Patrones de sueño del Recién Nacido:
una guía de supervivencia para los padres con mentalidad científica
© 2008-2017 Gwen Dewar, Ph.D., todos los derechos reservados
como todos los padres saben, el mundo del sueño del recién nacido es exótico y extraño.
Los Bebés acumulan mucho sueño en general, con un promedio de 16 a 18 horas al día durante las primeras dos semanas.
sin embargo, se despiertan con frecuencia y rara vez duermen más de 4 horas seguidas, incluso por la noche. Sus relojes internos aún no están sincronizados con el externo, día de 24 horas.,
es una receta para el agotamiento, pero comprender la ciencia del sueño puede ayudarlo a sobrellevar y evitar errores que pueden retrasar el desarrollo de los ritmos de sueño más maduros de su hijo.
en este artículo, aprenderá sobre
- diferencias fundamentales entre el sueño del recién nacido y el sueño del adulto;
- ritmos circadianos, y cómo puede ayudar a su bebé a sincronizarse con el día natural;
- ciclos de sueño en el recién nacido, y cómo trabajar alrededor de ellos;
- consejos para evitar que los recién nacidos se despierten; y
- consejos para mejorar su propio sueño.,
en todo momento, me concentro en los bebés menores de cuatro semanas de edad. Para obtener información sobre los bebés mayores, consulte mi artículo sobre los patrones de sueño del bebé.si está buscando información sobre la seguridad del sueño de los recién nacidos, consulte estos consejos basados en la ciencia para reducir el riesgo de SMSL.
Patrones de sueño del Recién Nacido: ¿hay alguno?
para el padre que no duerme, el sueño del recién nacido puede parecer totalmente desorganizado. Por ejemplo, considere estos puntos.
1. Los recién nacidos nunca duermen por mucho tiempo.,
Los recién nacidos duermen en episodios cortos, generalmente de 30 minutos a 4 horas, en momentos aparentemente aleatorios durante el día y la noche.
2. Los recién nacidos se despiertan fácilmente.
en parte, esto se debe a que pasan una gran parte de su tiempo de sueño en «sueño activo», un estado de sueño ligero caracterizado por párpados aleteados, respiración rápida e irregular, movimientos corporales ocasionales y vocalizaciones (gruñidos o gritos breves).
3. Los tiempos de sueño del recién nacido pueden variar ampliamente.
en los primeros días, el recién nacido promedio duerme entre 16-18 horas al día (Iglowstein et al 2002)., A las cuatro semanas, el sueño del recién nacido tiene un promedio de 14 horas. Pero el alcance es considerable. Algunos bebés de cuatro semanas duermen tan solo 9 de cada 24 horas. Otros duermen 19 horas al día (Iglowstein et al 2002).
si su bebé no se ajusta al perfil típico, ¿significa eso que algo está mal?
No necesariamente. Algunos bebés sufren de condiciones médicas que influyen en la forma en que duermen, por lo que si usted tiene preocupaciones, debe discutirlas con su proveedor de atención médica. Pero parece que muchos recién nacidos sanos y normales se desvían varias horas de la duración promedio del sueño.,
ritmos del sueño del Recién Nacido: por qué los recién nacidos parecen dormir—y despertar—todo el día
El tiempo del sueño del adulto se rige por ritmos circadianos changes cambios fisiológicos que siguen un ciclo de 24 horas. Muchos de estos cambios están influenciados por su exposición a la luz.
por ejemplo, cuando te expones a la luz solar durante el día, estás ayudando a tu cuerpo a calibrar su reloj interno. Incluso si está privado de sueño, la luz de la mañana ayuda a garantizar que estará más alerta durante el día que por la noche.,
por el contrario, la ausencia de luz en la noche ayuda a su cuerpo a relajarse. Cuando cae la oscuridad, su cerebro interpreta esto como una señal para comenzar a producir melatonina, una hormona que desencadena la relajación, allanando el camino para el sueño.
Puede interrumpir fácilmente este proceso exponiéndose a fuentes de luz artificial por la noche, especialmente fuentes de luz azul (wahnschaffe et al 2013). Pero mientras te mantengas con el programa – luz brillante durante el día y oscuridad en la noche-es probable que te encuentres en sincronía con el día natural de 24 horas.,
y por supuesto la mayoría de los adultos están sincronizados. Pero es diferente para los recién nacidos.
El Sueño Del Recién Nacido no se rige por fuertes ritmos circadianos.
las Cosas no comienzan de esa manera. No cuando los bebés todavía están en el útero. Durante el embarazo, los fetos se sintonizan con las señales fisiológicas de sus madres sobre el día y la noche.
