así que estás a la mitad de un superconjunto cuando tu estómago comienza a sentirse anything cualquier cosa menos súper. Estás haciendo ejercicio, y tienes nauseas como el infierno. ¿Qué pasa?

si usted acaba de beber una botella entera de agua, eso puede explicarlo. «Su estómago tiene una cierta cantidad de ácido para descomponer los alimentos, pero si tiene demasiada agua en un momento dado, el ácido realmente flota sobre el agua», explica el entrenador Chris Ryan, C. S. C. S., Añadir a que saltando arriba y abajo, y que la pecera de H2O chapoteando alrededor puede dejar mareado.

comer justo antes de un entrenamiento también puede hacerte sentir enfermo, así como hacer ejercicio con el estómago vacío, dice Brian St.Pierre, R. D., C. S. C. S., director de nutrición de rendimiento en Precision Nutrition. Idealmente, debe comer una comida mixta de dos a tres horas antes de un entrenamiento, o un pequeño refrigerio poco antes de llegar al gimnasio, agrega.

y si tuviste una comida alta en grasas antes de hacer ejercicio, ese período de tiempo para la incomodidad casi se duplica, señala Ryan., «La grasa tarda más de dos veces más en descomponerse que las proteínas o los carbohidratos», explica. «Si estás comiendo alimentos ricos en grasa justo antes de un entrenamiento, tu digestión va a ser lenta y puede dejarte con náuseas.»

el cuestionable estado de su estómago también puede ser una señal de que ha ido demasiado duro, demasiado rápido, lo que no sorprenderá a nadie que haya sido empujado al punto de vomitar por un entrenador duro. «Cuando haces ejercicio, especialmente intensamente, la sangre se retira del tracto gastrointestinal y se envía a los músculos que trabajan muy duro para administrar oxígeno», explica St.Pierre., La sangre que drena de su estómago puede inducir náuseas. Esto se agrava si haces ejercicio en el calor, donde tu cuerpo está tan concentrado en mantenerte fresco que también está transportando sangre a tu piel, agrega Ryan.

En pocas palabras: coma una comida ligera y baja en grasa dos o tres horas antes de un entrenamiento e intente no beber demasiada agua de antemano. Si tienes hambre, come algo ligero y bajo en grasa.

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