¿qué es el reflujo ácido?

una sensación de ardor, un sabor agrio o amargo, dolor en el pecho y regurgitación.

a menudo empeorado por el ejercicio, el reflujo ácido (oficialmente enfermedad de reflujo gastroesofágico, o GORD en Inglés Británico; enfermedad de reflujo gastroesofágico, o ERGE en Inglés Estadounidense) puede ser un problema doloroso mientras corres o haces ejercicio.

la acidez estomacal es quizás el síntoma más común del reflujo ácido., Se siente como un dolor sordo detrás del esternón y se denomina así porque algunas personas pueden confundir este dolor con el dolor que viene del corazón (angina o un ataque al corazón). Por el contrario, algunas personas con estas condiciones del corazón pueden pensar que simplemente están sufriendo de indigestión cuando algo más grave está teniendo lugar.

el reflujo ácido, o acidez estomacal, ocurre en el sistema digestivo cuando el ácido estomacal vuelve al esófago, a veces llegando hasta la boca.,

la acidez estomacal puede ocurrir si el esfínter esofágico inferior (LOS), el anillo muscular en la parte superior del estómago, es demasiado flojo para mantener el contenido del estómago donde debería estar, dice la Sociedad Británica de Gastroenterología. El LOS normalmente actúa como una especie de válvula y el alto impacto de algunos deportes o ejercicio puede fomentar esta fuga, lo que significa que el reflujo puede desencadenarse al hacer ejercicio.

es más probable que experimente, o sea consciente de, reflujo ácido al hacer ejercicio si ha consumido tipos particulares de alimentos o bebidas., Por ejemplo, cualquier cosa que forme ácido (como cafeína, alcohol y cualquier cosa alta en azúcar refinada y sal), o comida picante.

es una queja común: no está solo si ha experimentado acidez estomacal cuando hace ejercicio, pero puede ser doloroso e incómodo si los síntomas persisten.

sin embargo, dado que un IMC alto es una de las causas desencadenantes de GORD (o GERD), se recomienda el ejercicio moderado, ya que ayudará con el control de peso, en realidad puede proteger contra el reflujo (consulte este estudio) y es una herramienta clave para mejorar el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad.

¿Qué puedo hacer?,

1) modifica tu entrenamiento.

diferentes actividades conllevan un mayor o menor riesgo de reflujo. Por ejemplo, debido al esfuerzo mientras está horizontal (donde es mucho más probable que el LOS se escape), los surfistas reportan altos casos de acidez inducida por el ejercicio y, debido al impacto de sus pies en el suelo, correr también puede provocar un reflujo doloroso y difícil de manejar.

el bajo impacto es mejor, por lo que una buena opción para un entrenamiento cardiovascular sería girar. Si te gusta correr, prueba una cinta de correr o superficies más suaves (como senderos) en lugar del pavimento duro, que es más probable que empeore tus síntomas.,

2) Elija su comida pre-entrenamiento con cuidado

es sensato evitar los alimentos que aumentan el riesgo de acidez estomacal y reflujo ácido. Nuestro fundador, Alfred Vogel, abogó por una dieta alcalina para la salud, y se ha demostrado que los alimentos bajos en ácido pueden tener efectos beneficiosos sobre los síntomas del reflujo.

así como los alimentos ácidos y picantes (como se mencionó anteriormente), el chocolate, la cafeína o los alimentos que tienen un alto contenido de grasa pueden evitarse mejor.

agregar más sabores amargos a su dieta puede ser útil para controlar el reflujo ácido., Echa un vistazo a nuestro video «La Amargura ayuda a tu digestión» para obtener más información.

3) una buena postura puede ayudar

mientras come, Manténgase consciente de su postura. Las cosas en las que debes concentrarte incluyen mantener los hombros hacia atrás, lo que deja mucho espacio para que las paredes del estómago se muevan correctamente debajo de la caja torácica.

esto es importante pensar durante al menos una hora después de la comida también, así como mientras hace ejercicio, y si comienza a experimentar reflujo, revise su postura inmediatamente.,

4) Mantenga sus porciones pequeñas y mastique correctamente

Trate de evitar sobrecargar el estómago en cualquier comida: reducir el tamaño de la porción puede hacer que sea mucho más fácil para el estómago hacer frente y, por lo tanto, es menos probable que se Escape su contenido hacia arriba mientras hace ejercicio.

Si masticas los alimentos muy bien, entonces es posible que descubras que no necesitas tanto, ya que los mensajes de saciedad llegan al cerebro más rápidamente.

¿qué no debería hacer?

1) no haga ejercicio inmediatamente después de comer

asegúrese de dejar alrededor de dos horas entre comer y hacer ejercicio., La presión adicional de un estómago lleno en la LOS mientras está activo es mucho más probable que lleve a acidez estomacal o reflujo.

2) limite su ingesta de líquidos con las comidas

mientras que es muy importante mantenerse hidratado, sea inteligente cuando elija beber. Evite beber media hora antes de comer, Si es posible, y luego no consuma líquido durante al menos una hora después de haber terminado de comer.

si bebe mucho líquido, el tamaño de su estómago aumentará y, al igual que con el tamaño de las porciones grandes, es más probable que lleve al reflujo ácido.,

3) no beba bebidas deportivas con alto contenido de carbohidratos

debido a la naturaleza ácida de los sustitutos del azúcar en estas bebidas, es más probable que sufra acidez estomacal después de consumirlas. Es menos probable que el agua induzca reflujo ácido y siempre puede encontrar una alternativa natural para reemplazar los electrolitos y el potasio y evitar los calambres musculares.

¿qué remedios existen?

Lo primero a considerar al controlar los efectos del reflujo ácido inducido por el ejercicio y la acidez estomacal es qué cambios en el estilo de vida puede hacer.,

comer comidas más pequeñas, evitar los alimentos mencionados anteriormente (picantes, ácidos, etc.), programar sus comidas y entrenamientos para que no coma inmediatamente antes del ejercicio y no consuma demasiados líquidos con su comida son prácticas básicas que puede adoptar.

Elija sus deportes sabiamente. Seleccione algo de bajo impacto que no requiera que esté horizontal durante la mayor parte del tiempo.

sin embargo, es importante tener en cuenta que si experimenta acidez estomacal severa o los síntomas de reflujo ácido persisten, debe visitar a su médico de cabecera.,

hay remedios caseros tradicionales que puede ser útil para controlar sus síntomas, incluido el bicarbonato de soda y el vinagre de sidra.

El ácido silícico es un compuesto de silicio y oxígeno que se ha encontrado para ser muy eficaz en el tratamiento del reflujo ácido. Funciona calmando y protegiendo el revestimiento del tracto digestivo, así como adsorbiendo o uniendo sustancias nocivas.

Silicol®gel

Silicol®gel contiene ácido silícico que es un compuesto de la sustancia mineral silicio y oxígeno en forma coloidal (altamente dispersable) e hidratada., Tiene la capacidad de unirse a una variedad de sustancias nocivas y tóxicas, incluidos los patógenos.

agregar más sabores «amargos» a su dieta puede mejorar su digestión. Digestidian gotas orales es una combinación de hierbas amargas digestivas y es un remedio herbal autorizado para los síntomas de la indigestión. Puede tomarlo 15 minutos antes de cada comida y funciona mejor si no disfraza el sabor amargo!

Digestidian gotas orales

Digestidian es un remedio herbal autorizado para el alivio de la indigestión, la sensación de plenitud y la flatulencia.,

contiene extractos de Cynara recién cosechada (alcachofa), diente de León, menta y hojas secas de Boldo.