tener un complejo de mártir es como tener una tarjeta gratis para salir de la cárcel.

te permite evadir la culpa y la vergüenza, eludir la auto-responsabilidad y, quizás lo más importante (y trágicamente), te permite esquivar el auto-crecimiento de la vida real. Tener un complejo de mártir esencialmente implica señalar con el dedo a otras personas o situaciones en su vida y culparlos por sus enfermedades, decepciones, sueños aplastados y agitación emocional.,

Entonces, ¿qué es un Mártir? ¿Tienes un mártir en tu vida? Y lo más importante, ¿tiendes a exhibir el martirio?

en primer lugar, ¿Qué es un Mártir?

tradicionalmente un mártir se entiende como una persona que está dispuesta a morir por su país, religión o creencias. En estos días, un mártir se refiere a una persona que se sacrifica innecesariamente por los demás, mientras ignora sus propias necesidades.

¿qué es un complejo de mártir?

¿Qué es un complejo de mártir?, Un complejo de mártir es un patrón destructivo de comportamiento en el que una persona habitualmente busca el sufrimiento o la persecución como una forma de sentirse «bien» consigo misma. Todos tenemos la capacidad de ser mártires, pero los que sufren mártires complejos la adoptan como un papel cotidiano, a menudo en detrimento de sus relaciones.

tener un complejo de mártir es una forma de vida, ya que contamina cada interacción que una persona tiene hacia los demás y su papel en el mundo., Digo esto porque no solo he luchado personalmente con un complejo de mártires en el pasado, sino que en el presente, también hablo con frecuencia y soy mentor de mártires autoimpuestos.

¿por qué las personas desarrollan complejos de mártir?

¿Por qué algunas personas se convierten en víctimas autoimpuestas y otras en campeones auto-poseídos?, Hay una serie de razones potenciales por las que, y todas ellas podrían ayudarlo a desarrollar una comprensión más compasiva de los demás y/o de usted mismo:

Las experiencias de la Infancia nos moldean significativamente, y a menudo los complejos de mártires se desarrollan al adoptar los patrones de comportamiento retorcidos y los valores de nuestros padres. Por ejemplo, si nuestra Madre / Padre fueran víctimas autoimpuestas que renunciaran a todas sus esperanzas y sueños por nosotros, es probable que adoptáramos los valores de ser «desinteresados, sacrificiales y amables.,»Como nuestros padres y miembros de la familia eran como dioses para nosotros cuando éramos pequeños, inconscientemente adoptamos muchos de sus rasgos.

el condicionamiento social / cultural también contribuye en gran medida a nuestra tendencia a desarrollar ciertos complejos a lo largo de la vida. Por ejemplo, hacer una simple comparación de la tradición Sudamericana y norteamericana revela mucho acerca de las diferentes expectativas culturales. Las mujeres latinas, por ejemplo, tradicionalmente se espera que sean amas de casa maternales, cariñosas y abnegadas., Las mujeres estadounidenses, por otro lado, son frecuentemente alentadas a ser mujeres de negocios activas, exitosas e incluso un poco egoístas. Nuestras raíces culturales determinan muchos de los pensamientos y sentimientos que tenemos sobre quiénes somos y quiénes «deberíamos» ser.

la autoestima y el posterior desarrollo de nuestras creencias fundamentales también es un importante contribuyente al desarrollo de un complejo de mártir. Cuanto peor nos sentimos acerca de nosotros mismos, más tendemos a tratar de encubrir esto haciendo creer que somos «amables, amorosos, compasivos y cariñosos.,»El papel de mártir es esencialmente un mecanismo de afrontamiento disfuncional que requiere un serio trabajo en la sombra. Ser un mártir autoimpuesto también elimina la necesidad de que asumamos la responsabilidad de nuestras vidas al chivos expiatorios de otras personas como la causa de nuestros fracasos y decepciones.

the Martyr Complex Checklist (18 signos)

Aquí examinaremos el complejo del mártir más en profundidad. Todos los signos y ejemplos serán redactados en tercera persona.

1. La persona tiene un mártir como su héroe, e. g., Juana de arco, Francisco de Asís, Gandhi, Jesús, o tal vez un padre o abuelo que abandonó todas sus esperanzas y sueños en «servicio» de la familia.

2. Nacieron en una cultura / país / familia que tiene roles de género muy estrictos, credos religiosos o expectativas.

3. Muestran signos de baja autoestima, p. ej.,, incapacidad para recibir amor o afecto, imagen corporal negativa, juicio excesivo, mal humor, etc.

