ayuda por miedo a volar

evitar volar no ayudará: solo servirá para mantener sus miedos intensos y vivos., La próxima vez que vuele, intente algunos de los siguientes para ayudar con su malestar:

• antes de volar, trate de reconocer los signos de que su nivel de ansiedad está aumentando e intente manejarlo con respiración profunda, yoga o meditación
• si está en el avión, intente ejercicios de relajación: respire profundamente, baje los hombros y afloje los músculos de los hombros antes de dejar que exhale. Haga esto con varias áreas de su cuerpo (relaje las manos y las piernas, relaje los músculos faciales, relaje el abdomen, etc.).
• enfócate en una imagen pacífica en tu mente., Hágalo real, por ejemplo, si se está imaginando en una playa, siente el calor del sol en usted, escucha el grito de las gaviotas, prueba la dulzura de la fruta que está comiendo. Centrarse en los detalles!
• respire profundamente a través de la nariz, sintiendo que su abdomen se eleva a medida que lo hace. Exhale a través de la boca hasta una cuenta de 10, expulsando todo el aire con su abdomen. Haz esto 4-5 veces mientras permites que tus músculos se relajen.

buscar ayuda profesional

Si tu ansiedad por volar no se puede superar con técnicas de relajación, podría ser el momento de buscar la ayuda de un terapeuta.,La terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual se han utilizado con éxito para reducir los desencadenantes y los temores asociados con el vuelo.

obtener ayuda para su ansiedad de miedo a volar

en la terapia de exposición, la intención es guiar al paciente a un tren de pensamiento más preciso, por lo que su sistema de ansiedad deja de dar información errónea sobre lo que puede suceder durante un vuelo. Este tipo de entrenamiento se realiza a través del ejemplo: el paciente es guiado repetidamente a una situación donde enfrentará sus miedos y ansiedades., En el curso del tratamiento, se condicionan a la situación que han temido y ya no provoca su ansiedad.

La Terapia Cognitiva Conductual ayuda al paciente a tomar conciencia de sus pensamientos y creencias irracionales para que pueda ver la situación de manera más realista y reaccionar de una manera más saludable. Ayuda a la persona a identificar y desafiar los pensamientos negativos o inexactos para que puedan reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos y precisos que sean más realistas.

con cualquiera de las formas de tratamiento, se enseñan técnicas para ayudar al paciente a manejar la ansiedad., Por ejemplo, como se mencionó anteriormente, la respiración diafragmática se puede aprender para que se pueda utilizar para ayudar a calmar a una persona mientras está en un vuelo. Las personas también pueden aprender a desensibilizar sus desencadenantes de sensación corporal para que no reaccionen a la turbulencia o la sensación del avión despegando o aterrizando. Los programas de realidad Virtual se pueden utilizar en un entorno seguro para educar a las personas sobre los sonidos y sensaciones que experimentarán durante el vuelo. Y, como último recurso, los medicamentos contra la ansiedad se pueden usar en combinación con la terapia para ayudar a alguien a controlar sus miedos durante un vuelo.,

si usted o alguien que conoce tiene dificultades para viajar debido a su miedo a volar, ¡podemos ayudarlo! Para obtener más información o para hablar con un profesional de la salud mental sobre su ansiedad de vuelo, póngase en contacto con el Dr Ros Rosen o llame al centro para el tratamiento de la ansiedad y trastornos del Estado de ánimo en Delray Beach, Florida al 561-496-1094.