estar activo y moverse más son clave para tener un corazón sano. Un gran objetivo es apuntar a estar activo de tantas maneras como sea posible a lo largo del día, y reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado durante largos períodos.

hacer solo 30 minutos de actividad física moderada al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.,

junto con una alimentación saludable y no fumar, la actividad física mejora la salud del corazón al prevenir las enfermedades cardíacas y ayudarlo a recuperarse si ha tenido un evento cardíaco. Para obtener información sobre cómo mantenerse activo con enfermedades cardíacas, consulte nuestra sección «Después de su ataque cardíaco» para personas que han tenido un ataque cardíaco.

¿por qué debería estar activo?

¿sabía que estar físicamente inactivo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 50%?

Su corazón es un músculo y necesita ejercicio para ayudarlo a mantenerse en forma para que pueda bombear sangre de manera eficiente alrededor de su cuerpo., Sin actividad física regular, el cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para funcionar bien.,s 30 minutos al día, es importante para:

• prevenir enfermedades cardíacas
• Reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular
• ayudar a luchar la batalla para dejar de fumar
• ayudar a la rehabilitación cardíaca
• Establecer buenos hábitos saludables del corazón en niños
• construir una inmunidad más fuerte
• Reducir la presión arterial en personas que ya tienen presión arterial alta
• ayudar a reducir el estrés, la tensión, la depresión y la ansiedad
• ayudar a controlar el peso
• mejorar la salud y el bienestar general, prolongando su salud óptima.,

por cada hora de ejercicio regular que realice, ganará aproximadamente dos horas de esperanza de vida adicional, ¡incluso si no comienza hasta la mediana edad!

sea cual sea el tipo de actividad que elija hacer, cuanto más se mueva, mejor.

¿qué tipo de actividad es buena para mi corazón?

caminar es una gran opción. Casi todo el mundo puede hacerlo, y todo lo que necesita es un par de zapatos. Puedes ir a nadar, tomar clases de ejercicio o practicar un deporte, pero la actividad física también incluye cosas cotidianas como la jardinería y subir escaleras.,

Recuerde, cualquier aumento en la actividad física será bueno para su salud. Obtendrá beneficios adicionales al incluir actividades que ayudan a fortalecer los músculos dos veces por semana, como hacer ejercicio con pesas, trabajar con bandas de Resistencia, hacer jardinería pesada o llevar compras.

Usted debe tratar de acumular un total de 150 minutos (2.5 horas) de actividad de intensidad moderada cada semana. La actividad de intensidad moderada te hará sentir más caliente, respirar más fuerte y hacer que tu corazón lata más rápido de lo habitual, pero aún así deberías poder continuar con una conversación., La mejor manera de saber si el ejercicio que está haciendo está funcionando, es tomar la prueba de conversación.

muchos problemas de salud pueden aliviarse con la actividad física regular, pero si tiene un problema de salud o una afección para la que está tomando medicamentos recetados, debe verificar la cantidad y el tipo de actividad que es adecuada para usted con su médico de cabecera.

¿Cómo empiezo?

nunca Es demasiado tarde para empezar. Todos pueden beneficiarse de mudarse más, independientemente de su edad, tamaño o condición física., La buena noticia es que las personas inactivas que comienzan a hacer actividad física moderada sienten los mayores beneficios para la salud: ¡sus riesgos para la salud disminuirán tan pronto como comience a moverse!

empezar es más fácil de lo que crees. Cambiar algunos hábitos diarios pronto puede agregar a un más activo Usted. Sé activo de tantas maneras como sea posible todos los días. Cada 10 minutos cuenta. Y si crees que no puedes meter nada más en tu día, mira si puedes reducir el tiempo que pasas sentado quieto y liberar tiempo para estar activo.,

• comience en pequeñas cantidades
• encuentre una actividad que le guste hacer
• pídale a su familia o a un amigo que se una a usted
• establezca un objetivo realista para hacer un poco de ejercicio cada día
• aumente gradualmente la cantidad que está haciendo. Ir un poco más o un poco más
• Construir hasta 30 minutos de ejercicio moderado al día.

¿qué es el ‘Talk Test’?

la prueba de conversación es una excelente manera de hacer ejercicio si está haciendo ejercicio moderado.,

• El ejercicio moderado significa que sentirá que su corazón bombea más fuerte, pero aún estará lo suficientemente cómodo como para mantener una conversación.
• Si encuentras que estás demasiado sin aliento para hablar, entonces es hora de reducir la velocidad. Si usted es capaz de cantar o silbar, a continuación, aumentar el ritmo!

¿Cómo me mantengo seguro mientras hago ejercicio?

• Si usted es nuevo en el ejercicio o no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios
• Use ropa cómoda y calzado adecuado
• calentar y enfriar., Cuando comience su actividad, comience lentamente durante los primeros minutos y aumente gradualmente. Cuando llegue al final de su actividad, tómese el tiempo para reducir la velocidad
• estirarse después del ejercicio. Esto le ayudará a evitar el dolor y la rigidez en las articulaciones y los músculos. Para obtener información sobre los estiramientos fáciles, visite ACC
• realice la «prueba de conversación»
• evite hacer ejercicio si se siente mal
• Si está tomando medicamentos para la diabetes, hable con su médico o enfermera sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio
• recuerde, es mejor dejar de hacer ejercicio si siente dolor o molestia.,

Soporte para ayudarte a moverte más

hay mucha ayuda y soporte disponible. Aquí hay algunas sugerencias para ponerte en tu camino:

• Programas para caminar, correr, andar en bicicleta y nadar: diseña tu propio programa o encuentra un programa local al que puedas unirte.
• Sport NZ tiene como objetivo que los neozelandeses disfruten y sobresalgan a través del deporte y la recreación. Sport NZ tiene una lista de Fideicomisos deportivos regionales locales que podrían ayudarlo a ponerse en contacto con clubes deportivos, actividades recreativas u otro tipo de apoyo para ayudarlo a mantenerse activo.,
• Los eventos para caminar y correr como el maratón y la media maratón de Auckland son excelentes para motivarte a ser más activo físicamente. Se recomienda que se prepare para cualquier evento importante de actividad física para evitar lesiones y asegurarse de disfrutar del evento. Varios programas de entrenamiento están disponibles, incluyendo programas de entrenamiento de 12 semanas para todas las distancias del evento para el Maratón de Auckland.

próximos pasos para ponerse en movimiento:

1. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.,
2. recuerde que cualquier tiempo extra que pase moviéndose y no sentado, es mejor que nada!
3. pregúntele a su médico o enfermera acerca de una receta Verde. Una receta verde le da acceso a apoyo y consejos para aumentar su actividad física.

¿Sabes Si tienes un peso saludable? Descúbrelo usando nuestra calculadora de IMC.

calcular mi Bmiqué es ‘comer sano’?