mientras que muchos de nosotros estamos repasando nuestras habilidades culinarias y haciendo más comidas en casa, todavía hay muchas personas que disfrutan de algo de comida para llevar. De hecho, según la Oficina de trabajo de los Estados Unidos, en 2018, el hogar promedio gastó 3 3,459 en comida para llevar. Así que sí, a todo el mundo le encanta disfrutar de comida para llevar de vez en cuando., Sin embargo, si esa tensión en su billetera no lo molesta, el efecto que su hábito de comida para llevar puede tener en su cintura podría, y si tuviéramos que adivinar, es probable que esté aquí, buscando pedidos de comida para llevar saludables. Y es posible!
» dado que encuentro que la ciencia detrás de un enfoque de carbohidratos más bajos es más convincente, recomiendo elegir opciones de carbohidratos más bajos al comer fuera. Todavía estarás muy lleno ya que la comida (es probable) cocinada en más grasa y es más alta en calorías», dice Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com.,
claro, cocinar desde cero siempre va a ser la apuesta más saludable, pero la siguiente mejor cosa que puedes hacer es aprender exactamente cómo hacer saludable tu pedido de comida para llevar, ¿verdad? Ya sea que te guste el chino, el sushi, la pizza u otra cosa, te mostraremos qué artículos son los mejores y los peores para que sepas exactamente qué pedir.,
Cuando Se le antoja Tailandés…
Para muchos de nosotros, Tailandés parece la más saludable, alternativa más ligera a la comida China, pero eso no es siempre el caso. Junto con las cosas saludables, un menú típico tailandés para llevar también está plagado de trampas para bobos que sabotean la dieta. Aquí está lo mejor y lo peor de todo para tu barriga.
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Summer Roll
los rollos de verano se cocinan al vapor en lugar de fritos, y generalmente se rellenan con proteínas magras y verduras, lo que los convierte en un aperitivo ganador en nuestro libro. Combínalos con una orden de edamame y una sopa a base de caldo para una comida satisfactoria y llena.
Rollo de Primavera
No es Eso!,
Spring = frito, por lo que decimos que se saltee ‘ em! Están llenos de grasa y calorías que tu intestino y tu corazón no necesitan. Más alimentos que dañan el corazón para evitar: ¡todos estos 30 peores alimentos para su corazón!
, de Estilo Tailandés, Verduras
Orden de Este
Atada con el jengibre, el ajo y los chiles, De estilo tailandés verduras pack enorme sabor de pocas calorías. Trate de dividir un plato principal y compartir un lado de verduras chisporroteantes para redondear la comida.,
Tailandés Arroz Frito
No es Eso!
el arroz frito Tailandés está casi tan empapado en aceite como su homólogo chino. Cuanto más grasa de baja calidad tenga en su plato, más flacidez encontrará pegada a su marco. Sáltalo y llena tu plato con una orden de verduras en su lugar.,
Pad Thai
pedir pad thai es una apuesta segura, y mejor aún, está prácticamente en todos los menús tailandeses de Estados Unidos. Una porción promedio de este popular plato principal de fideos suele ser muy baja en grasas saturadas, por lo que es una buena opción en la tierra de comida para llevar. Otra gran opción de entrada? Bueno, teniendo en cuenta lo que Paul siempre hace, dice que es mejor «pedir una comida a base de proteínas y vegetales», como pollo y brócoli con salsa de maní., Y sigue adelante e incluso pide curry, también. Mira, el curry tailandés, sin importar el color, se basa en la leche de coco. La leche de coco es más alta en grasa, por lo que terminarás sintiéndote lleno por más tiempo.
Pla Rad Prik
No es Eso!
cuando se trata de comida tailandesa, tenga cuidado con los platos de pescado. Muchos de ellos están fritos, al igual que este plato. Para hacer esta comida de pescado blanco, los chefs bañan a snapper en un wok de aceite caliente y burbujeante. Coma todo con arroz y la comida supera alrededor de 900 calorías. Sáltalo para mantenerte delgado.,
Satay Aperitivo
Orden de Este
Esta aplicación es simplemente magra carne a la parrilla en un palo untado en una picante salsa de maní. Es un alimento muy satisfactorio y bajo en grasa. Si quieres tener mucho cuidado con el exceso de calorías, pide que la cocina vaya ligera con la salsa de cacahuete o, mejor aún, pídela al lado.,
Tofu Especias Aperitivo
No es Eso!