Las frecuencias cardíacas y respiratorias fetales se aceleran cuando una madre está activa. Disminuyen la velocidad cuando una madre está durmiendo (Mirmiran et al 2003). Tales cambios pueden estar influenciados por las hormonas maternas, particularmente la melatonina., La melatonina materna pasa a través de la placenta y puede dirigir el reloj interno del feto (Torres-Farfan et al 2006).
pero después del nacimiento, esta conexión hormonal íntima se rompe. Los recién nacidos deben desarrollar sus propios ritmos circadianos de producción de hormonas.
desafortunadamente para nosotros, esto lleva tiempo (Kennaway 1996), y el proceso se complica por el hecho de que los recién nacidos necesitan alimentarse cada pocas horas. Como resultado, los episodios de sueño del recién nacido tienden a ser breves y espaciados a intervalos bastante regulares durante todo el día.,
entonces, ¿cuándo los bebés desarrollan ritmos circadianos Maduros?
es normal que los bebés tomen 12 semanas o incluso más.
La mayoría de los bebés tardan aproximadamente 12 semanas en Mostrar ritmos día-noche en la producción de melatonina (Rivkees 2003). Los cambios circadianos en el cortisol, una hormona que ayuda a regular el estado de alerta, pueden tardar aún más en aparecer (Rivkees 2003). Y, en general, los bebés pueden tomar de 3 a 5 meses antes de que se «asienten» por la noche, lo que significa que duermen más de 5 horas seguidas (Jenni et al 2006; Pinilla y Birch 1993).,
sin embargo, el sueño del recién nacido no está completamente divorciado de los ritmos naturales del día de 24 horas. Los estudios muestran que los ritmos circadianos comienzan a desarrollarse en los primeros días después del nacimiento.
por ejemplo, estudios alemanes y japoneses han reportado que los recién nacidos duermen más por la noche que durante el día (Freudigman y Thoman 1998; Korte 2004; Matsuoka et al 1991).
y la evidencia científica sugiere que incluso los recién nacidos son receptivos a las señales ambientales sobre el tiempo. Puede aprovechar este hecho para ayudar a dar forma a los patrones de sueño del recién nacido.,
cómo ayudar a los recién nacidos a sincronizarse con el día natural de 24 horas
1. Haga que su bebé forme parte de su rutina diaria.
cuando los padres incluyen a sus recién nacidos en sus actividades diarias, el recién nacido puede adaptarse más rápidamente al día de 24 horas (Custodio et al 2007; Lorh et al 1999).
Un estudio tomó medidas continuas de los patrones de actividad madre-bebé durante cuatro meses después del nacimiento. Los recién nacidos que estaban activos a la misma hora del día que sus madres eran más rápidos para desarrollar ritmos circadianos Maduros (Wulff y Siegmund 2002).
2. Reducir la estimulación nocturna.,
Cuando su bebé se despierte para alimentarse por la noche, mantenga la actividad al mínimo. Haga el menor ruido posible y evite mover a su bebé. Idealmente, usted quiere evitar despertarla «todo el camino hacia arriba.»Pero si eso no es posible, al menos trata de minimizar el ajetreo y el bullicio. Quieres que el bebé aprenda que la noche es para dormir y estar tranquilo.
3. Exponga a su recién nacido a patrones de iluminación natural.
Es posible que las señales de luz no sincronicen instantáneamente los patrones de sueño del recién nacido, pero ayudan.,
por ejemplo, en un estudio, los recién nacidos dormían más por la noche si sus padres observaban una política regular de apagar las luces antes de las 9 pm (Iwata et al 2017).
en otro estudio, los bebés pequeños tendieron a dormir más por la noche si habían estado expuestos a mucha luz de la tarde (Harrison 2004).
y el tiempo que pasa al aire libre puede marcar una diferencia importante. Los bebés que salen al exterior experimentan niveles de luz diurna mucho más altos que los que se mantienen en el interior durante todo el día, y como resultado pueden desarrollar ritmos circadianos más fuertes (Tsai et al 2012).
4. Prueba el masaje infantil.,
un experimento reciente encontró que las madres asignadas a masajear a sus recién nacidos con loción a la hora de acostarse experimentaron mejores resultados de sueño neonatal que las madres que masajearon sin loción y las madres en un grupo de control que no masajearon en absoluto.
después de un mes, los recién nacidos masajeados con loción se dormían más rápido, permanecían dormidos más tiempo y despertaban por la noche con menos frecuencia. Las madres que usaban loción en realidad masajeaban a sus bebés con más frecuencia, lo que puede explicar los resultados (Field et al 2016)., Un estudio anterior encontró que el masaje infantil ayudó a los recién nacidos a desarrollar patrones más maduros de secreción de melatonina (Ferber 2002).
