el vínculo entre la ansiedad y su período Menstrual

según la Asociación de ansiedad y depresión de América, entre las edades de 14 a 50, las mujeres tienen el doble de riesgo de ansiedad en comparación con los hombres., Parte de la razón puede ser el flujo hormonal del ciclo menstrual, dice Yael Nillni, PhD, profesor asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston y psicólogo de investigación clínica en el Centro Nacional para el trastorno de estrés postraumático en el VA Boston Health Care System.

«justo antes de que comience su período, el estradiol y la progesterona están disminuyendo rápidamente», explica la Dra. Nillni. «Los investigadores han especulado que la abstinencia hormonal rápida podría ser la base de esos síntomas., Sin embargo, las reacciones a estos cambios hormonales normales son únicas; algunas mujeres experimentan cambios de humor a través de sus ciclos menstruales, mientras que algunas experimentan cambios mínimos en su estado de ánimo relacionados con su ciclo menstrual.»

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¿Se siente ansioso durante su ciclo Normal?

para algunas mujeres, la ansiedad es parte del curso, dice Nillni. «Una gran parte de las mujeres sentirán algún tipo de estado de ánimo o afectarán el cambio antes de su período. No es necesariamente ansiedad; también podría ser sentirse más irritable, triste o tener cambios de humor.,»O no podrías sentirte diferente en absoluto. Solo una pequeña minoría de mujeres, alrededor del 3 al 8 por ciento, experimentará cambios de humor alrededor del ciclo menstrual que causan interrupciones significativas en su vida diaria.

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¿es la ansiedad parte del SPM y el TDPM?

» algunas mujeres con problemas de ansiedad pueden experimentar una exacerbación premenstrual de sus síntomas de ansiedad. Además, algunos de los factores que predicen los problemas relacionados con la ansiedad también predicen el síndrome premenstrual, lo que sugiere un posible vínculo entre estos dos problemas», dice Nillni., Agrega que para un diagnóstico de TDPM, es necesario tener uno o más de los siguientes síntomas del Estado de ánimo: cambios de humor, estado de ánimo deprimido, ansiedad o irritabilidad, junto con otros síntomas físicos como fatiga, apetito y cambios en el sueño. Además, estos síntomas deben ocurrir durante la mayoría de los ciclos menstruales y causar angustia o deterioro significativo.

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obtener ayuda para su ansiedad durante su ciclo Menstrual

¿está experimentando síndrome premenstrual o TDPM?, Nillni dice que debe preguntarse qué tan angustiosos o perjudiciales son los síntomas: ¿está interfiriendo con su capacidad para trabajar o ir a la escuela, participar en sus pasatiempos, interactuar con su familia y amigos, o socializar? Esas son señales de que algo inusual está pasando y usted debe buscar ayuda.

remedios caseros para aliviar la sensación de ansiedad con su período

Laurie Steelsmith, ND, doctora naturópata, acupunturista y autora de natural Choices for Women’s Health recomienda las siguientes estrategias de autocuidado.

• Ejercicio no tienes que ir al gimnasio., Baila en casa, da un paseo o corre. Muévete en todas direcciones, no solo hacia arriba y hacia abajo. «Aumenta la ingesta de oxígeno y la circulación a través del movimiento, lo que aumenta el flujo sanguíneo al hígado. Esto ayuda al hígado a descomponer las hormonas», dice el Dr. Steelsmith.
• Yoga Restaurativo esta práctica te pone en un estado parasimpático (tranquilo). «Te saca de esa sensación de ansiedad de luchar o huir», dice.
• evite la cafeína este estimulante puede hacer que su corazón se acelere, lo que imita un ataque de pánico.,
• magnesio el mineral crucial puede equilibrar los neurotransmisores glutamato y GABA (ácido gamma aminobutírico). El primero es un neurotransmisor estimulante o químico cerebral; el segundo es calmante. Consulte a su médico antes de agregar este o cualquier suplemento a su dieta regular.
• vitamina B6 según los Institutos Nacionales de salud, hay algunos datos preliminares que muestran que esta vitamina B puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.,
• L-teanina que se encuentra en el té verde, se ha demostrado que este aminoácido relaja la mente sin causarle sueño, según una investigación publicada en el Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

medicamentos y terapias que pueden ayudar con la ansiedad asociada a la menstruación

Si el autocuidado no funciona, hable con su médico sobre los medicamentos recetados, dice Thalia Robakis, MD, PhD, codirectora del Programa de salud Mental de la mujer en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.,

• medicamentos contra la ansiedad y la depresión, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), buspirona, propanolol y benzodiazepina.
• Los Anticonceptivos Hormonales, como la píldora, el anillo o el parche, pueden ser útiles para las mujeres cuya irritabilidad es específicamente premenstrual. Las mujeres cuya ansiedad o irritabilidad no está relacionada con su ciclo menstrual pueden encontrar que los anticonceptivos hormonales afectan su estado de ánimo de manera adversa.
• terapia cognitiva conductual (TCC) esta forma de psicoterapia le ayuda a reemplazar los pensamientos negativos con los positivos.