ejecutaremos este programa de fuerza durante las próximas 8 semanas, trabajando en los siguientes levantamientos; sentadilla trasera, press de banca, peso muerto y prensa de hombro.

para calcular sus elevaciones, estará trabajando con porcentajes de cargas sub max.

tome su representante máximo para cada uno de sus ascensores y luego multiplíquelo por .9. Este será el peso que utilizas para calcular los porcentajes.

400 libras 1 rep max en la espalda en cuclillas

360 X .,65 = 234

360 X .75 = 270

360 X .85 = 310

5 + significa que vas a fallar en ese set haciendo tantas repeticiones como sea posible.

Aquí está un desglose del programa semanal.,, 50% X 5, El 60% X 5 (4 juegos en este peso y repeticiones)

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5 (4 juegos en este peso y repeticiones)

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5 (4 juegos en este peso y repeticiones)

40% X 5, 50% X 5, el 60% X 5 (4 juegos en este peso y repeticiones)

El ciclo comienza de nuevo

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, el 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, El 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)