Share on Pinterest

Los melocotones no contienen una cantidad significativa de ningún nutriente. Sin embargo, una taza de durazno cortado en cubitos proporciona 11.1 miligramos (mg) de vitamina C, además de contribuir a la cantidad diaria recomendada (CDR) de potasio, fibra y hierro.

esta cantidad de vitamina C equivale a 12.,33% de la IDR para un varón adulto y 14,80% de la IDR para una mujer adulta, según las directrices del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

a pesar de su perfil nutricional relativamente bajo, los melocotones pueden beneficiar la salud de las personas como parte de una dieta equilibrada que incluye muchas frutas y verduras. Los melocotones pueden agregar dulzura a los postres y golosinas, reemplazando los azúcares añadidos más dañinos.

reducir el riesgo de cáncer

Los melocotones proporcionan una cantidad significativa de vitamina C., Esta vitamina es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir la formación de radicales libres, que son compuestos que tienen vínculos con el desarrollo del cáncer.

como resultado, una ingesta adecuada de vitamina C puede ayudar a una persona a reducir su riesgo de cáncer. Sin embargo, la exposición a otros factores de riesgo, como fumar, aumenta la cantidad de vitamina C que una persona necesita para tener un efecto significativo en el riesgo de cáncer.

Obtenga más información sobre los beneficios de la vitamina C para la salud en general.,

preservar la salud de la piel

La investigación sugiere que el consumo regular de vitamina C puede mejorar la apariencia y la salud de la piel.

Este poderoso antioxidante juega un papel vital en la formación de colágeno. El colágeno actúa como el sistema de apoyo para la piel, promoviendo la cicatrización de heridas y mejorando la fuerza de la piel.

una revisión de estudios de 2015 encontró que la suplementación de vitamina C En la dieta mejoró al menos un factor de la apariencia real o percibida de la piel, incluidas las arrugas, la elasticidad, la rugosidad y el color.,

contribuyendo a la ingesta de fibra

una taza de melocotones en cubitos contiene 2.52 g de fibra. El USDA recomienda 22.4-28.0 g por día para las mujeres adultas y 30.8 – 33.6 g por día para los hombres adultos, lo que significa que este tamaño de la porción puede proporcionar al menos el 7.5% de la ingesta diaria recomendada de fibra de una persona.

los alimentos ricos en fibra proporcionan una gama de beneficios importantes para la salud, según una revisión de 2018. Pueden proteger la salud del colon, apoyar el control de peso a largo plazo y reducir el riesgo de varias condiciones de salud dañinas.,

estas afecciones incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal y el cáncer de pulmón.

una persona podría aumentar significativamente su ingesta de fibra reemplazando golosinas dulces y bajas en fibra con un melocotón o dos todos los días.

Los beneficios de consumir frutas y verduras son considerables. A medida que aumenta el consumo de alimentos vegetales, se reduce el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

una dieta que contenga muchas frutas y verduras también puede reducir el riesgo de mortalidad general.,

Obtenga más información sobre los poderosos beneficios de la fibra aquí.

completar la ingesta de potasio

El potasio es un electrolito esencial que ayuda a las células a funcionar. También puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta, accidente cerebrovascular y cálculos renales, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS).

una taza de melocotón en cubitos proporciona 319 mg de potasio, que es el 6,8% de la ingesta diaria recomendada de 4.700 mg para adultos.

Los melocotones no se encuentran entre las principales fuentes dietéticas de potasio., Sin embargo, todavía pueden desempeñar un papel en ayudar a una persona a manejar su riesgo de enfermedad crónica como parte de un plan de dieta saludable.

suplementos de hierro

El Hierro es un componente vital de la hemoglobina, que ayuda a la sangre a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin suficiente hemoglobina, una persona podría experimentar anemia por deficiencia de hierro.

según la Sociedad Americana de Hematología, esto puede conducir a fatiga severa, piel pálida y dificultad para respirar, entre otros síntomas.

una taza de durazno cortado en cubitos proporciona 0.42 mg de hierro, que representa al menos 2.,3% del requerimiento diario de hierro de un ADULTO, dependiendo de la edad y el sexo.

Los melocotones por sí solos no proporcionarán suficiente hierro para mantener a raya la anemia por deficiencia de hierro. Sin embargo, las personas pueden incluirlos en la dieta junto con alimentos que contienen más hierro, como pasas, anacardos o espinacas.

aquí, lea más sobre la anemia por deficiencia de hierro y cómo prevenirla.