me estoy recuperando de una cirugía de espalda (una microdiscectomía). Ignoré mi dolor cuando debí haber escuchado. Me preocupa, quizás absurdamente, la espalda de los demás. Tanto es así que al despertar de la cirugía uno de mis primeros pensamientos fue escribir un post sobre el dolor de espalda con la esperanza de evitar a otros el infierno que experimenté.

estas son algunas de las cosas que creo que tu dolor de espalda puede estar diciéndote.

1., Necesita abordar los problemas emocionales o de relación ignorados, y / o manejar mejor su estrés.

algunos creen que el dolor de espalda es un síntoma somático creado por el inconsciente para distraernos de los problemas emocionales que queremos reprimir. El médico John Sarno dice que la tensión de la presión interiorizada y la ira conduce a la privación de oxígeno del músculo y de ahí es de donde proviene el dolor. Supongo que es posible que las emociones no expresadas puedan buscar expresión en nuestros cuerpos, o que podamos generar dolor para forzar cambios que son conscientemente inaceptables para nosotros., Por lo menos, el estrés mal manejado y los problemas emocionales o de relación no abordados pueden conducir a la tensión muscular y el posterior dolor de espalda.

Es una buena idea considerar las posibles causas emocionales del dolor de espalda. Y si estás estresado, las estrategias de afrontamiento más efectivas seguramente ayudarán. Las estrategias de afrontamiento centradas en los problemas implican abordar la fuente real del estrés (como reducir sus horas de trabajo, cambiar de trabajo o terminar una relación)., Las estrategias centradas en las emociones, como la meditación, el ejercicio y la alimentación saludable, se centran en aumentar la resiliencia para que podamos soportar mejor el estrés. Un buen consejero puede ayudar.

2. Usted necesita bajar sus estándares o ajustar sus metas y darle a su cuerpo más descanso y recuperación.

mi dolor temprano indicaba lesión y exceso de trabajo. Necesitaba descansar y sanar. Pero me negué obstinadamente a dejar de lado las responsabilidades, bajar mis estándares, retirar mi cuidado de los demás o hacer tiempo para el tratamiento., Mi condición empeoró hasta el punto en que la cirugía y una larga recuperación fueron los únicos tratamientos efectivos. Usted también puede negarse obstinadamente a reducir las actividades que están empeorando su condición y previniendo la recuperación. Solo le diría que se recupere, pero es posible que necesite terapia cognitiva conductual (TCC) para tratar el pensamiento obstinado que conduce a lesiones y resistencia al autocuidado y al tratamiento.

3. Es necesario ajustar la mecánica de su cuerpo y sus entornos físicos.,

Los problemas de espalda a menudo surgen porque los entornos en los que vivimos, trabajamos, transportamos o jugamos no soportan una buena mecánica corporal o aumentan el estrés físico en la columna vertebral. Los ajustes ergonómicos, como tapetes amortiguadores, soporte lumbar para nuestro asiento de automóvil, muebles ergonómicos y reconfigurar los espacios físicos para que podamos trabajar o hobby sin compresión espinal, pueden prevenir y reducir el dolor de espalda.

la forma en que nos paramos, nos sentamos y llevamos a cabo tareas, e incluso sentarnos demasiado, También puede comprimir nuestros discos espinales., Aprender una buena mecánica corporal es a veces la clave. Un buen fisioterapeuta puede aconsejar. Muchas personas se benefician de la reducción de sentarse y levantarse cada 30 minutos para una corta caminata o estiramiento que alarga y descomprime la columna vertebral. Mejorar la postura también puede hacer una gran diferencia.

4. Necesitas mejorar tu salud física y acondicionamiento.

tener sobrepeso puede llevar a compresión espinal y estar fuera de forma puede llevar a un estómago débil y músculos de la espalda, que también tensan la columna vertebral. Un programa de pérdida de peso o ejercicio puede ser lo que necesita para reducir el dolor de espalda., Un estudio reciente encontró que el ejercicio era la forma más efectiva de prevenir una recurrencia del dolor de espalda. Si fuma, dejar de fumar también puede ayudar, ya que fumar seca los discos, lo que lleva a la compresión.

5. Necesitas atención médica.

conozco a un puñado de personas para quienes el dolor de espalda fue su primer síntoma de cáncer u osteoporosis. En mi caso, el dolor incesante en la pierna fue un síntoma de una hernia de disco espinal que presionaba una raíz nerviosa., Ninguna cantidad de terapia física, meditación, medicamentos, atención quiropráctica, inyecciones epidurales o ajustes ergonómicos podrían ocuparse de mi problema una vez que sucedió.

Su dolor de espalda puede estar diciéndole alguna o muchas de estas cosas. El beneficio de escuchar es que al tomar el control Ahora puede evitar la pérdida extrema de control que viene con el dolor de espalda severo. Es posible que nunca necesite cirugía o medicamentos para el dolor si mejora sus prácticas de salud y la mecánica corporal, considera la ergonomía en entornos de tareas y aborda el estrés y sus problemas emocionales ahora.