mientras que todos los frutos secos contienen proteínas, algunos contienen un mayor golpe de proteína que otros. Hemos reunido ocho frutos secos ricos en proteínas para ayudarte a elegir el mejor snack para ti.

Y para todos los amantes de la botánica por ahí… sí, algunas de las «nueces» en esta lista son técnicamente semillas o legumbres. Pero consideramos cualquier cosa que el mundo culinario llamaría una nuez.

anacardos

proteína: 4.,21 gramos por porción de 1 onza calorías: 165 por porción de 1 onza Cremosos, satisfactorios y deliciosos, los anacardos son populares en todo el mundo.

pero no solo son súper sabrosos. También son una buena fuente de proteínas de origen vegetal y ricas en minerales como magnesio, hierro, zinc, cobre y manganeso.

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pistachos

proteína: 5.79 gramos por porción de 1 onza
calorías: 165 por porción de 1 onza

Los pistachos tienen un perfil nutricional impresionante, contienen grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales., Son especialmente ricos en vitamina B6, que es importante para la función inmune, la regulación del azúcar en la sangre, la función nerviosa, el metabolismo de las proteínas y más.

Consejo Profesional: Si no estás listo para comer, puedes comprar pistachos sin cáscara para un aperitivo de fácil acceso.

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Almendras

la Proteína: 5.76 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 172 por porción de 1 onza

Todos se levantan de almendras! Son extremadamente versátiles e incluso se pueden convertir en leche de almendras, mantequilla de almendras y harina de almendras si no quieres comerlos por puñado.,

Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, una vitamina liposoluble que es importante para la salud inmunológica y la comunicación celular. La vitamina E es un antioxidante importante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres.

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nueces de Brasil

proteína: 4.01 gramos por porción de 1 onza
calorías: 185 por porción de 1 onza

Las nueces de Brasil son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales, pero su reclamo a la fama es su alto nivel de selenio, un mineral que es necesario para un montón de procesos corporales, incluyendo la función inmune y de la tiroides.,

La investigación sugiere que las nueces de Brasil aumentan los niveles de selenio y pueden ayudar a reducir el colesterol LDL («malo») y aumentar el colesterol HDL («bueno») protector del corazón.

simplemente no exageres. Mantenga su consumo de solo unas pocas nueces de Brasil por día para evitar consumir demasiado selenio. Una sola nuez de Brasil puede contener más del 174 por ciento de su valor diario recomendado de selenio (pero el contenido varía dependiendo de las condiciones de cultivo).

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cacahuetes

proteína: 7.,31 gramos por porción de 1 onza calorías: 161 por porción de 1 onza lo sabemos, lo sabemos peanuts los cacahuetes no se consideran frutos secos. Técnicamente son legumbres. Pero como la mayoría de la gente los trata como nueces, pensamos que los dejaríamos entrar en esta fiesta llena de proteínas.

además de ser rico en proteínas, los cacahuetes son una buena fuente de vitaminas B, magnesio, manganeso, cobre y fósforo. Además, se pueden convertir en mantequilla de maní repleta de proteínas.

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nueces

proteína: 4.,32 gramos por porción de 1 onza calorías: 185 por porción de 1 onza Wal – ¿no tienes una nuez? Las nueces están llenas de nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar, incluyendo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales como calcio, hierro, potasio, cobre y manganeso. También son ricos en antioxidantes polifenólicos, que ayudan a proteger contra el daño celular.

con toda esta bondad nutricional, no es de extrañar que las nueces se hayan vinculado a una impresionante cantidad de beneficios, incluida la mejora de la salud del corazón y la salud del cerebro., Intente agregar nueces a las ensaladas, avena, pudín de chía y mezcla de frutos secos.

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avellanas

proteína: 4.19 gramos por porción de 1 onza
calorías: 176 por porción de 1 onza

Las Avellanas tienen un sabor rico y dulce, por lo que funcionan bien en postres como pasteles y galletas. También son uno de los ingredientes principales en la irresistible crema de chocolate Nutella.

Las Avellanas son ricas en toneladas de vitaminas y minerales, incluido el magnesio, un nutriente que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en su cuerpo., El magnesio es fundamental para la síntesis de proteínas, la regulación de la presión arterial y más.

Las Avellanas son una opción de refrigerio saludable y se pueden espolvorear en una ensalada para un aumento de proteínas o mezclarse con fruta o chocolate negro si desea algo dulce.

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nueces de Macadamia

proteína: 2.18 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 200 por porción de 1 onza

estas nueces de sabor mantecoso combinan perfectamente con casi cualquier cosa, por lo que son una gran opción para picar.