Los 4 tipos de ejercicio que necesita para estar saludable
cuando piensa en el ejercicio, puede imaginar actividades extenuantes como correr o andar en bicicleta, las que lo hacen respirar con dificultad, enrojecerse y gotear con sudor. Pero la actividad aeróbica es solo un tipo de ejercicio, y aunque es fundamental para impulsar el estado físico, en realidad hay otros tres tipos de ejercicio que también son importantes: entrenamiento de fuerza, entrenamiento de equilibrio y entrenamiento de flexibilidad.,
cada tipo de ejercicio es importante a su manera, y hacer los cuatro tipos es la manera de maximizar su estado físico y prevenir lesiones, dicen los expertos.
«Si bien el ejercicio aeróbico es muy importante, no es tan efectivo para la salud en general» cuando se realiza solo en comparación con cuando las personas incluyen los cuatro tipos de ejercicio en su rutina, dijo el Dr. Edward Laskowski, codirector del Centro de Medicina Deportiva de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota. «Todos van juntos» y se complementan entre sí, dijo Laskowski.,
por ejemplo, El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, lo que, a su vez, ayuda a apoyar y proteger las articulaciones, y esto podría ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio aeróbico. Mientras tanto, los ejercicios de equilibrio usan la fuerza muscular de manera coordinada para estabilizar sus movimientos y pueden reducir el riesgo de lesiones como esguinces de tobillo, dijo Laskowski.,
además, podrías estar muy en forma aeróbica, pero «si no eres flexible, todavía vas a tirar algo cuando estés entrenando», dijo Kelly Drew, fisióloga del ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva. La flexibilidad también te ayuda a hacer entrenamiento de fuerza, porque mejora el rango de movimiento alrededor de las articulaciones, asegurando que puedas realizar levantamientos y otros movimientos de fuerza de manera efectiva, dijo Drew.
para obtener la información más importante sobre estos tipos de ejercicios, Live Science habló con expertos y revisó las últimas investigaciones científicas., A continuación, hemos vinculado a nuestros artículos detallados sobre los cuatro tipos de ejercicio. Cada artículo discute los beneficios del tipo de ejercicio en particular, así como cuánto necesita hacer y cómo evitar lesiones durante la actividad. Finalmente, proporcionaremos formas de incorporar los cuatro tipos de ejercicio en su régimen de entrenamiento.
ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o bailar, son actividades que trabajan su sistema cardiovascular: aumentan su frecuencia cardíaca y lo hacen respirar más duro., Este tipo de ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y presión arterial alta, e incluso puede reducir el riesgo de cáncer. Historia completa: esto es lo que necesitas saber sobre el ejercicio aeróbico.
ejercicio de fuerza
Los ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, flexiones y abdominales, ejercitan los músculos usando resistencia (como una mancuerna o su propio peso corporal. Este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular magra, que es particularmente importante para la pérdida de peso, porque el músculo magro quema más calorías que otros tipos de tejido., Historia completa: esto es lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza.
ejercicio de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio mejoran tu capacidad para controlar y estabilizar la posición de tu cuerpo. Este tipo de ejercicio es particularmente importante para los adultos mayores, porque el equilibrio empeora con la edad.Pero los ejercicios de equilibrio pueden ser beneficiosos para todos, incluidas las personas que han ganado o perdido mucho peso o las que quedan embarazadas, lo que puede descarrilar su centro de gravedad, dijo Drew. Historia completa: esto es lo que necesitas saber sobre los ejercicios de equilibrio.,
ejercicio de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Pueden mejorar su flexibilidad y reducir su riesgo de lesiones durante los deportes y otras actividades. Historia completa: esto es lo que necesitas saber sobre los ejercicios de flexibilidad.
Poniendo todo junto
Idealmente, usted debe incluir todos los cuatro tipos de ejercicio en sus entrenamientos. Pero eso no significa que tengas que hacer cuatro entrenamientos separados, dijo Drew. Puedes combinar algunos ejercicios juntos, como el entrenamiento de fuerza y equilibrio., Por ejemplo, puedes hacer rizos de bíceps mientras estás de pie sobre una pierna. Algunos entrenamientos, como el yoga, incorporan ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
una muestra de entrenamiento podría incluir correr o caminar enérgicamente durante 30 minutos en una cinta de correr para hacer ejercicio aeróbico, luego hacer ejercicios de fuerza y equilibrio combinados, y terminar haciendo algunos estiramientos estáticos, dijo Drew. «Su programa de ejercicios debe incluir un poco de los cuatro», dijo Drew.
artículo Original sobre Ciencia Viva.
