades de entrenamiento. Así es como debe y no debe usar pesas para los tobillos, de acuerdo con la fisioterapeuta deportiva certificada por la Junta Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

¿Cuáles son los beneficios de los pesos de tobillo?

«puede usar pesas de tobillo para la mayoría de los ejercicios de fortalecimiento, especialmente aquellos que se dirigen a las caderas y las piernas», dijo el Dr. Malek a POPSUGAR., «También puedes usarlos alrededor de tus muñecas para ejercicios con peso ligero», agregó. Otro beneficio de usar pesas de tobillo es que agregan algo de resistencia,» lo que básicamente aumenta la carga y la capacidad de desafiar al músculo con ejercicios», explicó.

al usar pesas de tobillo, puede aumentar la intensidad y el desafío de ejercicios específicos, como rizos de isquiotibiales de pie, levantamientos de piernas y marchas de pie, según el Dr. Malek., También recomendó usar pesas en los tobillos al realizar ejercicios de fortalecimiento de la cadera y las piernas, como abducción de cadera acostada de lado y aducción de cadera, abducción de cadera y aducción de cadera de pie, rizos de isquiotibiales de pie, patadas de burro y patadas de aleteo.

¿qué tan pesadas deben ser mis pesas de tobillo?

Los pesos del tobillo varían en peso, y el Dr. Malek dijo: «siempre comience más ligero de lo que piensa, y asegúrese de que el peso se sienta tolerable durante todo el conjunto.,»En caso de duda, comience con pesos de una a dos libras, recomendó,» luego aumente gradualmente a lo que se siente cómodamente desafiante, pero no imposible.»

si siente dolor alrededor de sus articulaciones, «reduzca el peso o vuelva a intentarlo después de un tiempo sin él», aconsejó el Dr. Malek. Y si tiene antecedentes de dolor de espalda o dolor en las articulaciones, el Dr. Malek dijo que hable con su médico o fisioterapeuta antes de agregar pesas de tobillo a su rutina, ya que las pesas de tobillo pueden exacerbar los síntomas debido a la biomecánica de una carga que se agrega a una extremidad.,

¿con qué entrenamientos no debería usar pesas de tobillo?

aunque las pesas de tobillo pueden hacer que los ejercicios de fortalecimiento sean más desafiantes, El Dr. Malek dijo que evite usar pesas de tobillo con ejercicios cardiovasculares y aeróbicos, como correr y caminar, «debido a la naturaleza repetitiva de los movimientos y la carga del peso que favorece a algunos músculos y no a otros, causando un desequilibrio muscular.»Caminar con pesas en los tobillos puede parecer inofensivo, pero el Dr. Malek advierte contra ello, ya que puede ser una carga pesada en las caderas, las rodillas y la espalda, además de afectar su patrón de marcha natural.,

si no tiene acceso a un gimnasio, prefiere los entrenamientos en casa o no tiene espacio para equipos como pesas, las pesas de tobillo son una gran adición a su equipo de gimnasio en casa, solo recuerde que no se pueden usar para todos los entrenamientos.