6-filas de mancuernas de arco con un brazo

estos difieren de sus filas de mancuernas con un brazo estándar por la trayectoria del peso. En esta versión modificada, en lugar de llevar la mancuerna al pecho, instruyo al atleta para llevar la mancuerna a la cadera.

en el remo con mancuernas de arco, debido a la trayectoria hacia atrás utilizada, el lat realiza más de un movimiento de Extensión del hombro. Por supuesto, el peso tendrá que reducirse drásticamente, a veces en dos tercios.,

recuerde, sin embargo, que el codo debe subir tan alto «sobre» la cadera como sea posible. El rango de movimiento, particularmente en este movimiento, es crucial.

en cuanto a la versión estándar, encuentro que las personas usan demasiado peso, lo que se muestra claramente por la tendencia de la mayoría de los aprendices a rebotar la mancuerna de la colchoneta o bajar la parte superior del cuerpo para cumplir con la mancuerna.,

7-Strive Machine Rows

para aquellos de ustedes que no están familiarizados con Strive, es una marca de equipos que le permite sobrecargar el rango de movimiento en tres segmentos diferentes y, por lo tanto, coincidir con la curva de fuerza de un humano típico. La forma en que los mangos están diseñados en esta máquina elimina casi toda la tensión en los codos, antebrazos y muñecas.

un método de entrenamiento que es particularmente efectivo es hacer 6-8 repeticiones en la máquina Strive con un agarre pronado, manteniendo los brazos superiores paralelos al suelo.,

una vez que se alcanza la falla concéntrica, se le indica al atleta que cambie inmediatamente a un agarre semi-supinado y vaya a la falla muscular haciendo otras 6-8 repeticiones.

Por supuesto, otras marcas de máquinas de remo sentadas también son superiores a la tarifa estándar que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Me gusta la máquina bilateral hecha por Magnum, y la máquina Flex también tiene una biomecánica sólida.

es posible que te des cuenta, después de leer este artículo, que soy particularmente parcial a los movimientos de dominadas y dominadas. Eso es verdad., De hecho, creo que la mayoría de los atletas podrían construir una impresionante parte superior de la espalda utilizando la estación de la barbilla solo.

independientemente de cuál de estos movimientos en particular decida adoptar — y espero que adopte todos ellos-creo que encontrará que son mucho más efectivos que los movimientos habituales.

al menos, eso es lo que me dijo la línea psíquica.