5. Han permanecido en una relación o amistad abusiva, incluso a pesar de su salud y bienestar enfermos.

6. Se niegan a aceptar la responsabilidad por las decisiones y elecciones que les han causado dolor o sufrimiento.

7. Se presentan a sí mismos como justos, abnegados, el «buen chico/chica», el santo, el cuidador o el héroe.

8. Culpan al egoísmo y la inhumanidad de otras personas por su represión y opresión.

9., Buscan tranquilizarse de su inocencia y grandeza.

10. Exageran su nivel de sufrimiento, penurias y malos tratos.

11. Tienen una percepción cínica, paranoica o incluso sospechosa de las intenciones de otras personas.

12. Tienen una necesidad obsesiva de tener razón.

13. Tienen dificultades para decir » no » y establecer límites personales.

14. Asumen que otras personas pueden leer su mente.

15. Manipulan emocionalmente o coaccionan a las personas para que hagan lo que quieren al retratarse a sí mismos como el noble que sufre.

16., No toman la iniciativa para resolver sus problemas o tratar de remediarlos activamente.

17. Cuando los problemas del Mártir se resuelven, encuentran más «problemas» de los que quejarse.

18. Buscan activamente aprecio, reconocimiento y atención por sus esfuerzos creando drama.

Ejemplos:

1. Jessica está en una relación con Paul que es un alcohólico. Sus amigos le han aconsejado constantemente que deje la relación por su salud, pero Jessica sigue insistiendo en que» cambiará » a Paul y lo ayudará a ser una mejor persona, a pesar de su renuencia a mejorarse a sí mismo.,

2. Antonio está constantemente haciendo horas extras en el trabajo sin que se lo pidan. Cuando uno de sus colegas es ascendido a la posición de Subgerente regional dentro de la empresa, culpa a su jefe al señalar lo «duro que trabaja y cuánto sacrifica» sin obtener nada a cambio.

3. Melissa está haciendo todo lo posible en la universidad, y sin embargo, su madre le pide ayuda con frecuencia dentro de la casa., Cuando Melissa explica que ella «tiene mucho que hacer» debido a su estudio universitario, su madre comienza a quejarse de lo egoísta y poco pensativa que es, y cómo ella «ha renunciado a todo para llevar a Melissa donde está.»

4. Jake y Flynn tienen un restaurante. Cuando Jake sugiere que Flynn «tome un descanso», Flynn responde diciendo: «Sin mí, este lugar se desmoronará. No tengo más remedio que quedarme aquí.»

5. Valentina y Rodrigo llevan casados 20 años. Cuando Rodrigo sugiere que Valentina comience a pintar de nuevo, Valentina dice: «¿Cómo puedo?, Tengo que seguir cuidando de mis hijos; tengo mucho que hacer», aunque ambos hijos son adolescentes autosuficientes.,’t there to hold it together

Son responsables del bienestar y la felicidad de todos los demás

otras personas son responsables de su infelicidad, dificultad y maltrato, no ellos

Porque se sacrifican tanto, otras personas deben estar de acuerdo, obedecer o apaciguarlos el 100% del tiempo

Si no valen para nadie, no valen nada

los que sufren del complejo mártir también poseen una creencia profundamente neurótica «ellos son malos» y por lo tanto deben tranquilizarse de su inocencia a través del auto-sacrificio y demostraciones de auto – engrandecimiento.,

desafortunadamente, la creencia profundamente arraigada del mártir de que son inherentemente » indignos «significa que inconscientemente atraen/establecen situaciones en las que serán abusados o tomados por sentado, en consecuencia manipulando y culpando a otros, reconfirmando así su creencia de que son» malos «y por lo tanto merecen «cosas malas».,»

esencialmente, si vives con un mártir, encontrarás que constantemente están encontrando formas de demostrar que son buenos, mientras que al mismo tiempo invitan a situaciones que los hacen sentir «mal»; por ejemplo, permanecer en relaciones abusivas, dejarse usar, agitar discusiones innecesarias, crear drama.

entonces, ¿qué puedes hacer si estás en el extremo receptor de un complejo de mártires? Lo exploraremos a continuación:

1., Deje de aceptar regalos excesivos, favores y expresiones de esfuerzo o sacrificio de ellos

cuanto más tome de un mártir, más esperará de usted, y es más probable que se sienta resentido hacia usted y cree drama en el futuro. Por supuesto, no me refiero a rechazar completamente cualquier cosa que un mártir tenga que hacer o darte – en realidad recomiendo que aceptes algo de ellos de vez en cuando solo para hacerles saber que no los Estás desairando completamente. Pero asegúrate de no confiar en el mártir porque podrías muy bien estar perpetuando su complejo., Esto es muy importante. Necesitas aprender a ser lo más autosuficiente posible.

por ejemplo, si vives con un padre o familiar que siempre está cocinando para ti, diles honestamente que preferirías cocinar tu propia comida la mayor parte de la semana y dales una razón (por ejemplo, quieres ser más independiente, quieres aprender a cocinar, etc.).). Por otro lado, usted podría ofrecerse como voluntario para ayudar cada vez que cocinan, quitando su deseo individualista de auto-sacrificio.

