Comenzar un viaje de pérdida de peso no es fácil y es normal fijarse en el seguimiento de las calorías y el número en la báscula. Muchos 8fitters informan que ven diferencias en su composición corporal, fuerza y energía, pero están decepcionados al ver el mismo número, o a veces más alto, en la escala.

¿Por qué podría ser esto? La respuesta simple es que cuando se trata de peso muscular vs peso de la grasa, el músculo pesa más. El músculo, por naturaleza, es más denso y ocupa menos volumen que la grasa., Nuestro mejor consejo no será una sorpresa: apégate a tu plan de comidas, haz ejercicios regulares y concéntrate menos en la escala y más en cómo te ves y te sientes.

en este artículo, nuestros entrenadores de 8fit responden a tus preguntas más frecuentes sobre el peso muscular y el peso de la grasa.

¿aumenta el músculo el peso?

Sí. Si ganas músculo, aumentarás de peso. Esto es incluso cierto para las personas que pierden grasa mientras aumenta su resistencia. Recuerde que el número en la balanza no cuenta toda la historia. El programa de entrenamiento principal de 8fit consiste en entrenamientos HIIT para aumentar la fuerza y quemar grasa., A medida que avances en tu programa de entrenamiento individualizado, notarás que tu fuerza aumenta a medida que disminuye tu cintura.

¿cuánto pesa el músculo?

Esta es una pregunta que 8fitters suelen hacer. Lo que es más importante entender aquí es que el músculo es más denso que la grasa. Así, una pulgada cúbica de músculo pesa poco más de una pulgada cúbica de grasa. Dependiendo de una serie de factores individuales, el músculo pesa alrededor de 15-20% más que la grasa.

¿el músculo pesa más que la grasa?

una Libra de músculo y una Libra de grasa pesan lo mismo: una Libra., La diferencia es la cantidad de espacio que ambos ocupan. Como mencionamos anteriormente, una pulgada cúbica de músculo pesa más de una pulgada cúbica de grasa. Pero, ¿por qué? Responderemos eso en la siguiente pregunta.

densidad muscular vs. grasa: ¿Cuál es más densa?

¿Por qué el músculo pesa más que la grasa? Todo tiene que ver con la densidad y la composición general. Los músculos están hechos de fibras largas estrechamente tejidas juntas. La grasa, por otro lado, se compone de gotitas de diferentes tamaños y algunas están más llenas que otras. Estas gotitas se pegan entre sí, pero dejan un espacio vacío en el medio.,

en la imagen de abajo, notarás que una Libra de músculo ocupa menos espacio que una Libra de grasa. Esta es la razón por la que puede notar una cintura más delgada, pero no un cambio drástico en la escala a medida que comienza un nuevo régimen de entrenamiento o plan de comidas: su cuerpo está quemando grasa ligera, pero está construyendo músculos más pesados.

¿Cuál es la diferencia entre un músculo de peso vs el peso de la grasa de la calculadora?,

hay varias maneras de calcular la composición corporal, pero no todos los métodos son fácilmente accesibles para todos. En primer lugar, algunas de estas pruebas son bastante caras y también solo están disponibles en hospitales o laboratorios especiales. Algunos de estos métodos de calculadora de composición corporal incluyen:

• calibradores de piel: estos dispositivos miden el grosor de los pliegues de la piel en diferentes áreas del cuerpo. Los dispositivos son relativamente baratos, pero el margen de error es alto porque las mismas áreas deben pellizcarse una y otra vez., Esta prueba es confiable, pero debe ser realizada por un profesional de la salud o un Kinesiólogo.

• impedancia bioeléctrica: los monitores de impedancia bioeléctrica envían pequeños pulsos eléctricos a todo el cuerpo y miden la rapidez con la que esos impulsos regresan: el tiempo de retorno rápido significa más tejido muscular, menos grasa y un físico más delgado. Estos monitores son asequibles, pero no siempre precisos debido a variables como los niveles de hidratación, los horarios de las comidas y más.,

• pesaje hidrostático: el pesaje hidrostático sumerge su cuerpo en agua y calcula la diferencia entre su peso normal y el peso bajo el agua. Si bien esta es una técnica precisa, no es fácil encontrar una instalación de pesaje hidrostático adecuada.

• absorciometría de rayos X de doble energía (DXA): las exploraciones DXA pueden calcular la densidad ósea y la composición corporal. Al igual que el pesaje hidrostático, este método es extremadamente preciso, pero es posible que tenga dificultades para encontrar una instalación. Tendrá que reservar una cita con un profesional médico y pagar un centavo o dos.,

otras formas de calcular el peso muscular y el peso de la grasa incluyen escaneos corporales en 3D, medición del agua corporal total y pletismografía de desplazamiento de aire.

¿Cuál es la relación ideal entre músculo y grasa?

para responder a esta pregunta, necesitamos saber un poco más sobre usted. Su relación ideal entre músculo y grasa depende de su sexo, grupo de edad, nivel de actividad y más. Echa un vistazo al desglose del American Council on Exercise (ACE) aquí.

¿qué contribuye al número en la escala?,

hay mucho más que Peso muscular y grasa que contribuye al número que ves en la balanza. Tus huesos y órganos también pesan un poco. Luego, está el peso del agua. El cuerpo humano adulto es alrededor del 60% de agua y el número en la escala puede fluctuar dependiendo de cuán hidratado esté.

Si tiene preguntas específicas sobre su peso ideal o porcentaje de grasa corporal, consulte a su médico de atención primaria.

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