es muy fácil de comer todo el día después de una larga carrera y se siente totalmente justificado sobre ella. ¡Creo que todos los maratonistas han hecho eso en un momento u otro! Desafortunadamente, es demasiado fácil comer nuestra carrera, incluso cuando estás entrenando para una maratón. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a frenar su apetito después de correr.

primero, considere qué y cuándo está comiendo después de su carrera., Sus comidas y refrigerios de recuperación posteriores a la carrera deben consistir en carbohidratos y muchas proteínas. Es importante incluir tanto alimentos ricos en proteínas como en carbohidratos, como panes o cereales integrales, frutas, verduras, huevos, carnes magras o una proteína vegetal en sus comidas posteriores a la carrera. Además, coma tan pronto como pueda después de terminar su carrera, preferiblemente dentro de los 20 minutos, pero no espere más de 2 horas. Si sientes que no puedes comer después de correr, intenta beber tu nutrición con un batido de proteínas.,

Su cuerpo está diseñado para extraer nutrientes muy necesarios de sus alimentos de forma rápida y eficiente después de un largo plazo, así que no lo niegue! La proteína es importante después de la carrera porque es necesaria para construir y reparar los músculos. Las tiradas largas pueden causar micro-desgarros en el tejido muscular que debe ser reparado, de ahí la necesidad de proteínas.

Los carbohidratos son esenciales para repostar las reservas de glucógeno que se agotan en tiradas largas. Las carreras largas requieren suplementos, como Gu o geles, que están cargados de azúcar., Causan un pico en nuestro azúcar en la sangre, que necesitamos en la carrera, pero lo que sube debe bajar. A medida que los niveles de azúcar en la sangre se desploman, tomamos otro suplemento y el subir, bajar, subir, bajar crea una montaña rusa de azúcar en la sangre. Nos lleva a través de las largas millas, pero es importante estabilizar los niveles de azúcar en la sangre tan pronto como sea posible. Comer la nutrición adecuada le ayuda a controlar su azúcar en la sangre., Una carrera larga afecta su azúcar en la sangre durante algún tiempo después porque su cuerpo permanece en marcha alta durante varias horas después de la carrera, causando que los niveles de azúcar en la sangre continúen bajando a pesar de que no esté haciendo ejercicio.

otra estrategia para nivelar los niveles de azúcar en la sangre es tratar de tomar cantidades más pequeñas de su nutrición de carrera a intervalos más frecuentes en sus carreras largas. Por ejemplo, tome la mitad o un tercio de un paquete a la vez en lugar de todo el paquete., Esto le dará la energía que necesita, pero dosis más pequeñas pueden ayudarle a evitar grandes picos o caídas en su azúcar en la sangre, por lo que es más fácil para usted para nivelar cuando termine su carrera.

Usted también puede estar confundiendo el hambre con la sed. Nuestro cerebro puede engañarnos a veces interpretando la deshidratación como hambre, llevándonos a comer más de lo que realmente deberíamos. En lugar de comer, deberíamos beber agua o una bebida deportiva. Trate de beber un vaso grande de agua o tomar una taza de té de hierbas antes de comer., Agregue algunos electrolitos a la mezcla también, asegúrese de no lavarlos con líquidos o sudor adicionales.

comer una comida pequeña antes de correr a largo plazo también puede ayudarte a evitar comer en exceso más tarde en el día. Los niveles de azúcar en la sangre están en su punto más bajo en la mañana después de ayunar toda la noche, por lo que una carrera larga en la parte superior de los niveles ya bajos de azúcar en la sangre puede meterte en problemas. Rellene sus reservas de glucógeno antes de correr para ayudar a evitar que se hundan demasiado comiendo un pedazo de tostada de trigo integral con mantequilla de maní o mantequilla de almendras, una barra energética o un poco de cereal de grano entero.,

En resumen, aquí está su estrategia para hacerse cargo de su hambre después de la carrera:

1. coma un pequeño desayuno antes de la carrera.
2. ingiera una cantidad menor de run nutrition con más frecuencia.
3. beba mucha agua. Tome un vaso grande de agua antes de comer cualquier cosa cada vez que sienta hambre.
4. tenga un batido de proteínas o leche con chocolate baja en grasa lista para beber dentro de los 20 minutos de terminar su carrera.
5. planee pequeños refrigerios y comidas nutritivos después de la carrera cargados con carbohidratos y proteínas.,

Aquí hay algunas buenas opciones de alimentos post-run que incluyen proteínas y carbohidratos:

• yogur griego, plátano y bayas o un batido
• leche con chocolate baja en grasa y algo de fruta
• Un batido de proteínas con fruta
• Cereal y leche
• Bagel con proteína, como un huevo y un latté
• Pretzels y hummus (la sal sabe muy bien!,)
• patata al horno con requesón
• Turquía sub
• Pasta y albóndigas