La comida para llevar? Se necesita más investigación sobre este tema (Bennett et al 2013), pero mientras tanto, parece que vale la pena intentarlo.
5. ¿Se extrae y almacena leche materna? Considera llevar un registro de la hora del día a la que expresas.
la leche materna contiene triptófano, un aminoácido que es utilizado por el cuerpo para fabricar melatonina., Los niveles de triptófano aumentan y disminuyen de acuerdo con los ritmos circadianos maternos, y cuando los bebés consumen triptófano antes de acostarse, se duermen más rápido (Steinberg et al 1992).
por lo tanto, es posible que la lactancia materna ayude a que los patrones de sueño del recién nacido se sincronicen con el día de 24 horas (Cubero et al 2005). Esta hipótesis se probó alimentando a los bebés con fórmula fortificada con concentraciones variables de triptófano., Cuando a los bebés se les administraron bajos niveles de triptófano durante el día y altas concentraciones por la noche (imitando las fluctuaciones naturales de la leche materna), los bebés se dormían más rápido por la noche y dormían más en general (Cubero et al 2007).
ciclos de sueño del Recién Nacido: por qué los recién nacidos tienen un sueño ligero
Cuando los adultos se duermen por primera vez, pasamos por un par de etapas de sueño ligero y luego nos sumergimos en un episodio de sueño profundo.,
después, cambiamos a Rem, o sueño de «movimiento ocular rápido», una etapa de sueño famosa por su asociación con el sueño y la pérdida de tono muscular. No nos movemos mucho durante REM.
Cuando REM es más, podemos despertar, o volver a un sueño ligero y comenzar el ciclo de nuevo. Para el adulto promedio, un solo ciclo de sueño dura aproximadamente 90-100 minutos. Podemos despertar parcialmente muchas veces durante la noche. Pero es más probable que nos despertemos «hasta el final» durante las transiciones entre etapas, durante el sueño ligero y durante REM.,
El Sueño Del Recién Nacido también se caracteriza por etapas y ciclos del sueño, pero hay diferencias cruciales.
En primer lugar, los bebés suelen comenzar sus episodios de sueño en el equivalente recién nacido de REM (a veces llamado «sueño activo»).
en segundo lugar, los recién nacidos en mor no suelen experimentar atonía muscular.
a diferencia de nosotros, pueden moverse, estirarse, twitch e incluso vocalizar. Los resultados pueden engañar a los padres para que piensen que sus bebés se están despertando, cuando en realidad están experimentando un sueño REM normal.,
En tercer lugar, los ciclos de sueño del recién nacido son más cortos-alrededor de 50-55 minutos para el bebé promedio-y REM constituye una proporción mucho mayor del sueño.
no es inusual que los recién nacidos pasen más de la mitad de su tiempo total de sueño en REM (Grigg-Damberger 2016). De hecho, varios estudios sugieren que, en el transcurso de un día de 24 horas, algunos recién nacidos pueden pasar hasta el 75% de su tiempo de sueño en sueño activo (por ejemplo, Poblano et al 2007; Sadeh et al 1996).,
cuarto, mientras que los recién nacidos experimentan algo más o menos análogo al sueño profundo, esta etapa, llamada «sueño tranquilo», es potencialmente peligrosa.
caracterizado por una respiración más lenta y rítmica, el sueño tranquilo parece más reparador (Grigg-Damberger 2016). Pero es más difícil para los bebés despertar del sueño tranquilo, lo que puede causar problemas si el bebé no está recibiendo suficiente oxígeno.
esto puede explicar por qué los recién nacidos no obligan a los padres agotados al caer en largos períodos de sueño profundo. Es demasiado arriesgado., En cambio, el ciclo de sueño típico de 50-55 minutos para recién nacidos incluye solo unos 20 minutos de sueño tranquilo. El resto del tiempo, los bebés están en REM o en «sueño de Transición», un estado bastante inquieto que parece una mezcla de sueño activo y tranquilo, y que los científicos aún no entienden (Grigg-Damberget 2016).
junte todo esto y podrá ver por qué los padres sienten que sus bebés duermen tan livianos (y erráticos). Al igual que los adultos, los recién nacidos tienen más probabilidades de despertar durante la REM y durante las transiciones entre las etapas del sueño., Pero a diferencia de los adultos, los recién nacidos pasan mucho más tiempo en REM y hacen la transición entre ciclos con más frecuencia.
