• tomar cafeína durante un entrenamiento de alta intensidad puede aumentar el factor de coagulación en la sangre, haciéndola más propensa a formar coágulos, según un nuevo estudio en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Aumentar este factor de coagulación puede ser peligroso en personas con otros factores de riesgo para enfermedades cardíacas, como presión arterial alta, colesterol alto u obesidad., Pero las personas sanas no corren el mismo riesgo.
• Se recomienda limitar su cafeína a no más de 400 miligramos por día.

El uso de cafeína como preparación antes del entrenamiento y durante el ejercicio es bastante común, y puede ofrecer algunos beneficios reales de rendimiento, como hemos informado antes. Sin embargo, un nuevo estudio arroja una llave en su camino, encontrando que el hábito puede estar relacionado con mayores probabilidades de formar coágulos de sangre, lo que puede llevar a efectos potencialmente mortales en algunas personas.,

en el estudio, que se publicó en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores observaron a 48 hombres, con una edad promedio de 23 años y un índice de masa corporal normal. Los participantes completaron dos sesiones, con una semana de diferencia, en ciclos de ejercicio que se incrementaron gradualmente en velocidad hasta el agotamiento del participante, lo que lo convirtió en un entrenamiento de alta intensidad. Se les administró un placebo sin cafeína o una bebida con cafeína de antemano, y se les extrajo sangre antes y después, junto con los informes de signos vitales.,

encontraron que la cafeína aumentó significativamente el factor de coagulación durante el ejercicio, lo que significa que los participantes que tomaron las bebidas con cafeína tuvieron un factor de riesgo más alto cuando se trata de lo que causa los coágulos de sangre. Eso es importante, ya que los coágulos de sangre pueden causar cosas como accidente cerebrovascular, trombosis venosa profunda, ataque cardíaco y embolia pulmonar.

pero, ¿significa esto que todo el mundo debería considerar abandonar sus geles energéticos o masticables con cafeína? En absoluto, dijo el investigador principal Paul Nagelkirk, Ph. D., director del laboratorio de Fisiología del ejercicio integrativo en la Universidad Estatal de Ball.,

esto se debe a que el aumento del factor de coagulación afecta a las personas con otros factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, el tabaquismo, la presión arterial alta o el colesterol alto. Las personas con estos factores de riesgo son más propensas a experimentar un evento cardiovascular como resultado del aumento del potencial de coagulación.

«para la mayoría de las personas, la cafeína es segura, y también lo es el ejercicio», dijo a Runner’s World., «Los adultos sanos que actualmente disfrutan de los beneficios de la cafeína como una rutina previa al entrenamiento o la precompetición tienen pocas razones para preocuparse por el potencial de coagulación de la sangre.»

un problema potencial, sin embargo, puede ser que muchas personas no sepan realmente dónde caen en la escala «saludable». Aunque sabes si fumas o no, o si caes en la categoría de obesos, son los otros factores los que pueden ser complicados.

«Hay personas que aparentemente están sanas, pero que tienen una condición patológica subyacente que las pone en riesgo», dijo Nagelkirk.,

eso significa que incluso si crees que tu presión arterial y colesterol están bien porque estás en forma, es posible que estén altos debido a una afección hereditaria, por ejemplo. Conocer sus números, y comprobarlos sobre una base regular, es crucial para saber lo saludable que realmente está.

Si ha comprobado sus números y cae en la zona saludable para la presión arterial y el colesterol, todavía hay un límite cuando se trata de un consumo seguro de cafeína, dijo Nagelkirk. La recomendación general es consumir menos de 400 miligramos (mg) de cafeína por día.,

«la cantidad de cafeína en la mayoría de los productos comerciales está dentro de estos límites y se considera segura para la mayoría de las personas», dijo. «Los niveles peligrosos son muy probablemente consumidos por personas que usan cafeína en polvo o en forma de píldora, y que ignoran las precauciones de dosificación.»

pero ese máximo de 400 mg incluye toda la cafeína del día, así que asegúrate de incluir tu taza (o tazas) de café de la mañana en tu recuento, así como lo que estás tomando durante tu entrenamiento.,

Además, no es como tomar más cafeína hará que su entrenamiento sea mejor: las investigaciones pasadas no muestran ningún beneficio positivo para el rendimiento al superar los límites recomendados, dijo.

Si usted tiene factores de riesgo cardiovascular? Esto no significa necesariamente que tenga que dejar de lado la cafeína durante sus entrenamientos por completo, solo que muchos necesitan reducir la intensidad de su ejercicio cuando lo usa.,

«el ejercicio de baja intensidad no aumenta el potencial de coagulación de la sangre de la misma manera que lo hace el esfuerzo de intensidad vigorosa», dijo Nagelkirk. «Sin embargo, las personas que tienen una serie de factores de riesgo cardiovascular podrían querer ponderar los beneficios del uso de cafeína a la luz del posible aumento del riesgo.»