mientras que una aplicación de tofu puede sonar inocente. Este aperitivo en realidad se fríe y se sirve con una salsa de cacahuete y Chile. Al igual que las verduras porosas, el tofu actúa como una esponja de soja, absorbiendo todo lo que entra en contacto con. Cuando se fríe, a menudo se traduce en una gran dosis de aceite y poco más. Pídelo salteado, o Pégate a las verduras tailandesas o satay.,
cuando usted está deseando Pizza o italiano
Pizza y la pasta es la comida reconfortante por excelencia, por lo que no es ninguna sorpresa si te encuentras ordenando comida de inspiración italiana en el reg. Averigüe aquí qué platos debe pedir y cuáles son mejor dejarlos lejos de su puerta principal.,
Linguine Aglio E Olio
Orden de Este
Hecho con pasta, aceite de oliva, ajo y guindilla, este sencillo plato de paquetes de un potente sabor a ponche sin exagerar en términos de grasa y calorías. (Bonus: la capsaicina en el pimiento picante ha demostrado aumentar el calor corporal, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito!,) Para agregar un poco de fibra estabilizadora del azúcar en la sangre a su comida (una necesidad si no quiere estar deslumbrante poco después de terminar de comer), guarde la mitad de su plato de pasta para otro día y complete su comida con una guarnición de brócoli raab o espinacas salteadas.
si no estás de humor para pasta, sin embargo, Paul Da otra sugerencia entreé.
«pida albóndigas y una ensalada para una comida de relleno que es más baja en carbohidratos», dice.
Pasta a la Carbonara
No es Eso!,
cubierto con panceta, queso y crema, este plato de pasta indulgente debe pasar por tus labios, como, básicamente nunca. Si bien la información nutricional variará de un restaurante a otro, la versión de Cheesecake Factory sobre el plato contiene la friolera de 2,070 calorías y 3,560 miligramos de sodio. Si eso no lo convence de mantenerse alejado, no estamos seguros de qué lo hará.,
Corteza Delgada
Orden de Este
La mayoría de los males de la pizza, la mentira en la de calorías vacías, sin embargo, altamente calórica de la corteza. Típicamente hecha de harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición a su cuerpo y aumentará sus niveles de insulina, haciendo que anhele más. Cuanto menos corteza te complazcas, mejor. Eso significa que las pizzas de corteza delgada son casi siempre la mejor opción.,
Peluche Corteza
Que No
La primera regla de entrega de pizza—no stuffeth tu corteza. Añade calorías y grasas innecesarias. Ya hay mucho para disfrutar encima de la masa de todos modos.
pastel de mitad de queso
ordene esto
¡ordenar su pizza con» mitad de queso » es una manera fácil de cortar la grasa saturada en un pastel plano o vegetal en un 50 por ciento!, Incluso si decide aumentar el factor queso en su pastel adelgazado con una cucharada adicional de picante parmesano (solo 22 calorías), aún ahorrará mega calorías.
y como señala Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, galardonado experto en nutrición y autor de libros de cocina best-seller del Wall Street Journal del Libro de cocina para la Diabetes Crea tu plato, realmente son los ingredientes los que marcan la diferencia.
«no hay nada mejor que pedir pizza para apoyar a su pizzería local favorita, pero no se vuelva loco con los aderezos de carne grasa», dice., «En su lugar, Cubra su pizza favorita con verduras o pida un pastel simple y complemente con una ensalada o un lado de brócoli al vapor para completar su comida saludable.»
extra Cheese Pie
si usted es el tipo de persona que baja dos o tres rebanadas cuando usted pide-en, usted ahorrará fácilmente hasta 150 calorías por noche solo por deshacerse del queso extra—fácil como el pastel!,
Ensalada de Espinacas
Comer Este
Una ensalada de espinacas a menudo incluye cosas como la mozzarella, verduras, pan, pollo a la parrilla, y arándanos secos. Si tu restaurante italiano de comida para llevar sirve el suyo con tocino, pídeles que lo dejen. Para ahorrar calorías adicionales, pedir el aderezo en el lado y pedir que la cocina va luz en los crutones y arándanos., Ordenar esta cama de verduras en lugar de algo más pesado como antipasto le ahorrará alrededor de 673 calorías, ¡incluso si está vestida con un poco de vinagreta balsámica!
