perder peso en casa es la solución perfecta para los objetivos de salud de muchas personas. Cientos de miles en el Reino Unido están tratando de hacerlo, pero con tanta información y publicidad por ahí, puede ser mucho más fácil decirlo que hacerlo. Si usted es realmente dedicado, y usted está buscando para comprar el mejor equipo para la pérdida de peso, decidir cuál para conseguir es igual de difícil.

ahí es donde entramos.,

Cómo Funciona realmente la pérdida de peso

antes de que pueda decidir cuál es el mejor equipo de ejercicio para perder peso para sus propias necesidades y cuál es el más efectivo en general, debe conocer la ciencia básica detrás de la pérdida de peso. Es bastante complicado, pero en pocas palabras, es algo como esto:

para perder peso, necesita usar más calorías en un día de las que consume. De esa manera, su cuerpo quema la grasa almacenada para obtener energía para mantenerlo en marcha. (Eso no significa que deba quemar más a través del ejercicio de lo que come)., La gran mayoría de las calorías que consumes se gastan solo para mantenerte activo durante todo el día (tu gasto de energía en reposo), y si haces ejercicio, eso quema unos cientos adicionales.

En pocas palabras, eso es todo. Por esa lógica, decidir el mejor equipo para la pérdida de peso va a estar dependiendo de que quema la mayor cantidad de calorías, ¿verdad? Bueno, en realidad hay un poco más que eso.

cómo lo usas

El mejor ejemplo de esto es en la forma en que se usa, o la forma en que encuentras el más agradable y sostenible., Después de todo, si odias lo que estás haciendo, es posible que te resulte difícil seguir el ritmo, y eso lo empeora a largo plazo. Pequeñas cosas como esta tienen un gran impacto!

Cardio

las primeras cosas que vienen a la mente son probablemente máquinas de cardio, donde solo las usas durante 30 minutos a la vez aquí y allá para quemar calorías, y eso es correcto. Además de lo básico, hay mucho más que puedes hacer con ellos también:

HIIT

HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es el mejor ejemplo de esto., Es extremadamente prometedor en el mundo del fitness, y en realidad es una de las mejores maneras de quemar calorías en la menor cantidad de tiempo. Realmente es así de bueno.

se basa en la premisa de quemar calorías yendo a toda velocidad, haciendo ejercicio duro, pero en ráfagas cortas. El ejemplo más común es un estilo como hacer ejercicio durante 45 segundos antes de descansar durante 45 segundos y repetir durante el tiempo que sea necesario. Puedes mezclarlo, pero esa es la estructura general.

LISS

el extremo opuesto del espectro aquí es Liss (estado estacionario de baja intensidad) cardio aquí., Eso es tomar las cosas con calma, pero por un tiempo más largo, haciendo que el entrenamiento sea más fácil, pero que consuma mucho más tiempo. El mejor ejemplo de esto es algo como caminar o usar una bicicleta estática a un ritmo lento. Este tipo de entrenamiento Se adapta a algunas personas al suelo al hacer las cosas menos intensas y casi relajantes.

hacer algo como esto puede ser mucho más agradable, y con una bicicleta reclinada o una cinta de correr, por ejemplo, incluso puedes ver la televisión o hacer una llamada telefónica mientras lo haces. Esa es una gran manera de evitar que las cosas se vuelvan rancias.,

rendimiento

finalmente, una forma de entrenar para el usuario más competitivo o realista es el rendimiento. ¿Tienes ganas de ser bueno en algo en particular mientras haces ejercicio y no solo pesas menos? Este es para ti. Con algo como una bicicleta estática, una máquina de remo o una máquina para correr, estás bien encaminado.

la idea de este es ir una cierta distancia en el mejor tiempo posible. Ya sea que estés compitiendo contigo mismo, siguiendo un evento o haciendo un maratón, Puedes entrenar de manera diferente cada vez y transferirlo a la versión de la vida real., Es una manera impresionante de empujarse más lejos y realmente aprovechar al máximo su equipo de ejercicio en casa para perder peso. Garantiza un gran entrenamiento al final del día!

equipo disponible

así que ahora que sabes todas las formas en que puedes usar tu equipo, es hora de mirar lo que está disponible para ti y cuál va a ser el mejor a largo plazo para tu pérdida de peso. ¡Hay muchas opciones después de todo!

