» simplemente no puedo apagar mi cerebro por la noche.»Esta es una queja común entre aquellos que luchan con el insomnio y otros que tienen dificultad para conciliar el sueño. Preocuparse por los factores estresantes diarios, como el trabajo y las finanzas, contar los minutos que pasan e imaginar lo cansado que estará en el morning…it puede ser un problema irritante.

si tus pensamientos te mantienen despierto por la noche, el truco es cambiar el patrón poco saludable., Hemos proporcionado alguna información sobre la causa de este problema y estrategias para ayudarlos a encontrar alivio de una mente que corre por la noche.

mente acelerada y ansiedad

Los pensamientos rápidos son a menudo un síntoma asociado con la ansiedad. Pueden hacer que las personas se sientan fuera de control o como si se estuvieran volviendo locas.

Cuando se trata de dormir, este efecto de la ansiedad es un problema cíclico. Debido a que su cerebro lucha por concentrarse cuando está cansado, a menudo conduce a pensamientos acelerados., La ansiedad y los pensamientos acelerados te mantienen despierto, la falta de sueño es molesta y la privación del sueño continúa contribuyendo a la ansiedad. Entonces, ¿cómo podemos romper este ciclo de ansiedad e insomnio?

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esta infografía proporciona algunos consejos para calmar su cerebro y dormir más rápido.

cómo llegar a dormir cuando tu mente está corriendo

Si estás frustrado y cansado, prueba estas técnicas de terapia cognitiva conductual., Usted puede descubrir una manera más relajante y eficaz de conseguir el sueño que necesita.

no te acuestes despierto en la cama

Este puede ser un problema muy frustrante que parece empeorar cuanto más lo piensas. Es imperativo que rompas este círculo vicioso de falta de sueño y te preocupes por no dormir. Por esta razón, recomendamos evitar acostarse despierto en la cama. Si no te has dormido dentro de los 20 minutos de haber apoyado la cabeza en la almohada, Levántate. Vuelva a su actividad relajante: escribir un diario, leer, meditar, escuchar música Then luego, cuando comience a sentirse somnoliento, intente volver a la cama.,

esta técnica CBTi se denomina control de estímulos. Puede sonar contraproducente, pero muchas personas encuentran que participar en una actividad relajante fuera de la cama ayuda a ocupar el cerebro de una manera positiva. Esto trabaja para romper la asociación negativa que los insomnes y los durmientes inquietos a menudo desarrollan en relación con la hora de acostarse.

Calm Your Mind

El entrenamiento de relajación es lo que muchos asocian comúnmente con ejercicios calmantes. Aunque estos métodos pueden parecer tontos al principio, las imágenes guiadas, los medicamentos y la atención plena son beneficiosos para una mente que corre., Más específicamente, puedes enfocarte en ralentizar tu respiración y usar la relajación muscular progresiva para alejar tu mente de los factores estresantes.

libera tus pensamientos

es difícil conciliar el sueño cuando haces listas de cosas que hacer y te preocupas por la familia, el trabajo, el dinero y otros desafíos. En lugar de intentar simplemente ignorar estos pensamientos, trate de eliminarlos de sus patrones de pensamiento antes de acostarse. Por la noche, debe adquirir el hábito de identificar los factores estresantes escribiendo un diario y escribiendo listas para usted mismo., Una vez que las ideas están en el papel, usted puede encontrar que usted ha liberado su mente.

manténgalo positivo

para romper el ciclo de pensamientos de carreras y preocuparse por la falta de sueño, resalte los aspectos positivos de su vida. Llevar un diario de gratitud puede ayudar a alterar la mentalidad negativa. Hacer de este tipo de diario un hábito, le da la oportunidad de enfatizar las buenas relaciones y características por las que está agradecido en su vida.

concéntrate en tus sentidos

para alejar el enfoque de los pensamientos estresantes, crea una rutina relajada alrededor de la experiencia sensorial., Baje las luces y considere una forma relajante de estimular cada uno de los cinco sentidos para encontrar un método que funcione bien para usted. Aquí hay algunas ideas.,

• imágenes guiadas a la vista, mandalas para colorear, imágenes de un lugar tranquilo
• Vela perfumada con olor, aromaterapia
• baño caliente al tacto, manta ponderada, auto – masaje, yoga ligero
• tentempié agradable para dormir, té de manzanilla
• Máquina de sonido, ruido blanco, música instrumental

es importante reservar el dormitorio para dormir y convertirlo en un espacio relajante. Esto significa mantenerlo limpio y amueblarlo con colores y texturas que encuentras calmantes, en lugar de estimulantes., Mantenga los materiales de trabajo, las computadoras y las pantallas fuera del dormitorio.

una buena higiene del sueño incluye bajar la temperatura en el dormitorio y usar cortinas o cortinas para oscurecer y ayudar a inducir el sueño. Para evitar contar minutos y preocuparse por no tener suficiente tiempo para descansar, mantenga las alarmas y los relojes lejos de la cama.

¿quieres más consejos? Echa un vistazo a estos 10 Consejos para conciliar el sueño más rápido.

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