ensalada Antipasto
no es que
¡algunos platos antipasto llevan casi 1,000 calorías y 70 gramos de grasa que obstruye las arterias! Aunque es posible que tenga toda la intención de guardar la mitad del plato para el almuerzo de mañana, hay maneras más efectivas de aumentar el valor de salud de este plato para llevar comúnmente pedido: simplemente no lo ordene.,
Cuando Se le antoja Chino…
he Aquí una relación vale la pena olvidar en los restaurantes Chinos: 1 entrada para 1 comensal. A más de una libra (y generalmente 1,000 calorías) por pedido, estas cajas de cartón sobrecargadas están realmente destinadas a servir dos. Apégate a una de nuestras selecciones recomendadas y divida su comida con un miembro de la familia o compañero de habitación: es la mejor manera de mantenerse en el camino recto y estrecho hacia su objetivo de pérdida de peso.,
de Verduras cocidas al Vapor Albóndigas
Orden de Este
Cuando ella órdenes de China, dietista nutricionista Elisa Zied obtiene una orden de verduras cocidas al vapor albóndigas de sans salsa. «A menudo las marido con pollo y brócoli en salsa marrón (pido un poco de salsa hecha sin azúcar) o albóndigas de camarones al vapor», nos cuenta.,
Cangrejo Wontons
No es Eso!
cuando deconstruyes wontons de cangrejo, es fácil ver por qué son un » ¡no es eso!»El interior está lleno de carne de cangrejo (a menudo es imitación de cangrejo) y queso crema (que es solo una grasa elegante y untable), el wonton está hecho de harina refinada, huevo y sal y el recubrimiento crujiente es el resultado de un baño de aceite profundo.,
pollo al vapor y brócoli con salsa de frijoles negros
ordene este
«ordene una comida a base de proteínas y vegetales como carne de res y brócoli. Si lo desea, pida que no se incluya arroz; es probable que no necesitemos carbohidratos adicionales cuando estamos sentados en casa», dice Paul.
esencialmente, cuando se trata de pedir un plato delgado de un restaurante chino, su mejor opción es pedir algún tipo de carne al vapor y combo de verduras con un lado de salsa., Nos gusta la salsa de frijoles negros porque media taza tiene menos de 150 calorías. En comparación con otras salsas de restaurantes chinos, también es relativamente baja en grasa. Sin embargo, como señala Amidor, si está de humor para el arroz, asegúrese de pedir arroz integral para emparejar junto con ese pedido de pollo y verduras.
General Tso s/Naranja/Sesame Chicken
No es Eso!,
haga un pedido de Tso General y se inscribirá en un plato rebozado y frito que contiene hasta 1,300 calorías, 11 gramos de grasa saturada y 3,200 miligramos de sodio. (Apuesto a que no lo vio venir! Si crees que eso suena mal, tienes razón: excede la ingesta diaria de sodio recomendada de una persona, la mitad de la ingesta calórica recomendada y aproximadamente la mitad del límite recomendado de grasas saturadas. Otros platos de aspecto similar a evitar: naranja y pollo de sésamo. Al igual que el General Tso, superan la marca de las 1.000 calorías., Eso se debe a que están fritos, sin vegetales y cubiertos con salsas gloppy cargadas de azúcar.
el Pato de Pekín
Orden de Este
La mayoría de la grasa de la piel hace de el pato, en el transcurso de la cocina, haciendo de esta una opción más saludable que la mayoría de los sofría los platos disponibles. Pide una guarnición de verduras al vapor y sírvela con una cucharada pequeña de arroz integral. Hecho y hecho!,
Dulce y Agria Nada
No es Eso!
cualquier cosa con «agridulce» en su título es una señal segura de que algo ha sido frito y cubierto con una salsa rosa dulce enfermiza. Si combina su selección con una guarnición de arroz, está viendo una comida de 1,000 calorías.,
Arroz integral con Verduras al Vapor
Orden de Este
Mientras que generalmente el consumo de arroz debe mantenerse a un mínimo (una sola porción puede costar 300 calorías), pero si nos atenemos a la morena variedad y mezcla con una orden de verduras al vapor, la combinación puede hacer para un sólido plato. Combine una porción con una orden de albóndigas al vapor o una sopa de wonton para una comida vegetariana satisfactoria.,
Lo Mein
No es Eso!