y los padres a veces pueden confundir la inquietud REM con Despertar attempt e intentar interactuar con o calmar a un bebé en el momento equivocado. En resumen, hay un montón de oportunidades para que los bebés se despierten — u obtener despertado innecesariamente.
esto suena como un trato crudo para los padres. Pero los recién nacidos probablemente se benefician de tener un sueño ligero., Tener un umbral bajo de excitación puede proteger a los bebés del SMSL, y el sueño activo puede ser crucial para el desarrollo cerebral de un recién nacido (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).
y si entendemos la naturaleza peculiar del REM recién nacido, podemos aprender a evitar saltar demasiado pronto cuando pensamos que un bebé está despertando o señalando para nosotros.
un bebé que parece estar despertando puede, si se deja solo, volver a dormir muy rápidamente.
cómo evitar que su durmiente ligero se despierte todo el camino
1. No se apresure en el momento en que cree que su bebé ha despertado.,
como se señaló anteriormente, los bebés experimentan excitaciones frecuentes, pero eso no significa que estén condenados a despertarse «hasta el final» cada pocos minutos. Los bebés a menudo se sacuden, suspiran o vocalizan durante las excitaciones parciales. Si evita estimularlos durante estos momentos, es posible que vuelvan a dormirse solos.
2. Tanque hasta el bebé antes de ir a dormir.
ya sea que amamante o lo alimente con biberón, trate de darle al bebé una comida especialmente grande antes de acostarse. Esto animará a su bebé a dormir más tiempo. Para obtener más información sobre este enfoque, consulte esta guía científica para padres de » Dream feeding.,»
3. Si alimenta a su bebé con fórmula, trate de encontrar una que incluya DHA.
el DHA es un ácido graso que se encuentra en el aceite de pescado y otras fuentes dietéticas. Es importante para el desarrollo del cerebro y también puede desempeñar un papel en la formación de los patrones de sueño.
en un estudio, los niños que consumían niveles bajos de DHA tenían una cantidad reducida de sueño de onda lenta (profundo) (Faglioli et al 1989). En otro estudio, las mujeres embarazadas con niveles sanguíneos más altos de DHA dieron a luz a bebés que pasaron más tiempo en sueño tranquilo (Cheruku et al 2002).,
el DHA se encuentra en la leche materna, por lo que es plausible (aunque no probado) que aumentar la ingesta de DHA de una madre lactante podría mejorar los patrones de sueño de un recién nacido. Si usa fórmula, parece una buena idea encontrar una fórmula para bebés que contenga DHA.
4. Echa un vistazo a mi artículo sobre ayudas para el sueño del bebé.
allí encontrará consejos para mejorar el sueño del recién nacido y evitar las prácticas que son poco útiles o potencialmente peligrosas.
¿Qué hay de ti? Consejos para mejorar tu propio sueño
Los patrones de sueño de los recién nacidos afectan a los padres., En un estudio de seguimiento de los patrones de sueño de las madres desde el embarazo hasta el período posparto, el sueño materno empeoró después del parto y continuó deteriorándose hasta aproximadamente 12 semanas después del parto (Kang et al 2002) the el momento en que los patrones de sueño recién nacidos comienzan a mostrar ritmos circadianos marcados (Nishihara et al 2000).
doce semanas no es para siempre, pero puede parecer que sí cuando estás severamente restringido del sueño. A medida que lucha por sobrellevar los patrones de sueño de los recién nacidos, no olvide cuidarse a sí mismo. Estos son algunos consejos para ayudarle a sobrellevar la situación.,
aprecia el poder de una siesta de 30 minutos
Cuando tienes una enorme deuda de sueño, podrías pensar que una siesta de 30 minutos hará poca diferencia en tu salud.
pero investigaciones recientes confirman que todas las siestas no son iguales. Cuando estás privado de sueño, el cerebro lo compensa haciendo que las siestas sean más restauradoras de lo habitual.
en un estudio, los voluntarios que permitieron dormir solo 2 horas por la noche mostraron las anomalías típicas en su hormona del estrés y la química del factor inmune., Pero después de solo dos siestas de 30 minutos, esas irregularidades se normalizaron por completo (Faraut et al 2015b).
en otro estudio, los voluntarios que afrontaban un régimen nocturno de 2 horas experimentaron una mayor sensibilidad al dolor, un síntoma común de privación del sueño. Pero una vez más, el efecto se invirtió después de solo dos siestas de 30 minutos (Faraut et al 2015a).
no asuma que no tiene sentido acostarse si no se duerme. Puede pasar a un estado de sueño somnoliento, semi-consciente and y cosechar algunos beneficios.
