la nutrición afecta a todo su cuerpo de adentro hacia afuera. Si usted no está comiendo y bebiendo las cosas correctas sobre una base regular, entonces usted será más susceptible a las enfermedades y problemas dentales. Cambiar su dieta diaria y hábitos de higiene oral mejorará su salud y bienestar general. Aquí hay algunos pasos simples que puede tomar hacia un estilo de vida más nutritivo que resultará en dientes y encías más saludables.,

coma más frutas y verduras

Los padres de todo el mundo les dicen a sus hijos que coman sus frutas y verduras por una buena razón. Estos alimentos frescos están llenos de nutrientes como vitaminas y minerales que son esenciales para un cuerpo saludable. También tienen una buena cantidad de agua y fibra para equilibrar los azúcares naturales que contienen. Masticar frutas y verduras crudas, especialmente las crujientes, estimula la producción de saliva para eliminar los ácidos y las partículas de alimentos. Estas cosas pueden dañar los dientes si permanecen demasiado tiempo en la boca.,

algunas frutas y verduras tienen un mayor impacto nutricional que otras, por lo que puede preguntarse cómo tomar las mejores decisiones. Si comes una variedad colorida, entonces no necesitas preocuparte, tu cuerpo recibirá muchos nutrientes. Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada son una opción maravillosa. Son ricos en vitamina C y calcio, lo que ayuda a reducir la inflamación y combatir la enfermedad de las encías. El calcio también fortalece el esmalte dental y los huesos. Coma verduras en una ensalada fresca, agréguelas a sándwiches o mézclelas en sopas o batidos.,

Las batatas, el brócoli, las cebollas, los pimientos y la calabaza son excelentes opciones, así como los champiñones shiitake. Estos hongos son un súper alimento que contiene lentinan, un compuesto antibacteriano que previene el crecimiento bacteriano y combate la acumulación de placa. A menudo se encuentran en la cocina asiática y se pueden comer crudas o cocidas.

los cítricos y las bayas también tienen buenas cantidades de vitamina C y calcio. Solo asegúrese de no exagerar con la fruta, a pesar de que el azúcar en ellos es natural, sigue siendo azúcar.,

reducir la ingesta de azúcar

El azúcar es una de las principales causas de problemas dentales. Las bacterias en la boca se alimentan del azúcar y causan caries dentales y caries dolorosas. Los canadienses consumen un promedio de 40 kg de azúcar cada año. Para la salud de sus dientes y cuerpo, es importante reducir su consumo de azúcar siempre que pueda. Lee las etiquetas nutricionales para estar más consciente del azúcar que consumes y ten cuidado con los diferentes tipos de azúcares añadidos, como los jarabes, la miel y la melaza.

cuando coma bocadillos, trate de elegir bocadillos saludables y sin azúcar., Los dulces pegajosos también son algunas de las peores cosas para sus dientes. Golosinas como bocadillos de frutas gomosas y caramelos masticables se atascan en las ranuras de los dientes y pueden permanecer allí durante horas, comiendo su esmalte. Si elige comer dulces, planee hacerlo con una comida regular. El aumento del flujo de saliva durante las comidas ayuda a diluir y eliminar los azúcares. Masticar verduras fibrosas y goma de mascar sin azúcar también ayuda a limpiar la boca hasta que pueda cepillarse los dientes.,

beba mucha agua

otra forma de reducir su consumo de azúcar y mejorar su salud es pensar en lo que bebe. Una manera fácil de cambiar rápidamente sus hábitos de consumo de alcohol es reducir o reemplazar los refrescos, cafés, jugos y tés endulzados con azúcar. Los sustitutos naturales del azúcar y los jugos sin azúcar agregada son mejores opciones, pero el agua es la mejor opción, especialmente si está fortificada con fluoruro.

junto con los hábitos adecuados de cepillado y uso de hilo dental, el agua fluorada ayuda a mantener su salud oral al hacer que los dientes sean más resistentes a los ataques de ácido que causan caries., Beber mucha agua también ayuda a enjuagar la boca, lo que reduce las bacterias, el ácido y las partículas de alimentos en los dientes y las encías entre las veces que se cepilla.

incluye proteínas y lácteos

Las proteínas magras que son ricas en fósforo ayudan a fortalecer los dientes. La carne, las aves de corral, el pescado, la leche y los huevos se consideran buenas proteínas para consumir. Los productos lácteos como el queso, el yogur y el requesón son ricos en calcio. Contienen una proteína llamada caseína que ayuda a neutralizar los ácidos producidos por las bacterias en la boca., Solo asegúrese de revisar las etiquetas de los productos lácteos en busca de azúcares añadidos y elija opciones con bajo contenido de azúcar o sin azúcar. Las nueces, los frijoles y las semillas son otras de las mejores opciones de proteínas que también tienen fibra saludable y minerales vitales.

Todos queremos poder vivir la vida al máximo con la mejor salud posible. Los problemas dentales pueden interponerse al causar dolor, incomodidad o vergüenza. Piensa en tu boca como la puerta de entrada a tu cuerpo y no subestimes cómo afecta a todo tu ser. Con una excelente nutrición, puede mejorar su salud oral y general., Si sigues una dieta saludable, practicas una buena higiene bucal y visitas al dentista regularmente, entonces estarás bien encaminado para vivir tu mejor vida. Si usted tiene alguna preocupación dental, no se demore, y tratar con su dentista hoy.