Lo Mein puede parecer lo suficientemente inocente, pero los fideos se fríen al wok con una abundancia de aceite, y luego se salpican con carne de cerdo o carne de res grasosa. Incluso ordenar la versión vegetal no deshará el mal forjado por este plato. Nuestro consejo: ¡Aléjate!,
Cuando Se le antoja Japonés…
Seguro, sushi suena como un alimento saludable, pero eso no es siempre el caso. Escanee nuestras selecciones aprobadas a continuación antes de realizar el pedido para garantizar la mejor apuesta para su intestino.,
Edamame
Orden de Este
de Alta en proteínas y fibra y muy bajo en calorías, al vapor soja hacer un buen comienzo para una comida. Solicite que su edamame venga sin sal y aplíquelo usted mismo cuidadosamente para mantener el sodio bajo control.
Ensalada de la Casa
No es Eso!
Suena saludable, ¿verdad?, El iceberg en el que se sirve ofrece muy poca nutrición, y dos cucharadas del aderezo aceitoso de jengibre pueden tener hasta 200 calorías y 10 gramos de grasa. Ramifícate y prueba la ensalada de algas marinas, una de las multivitaminas más potentes de la naturaleza.
Sopa de Miso
Orden de Este
Comience su comida con sopa de miso—los estudios han encontrado que los alimentos fermentados como el miso, el beneficio de la pérdida de peso.,
Tempura de Verdura
No es Eso!
repite después de mí: «Tempura es una palabra elegante para frito.»Esas lanzas de brócoli bañadas en masa son el equivalente calórico a rociar tu brócoli en aderezo ranchero—no te estás haciendo ningún favor.,
rollo de atún
más de la mitad de las calorías de este sencillo y clásico rollo provienen de las proteínas, por lo que es una gran comida ligera o un aperitivo con sustancia. Además, el atún es una fuente principal de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que se encuentra en el pescado azul que puede regular los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de grasa del vientre crezcan. ¡Suena como una buena razón para hacer un pedido del alimento básico japonés para nosotros!,
Spicy Tuna Roll
No es Eso!
el «picante» proviene de un toque de engorde de salsa de Chile Asiático mezclado con mayonesa. ¿Quieres algo ardiente? Quédate con el rollo de atún y pide salsa de Chile al lado, o wasabi extra.,
California Roll
Orden de Este
Este es uno de los más populares de los elementos de menú y también sólo con lo que pasa a ser uno de los más saludables. Contiene solo 300 calorías para ocho piezas y lleva una dosis de grasa saludable del aguacate.
Rainbow Roll
No es Eso!,
con 476 calorías por pedido, Este rollo es más alto en calorías que la mayoría, pero está cargado con porciones sustanciales de pescado crudo, por lo que la mayoría de esas calorías son del tipo bueno. Para un rollo de Arco Iris superior, pídale al chef de sushi que lo haga con cangrejo real. Pueden cobrar un poco más, pero el ponche de sabor y la proteína extra para freír lo convierten en una actualización digna. Buscando adelgazar? Empareje este rollo con una orden de edamame al vapor y llámelo un día. Un segundo rollo lo empujaría mucho más allá de la cantidad razonable de calorías para una sola comida.,
cuando usted está deseando Mexicano
al llegar a nuestro buen país, la comida mexicana ha sido completamente americanizada, lo que es realmente una buena manera de decir que ha sido bombeada con grasa, calorías, sodio y productos químicos. Si tienes cuidado, sin embargo, es totalmente posible disfrutar de algunos deliciosos platos mexicanos sin empacar en las libras. Un consejo profesional: no comas el lado de los chips de tortilla que obtienes de inmediato.,
«guardo los chips de tortilla para otro día y hago unos nachos asesinos para mis hijos al derretir el queso y mezclarlo con carne molida o chile sobrante», dice Amidor. De esta manera, usted no está comiendo en exceso, y usted está recibiendo más por su dinero por esencialmente conseguir dos comidas.,
Fajitas de Pollo
Orden de Este
Un montón de cebollas y pimientos es un plus, pero para mantener esta sartén caliente. de romper el calórico banco, omitir el queso y la crema agria—le ahorrará 300 calorías y 15 gramos de grasa. Para cortar calorías adicionales, simplemente use una de las tortillas y rellénela., Guarde el resto en su refrigerador y úselos para hacer burritos de desayuno, llenos de huevos (uno de estos alimentos para abdominales de 6 paquetes), verduras, frijoles negros y salsa.
Nachos
No es Eso!