Máquina de remo

El primer y posiblemente el quemador de calorías más alto que hay es la máquina de remo., Te da un entrenamiento de cuerpo completo al golpear tus brazos, pecho, hombros, espalda y piernas hasta cierto punto. Eso puede ser una manera impresionante de quemar la mayor cantidad de calorías. Debido a eso, sin embargo, es un trabajo duro. Cuanto más duro y rápido Remes, más resistencia tienden a generar. Eso significa más calorías quemadas. Son un trabajo duro, especialmente en los entrenamientos HIIT.

Bicicletas de Ejercicio

bicicletas estáticas son un poco más variable. Pueden adaptarse a las necesidades de casi cualquier persona debido a lo variables que son., Tienes pequeñas bicicletas plegables y bicicletas verticales que son solo las bicicletas de uso general para equipos de gimnasio en casa para ayudar a perder peso. Además de eso, sin embargo, hay otros extremos. La bicicleta reclinada significa que puedes tener un mejor entrenamiento de bajo impacto si tienes problemas de salud o articulaciones, o si la estás usando para LISS, mientras que la bicicleta assault tiene lo contrario. Las manijas y los pedales móviles significan que estás recibiendo un entrenamiento de cuerpo completo desde ángulos completamente diferentes. También son increíbles.,

Cross Trainers

Al igual que las assault bikes de las que acabamos de hablar, las cross trainers también ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo, que de nuevo es increíble en lo que respecta al equipo para perder peso. Hay bastante famosos por una razón después de todo, ¿verdad? Puede variar la resistencia nuevamente para satisfacer sus necesidades, aunque es posible que no quemen tantas calorías como otros equipos como los remeros o las bicicletas estáticas. Dicho esto, es mucho más fácil usar un cross trainer durante mucho más tiempo, y si tienes tiempo, eso quemará más calorías a largo plazo., Realmente depende de ti.

cintas de correr

Finalmente, tenemos las máquinas en funcionamiento. El rey del cardio. Correr es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular, y es ideal para tonificar porque pierdes peso y construyes músculo. Es un movimiento natural que hace algo para lo que el cuerpo humano fue diseñado. Dicho esto, correr es un trabajo duro para la mayoría. Sin embargo, si no es lo tuyo, caminar o caminar inclinado significa que aún puedes obtener entrenamientos increíbles de ejercicios menos intensos y puede ser justo lo que te estás perdiendo., Cada uno a lo suyo.

El mejor equipo de cardio

por lo que es un desglose de cada uno de ellos y cómo todos pueden beneficiarte de manera diferente dependiendo de tus necesidades y preferencias personales. Todos tienen ventajas. No te dejaremos con «todos son buenos porque los vendemos todos» tampoco. Si realmente quieres una respuesta definitiva, es probable que sea esta.

si trabajas con la misma intensidad durante la misma cantidad de tiempo, lo más probable es que el remo sea el ganador aquí. Es fenomenal para la quema de calorías a largo plazo., Las cintas de correr y las bicicletas de asalto, en particular, están muy cerca, pero dependiendo de cómo las uses, cualquier equipo cardiovascular puede llevarte a donde necesitas estar. Realmente es mejor encontrar tu propio favorito que disfrutes usando de una manera práctica. Los inconvenientes y la falta de motivación no son buenos para bajar de peso.

espera, hay más

así que ese es el mejor equipo cardiovascular para perder peso, pero qué pasa con otros equipos. Esto es algo que un gran número de personas no saben, así que mejor llene antes de ir a trabajar los calcetines en su máquina de cardio.,

El entrenamiento con pesas es una manera increíble de quemar calorías a largo plazo también, por una serie de razones:

• aumenta su gasto de energía en reposo
• El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, Dentro y fuera del ejercicio
• El ejercicio se vuelve más fácil
• El levantamiento de pesas quema calorías y evita que se acumulen de nuevo (también es una cosa hormonal)

Los ejercicios compuestos de cuerpo completo son la mejor opción, pero incluso los ejercicios con el peso corporal pueden hacer el truco. Vea lo que funciona mejor para usted!

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para obtener más consejos sobre la pérdida de peso, consulte esta página del NHS.

antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos utilizando nuestro consejo.

si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o médico inmediatamente.