¿demasiado cableado para «dormir cuando el bebé duerme»?, Si es así, tenga en cuenta que descansar tranquilo es mejor que nada. De hecho, si estás acostado con los ojos cerrados, es posible que estés dormido sin darte cuenta.
en numerosos estudios de laboratorio, los sujetos que fueron despertados de la primera etapa del sueño a menudo negaron que estuvieran dormidos (Dement y Vaughan 1999). Una siesta que consiste solo en la etapa 1 del sueño podría no ayudarlo a mejorar sus tiempos de reacción, pero probablemente lo hará sentir menos cansado., Y si logra caer en la segunda etapa del sueño, incluso por solo 3 Minutos, su siesta puede tener efectos recuperativos (Hayashi et al 2005).
No juegues el juego de la culpa.
reflexionar sobre la situación hará que sea más difícil para usted conciliar el sueño cuando se le da la oportunidad. Y también está mal de la cabeza: es posible que estés haciendo todo lo posible para dormir más y aún así quedarte con un bebé que duerme menos que el promedio.,
La investigación sugiere que la cantidad de sueño que obtenemos por la noche está fuertemente influenciada por la genética (Touchette et al 2013), y, como se mencionó anteriormente, hay mucha variación individual entre los recién nacidos.
no asuma que la lactancia materna lo hará más insomne que la alimentación con fórmula.
Un estudio informó que los padres de bebés amamantados promediaron 40-45 minutos más de tiempo de sueño que los padres de bebés alimentados con fórmula (Doan et al 2007).
si está amamantando, es probable que duerma más si mantiene a su bebé cerca.,
la Organización Mundial de la Salud recomienda que los bebés compartan una habitación con sus padres, y es una recomendación que hace que la lactancia materna sea menos disruptiva. Un estudio reciente encontró que las mujeres que amamantaban dormían más cuando dormían con el bebé (Quillin y Glenn 2004). De hecho, las madres que co-dormían y amamantaban dormían más que las madres que alimentaban con biberón a sus bebés (Quillin y Glenn 2004).
si su bebé está dormido, no se preocupe por cambiar pañales.
si su bebé no puede dormir porque necesita un cambio de pañal, se lo hará saber., Y un poco de orina es poco probable que la despierte de todos modos. En un experimento reciente, los investigadores inyectaron agua en los pañales de los bebés dormidos para ver si esto los despertaría (Zotter et al 2007). No lo hizo.
obtener la luz del sol y evitar la iluminación artificial por la noche.
asegúrese de exponerse a usted y a su bebé a la luz brillante durante el día. Y mantener las luces apagadas after o al menos apagadas after después de la puesta del sol.
como se señaló anteriormente, la iluminación natural ayuda a influir en los patrones de sueño del recién nacido., Pero también le ayuda a mantener sus propios ritmos circadianos de deriva, lo cual es importante si va a evitar el insomnio y ser una fuente de señales diurnas para su recién nacido.
deje que un amigo o familiar cuide a su bebé mientras usted toma una siesta, incluso si esto significa que su bebé amamantado tomará algunas comidas de un biberón.
los expertos en lactancia a menudo desalientan a las madres que amamantan a los bebés con biberón durante las primeras 3-4 semanas. La preocupación es que los alimentos complementarios conducirán a una disminución del suministro de leche y pondrán en peligro la lactancia materna exitosa a largo plazo.,
pero debe equilibrar esto con los efectos negativos de la restricción severa del sueño. La falta de sueño pone a los padres en mayor riesgo de enfermedad y depresión posparto, lo cual es malo para los padres y los bebés. Si estás al final de la cuerda, busca ayuda.
confíe en sus instintos y obtenga ayuda cuando se sienta estresado
si algo le pasa a usted o al bebé, hable con su médico. Y recuerde que su propia salud mental es crucial.
hacer frente a la privación del sueño es muy estresante, especialmente si su bebé parece ser especialmente quisquilloso o propenso al llanto., Esté atento a los signos de estrés posparto y depresión posparto, y comuníquese con otras personas para obtener apoyo.
recuerde que las cosas mejorarán
Los recién nacidos tienen patrones especiales de sueño y necesidades especiales. Pero las cosas comenzarán a mejorar alrededor de las 12 semanas posparto.
más información relevante para el sueño del recién nacido
para obtener más información sobre los bebés y el sueño, consulte estos artículos de Ciencia para padres con referencias completas.
Copyright © 2006-2020 por Gwen Dewar, Ph. D.; todos los derechos reservados. sólo con fines educativos., Si sospecha que tiene un problema médico, consulte a un médico.
referencias: lo que dicen los estudios científicos sobre el sueño del recién nacido
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