Los Amigos no permiten que los amigos ordenen nachos. Lamentablemente, un pedido de nachos equivale a más de 1,000 calorías antes de que incluso profundice en el resto de su pedido.,
Burrito de frijoles
Orden de Este
Tan largo como su ir a tomar conjuntas utiliza frijoles enteros (como contraposición a refritos), esta podría ser una de las cosas más saludables en el menú. La fibra en los frijoles reduce el colesterol y ayuda a que te sientas lleno, por lo que es un plato ganador en nuestros ojos.
sin embargo, si también desea algo de carne, también es posible mantenerse saludable, siempre y cuando no esté cargando rellenos adicionales.,
«pido Un Burrito de pollo con frijoles, arroz y salsa al lado», dice Amidor. «Les pido que sostengan la crema agria y me den doble salsa en su lugar.»
Burrito Mojado
No es Eso!
Mojado significa «mojado» en español, y normalmente denota un burrito que se envuelve en queso fundido y luego se ahoga en una salsa rica y salada a base de tomate y Chile. No lo pidas si quieres mantenerte delgado.,
tacos suaves
p>los tacos blandos son más bajos en grasa que una tortilla de cáscara dura, y las tortillas de maíz son mejores que la harina. Así que ordene su taco favorito en una tortilla de maíz suave y deje los ingredientes grasos como la crema agria y el queso, para una comida magra pero abundante que seguro le encantará a sus papilas gustativas.,
Ensalada de Taco
No es Eso!
con la friolera de 900 calorías y 55 gramos de grasa, Este es quizás el uso más liberal de la palabra «ensalada» en la historia del hombre. ¿Pero eso realmente te sorprende? Es una enorme tortilla frita con carne molida, queso, crema agria y algunos trozos de lechuga iceberg, definitivamente no es un » ¡Come esto!,»
Cuando Se le antoja griego…
Oriente Medio restaurantes son excelentes go-tos, a veces, si desea una comida saludable baja en la carne y lleno de verduras. Siga nuestras sugerencias de pedidos para asegurarse de no sabotear su pedido.,
Pita & Hummus
Orden de Este
el Hummus se ha convertido en uno de los baños de la salud de los alimentos de los últimos años, y por una buena razón. Hecho de garbanzos, semillas de sésamo molidas y aceite de oliva, el hummus está lleno de fibra, proteínas y grasas saludables. Pero una pita grande puede generar 165 calorías de carbohidratos vacíos. Pide una guarnición de palitos de verduras junto con tu pita para mantener las calorías al mínimo.,
Falafel & Sudjuj
No es Eso!
tome un falafel, pero no tenga demasiados: el plato es esencialmente una bola de garbanzos molidos que luego se fríen. Cada bola de falafel de 2 pulgadas tiene aproximadamente 60 calorías y 3 gramos de grasa, por lo que si pierde cinco o seis de ellas, habrá consumido más de 300 calorías incluso antes de excavar en su comida.,
Babaganoush
ordene este
Babaganoush es un sabroso y cremoso Dip de berenjena que parece que contiene mayonesa, pero en realidad obtiene su rica textura de una mezcla de berenjenas, tahini y aceite de oliva, una de las mejores grasas para perder peso. Le estamos dando luz verde.,
Shawarma
No es Eso!
Esta carne marinada con especias es a menudo un corte más gordo de cordero, carne de res, ternera o pollo que se marina más en más grasa. Gracias a su método de cocción menos que Saludable, las shawarmas generalmente se ejecutan en el vecindario de 600 calorías, una vez que haya agregado La pita y las salsas. Omítelo para mantener su estómago plano tonificado.,
Ensalada Fattoush
Orden de Este
En el estado de ánimo para una ensalada? Quédate con la ensalada fattoush. Si bien es posible que nunca haya oído hablar de él antes, la mayoría de las articulaciones para llevar lo tienen. Y, en promedio, tiene 320 calorías menos que la ensalada griega ultra popular. Compuesto únicamente de verduras, perejil, pepino, tomates, trozos de pita tostada, menta y limón, es difícil equivocarse con este plato. Sugerimos combinarlo con vinagre de vino tinto, ya que solo tiene tres calorías por cucharada, es difícil exagerar., Pida un poco al lado para que su ensalada no se humedezca durante el parto.
Ensalada griega
No es Eso!
algunos restaurantes empapan su ensalada griega con hasta 450 calorías de aderezo. Es desafortunado, en realidad. Antes del sabotaje de la ensalada, el combo de queso veggie-feta era una gran cama de verduras. Si su corazón está decidido a ordenar este plato, asegúrese de solicitar el aderezo en el lado. Vestirlo usted mismo puede ahorrarle hasta 225 calorías.,