2., Reconozca o esté de acuerdo con ellos, pero no satisfaga su necesidad de compasión, aprobación o simpatía

por ejemplo, si tiene una amiga que le dice cómo se quedó despierta toda la noche tejiendo una manta para la feria local que dirige, no le dé lástima o simpatía (después de todo, esa fue su propia elección). En su lugar, reconocer los detalles sobre la situación, por ejemplo, «sí, va a ser una gran feria» o, «debe verse muy bien» o, «qué hilado se utiliza?»No,» oh, pobrecita «o,» Wow, debes sentirte tan cansada » etc.,

otro ejemplo podría ser tu pareja diciéndote » pasé toda la mañana fregando la cocina – 3 horas sin parar. Ahora mis dedos están hinchados.»En respuesta a esto, usted podría reconocer o estar de acuerdo, por ejemplo, «sí, me di cuenta de que estaba muy sucio. Me hubiera gustado ayudar» o, » huele bien – ¿usaste aceite de árbol de té?»No» Wow, lo siento que no lo hice antes!»o, «muchas Gracias, eres un ángel.»

con el mártir, es mucho mejor expresar su aprecio por ellos a través de acciones en lugar de a través de palabras., Además, al no darle al mártir compasión, aprobación o simpatía, no te preparas para ser culpado o manipulado, y no habilitas activamente su comportamiento autodestructivo. En cambio, no tienen más remedio que lidiar con la extremidad innecesaria de sus acciones.

3. Sea valiente y hable con ellos honestamente

En primer lugar, debe darse cuenta (y probablemente ya lo haga) de que ser honesto con alguien se siente incómodo. Si se abre al mártir en su vida sobre cómo se siente, es probable que se encuentre con negación, lágrimas u ofensa, o una combinación de los tres., Aun así, si te preocupas por el mártir en tu vida, necesitas plantar esa semilla dentro de ellos, haciéndoles saber que realmente tienen un problema que necesita ser trabajado. Aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer cuando se trata de tener un corazón a corazón con el mártir en su vida.

hacer:

• Organizar o encontrar un momento apropiado para hablar (que no esté lleno de distracción o drama). La cocina y el dormitorio es un buen lugar, así como el aire libre (en un lugar tranquilo).
• abre la conversación diciéndoles cuánto los valoras y aprecias su esfuerzo.,
• siga haciéndoles saber que usted ha notado cómo su comportamiento tiende a ser innecesariamente abnegado, y los resultados perjudiciales de este comportamiento en usted, su familia/amigos, y ellos.
• tenga en cuenta que lo más probable es que vayan a la negación al instante. Por otro lado, probablemente te señalarán con el dedo y comenzarán a criticar tus defectos para quitarles la atención., Sea consciente de su propia tendencia a ofenderse y ponerse a la defensiva (lo que arruinará toda la conversación), así que reconozca lo que dicen, esté de acuerdo con ellos, pero restablezca de qué se trata la conversación.
• darles ejemplos claros de su comportamiento. Tenga en cuenta que tratarán de argumentar su caso y escúchelo (porque existe la posibilidad de que pueda estar equivocado). Pero también recuerde mantenerse en el curso y darles buenas razones por las que está planteando el tema.,
• pueden caer en la autocompasión, en cuyo caso puede consolarlos, pero también hablar con ellos sobre la necesidad de que se tomen el tiempo para amarse y apreciarse a sí mismos en lugar de esperar siempre que otros lo hagan.
• si están de acuerdo en que tienen un problema, hable sobre cómo resolverlo. Por ejemplo, podrían ir a ver a un terapeuta, o podrían inscribirse en un curso de autoayuda, o comprar un libro sobre el tema. Incluso podría ofrecerse como voluntario para hacerles saber en el futuro cuando se están deslizando en el papel de Mártir para darles una mano de ayuda.,

no:

• no se ponen a la defensiva, enojado o argumentativo. Sí, es tentador, pero necesita comenzar la conversación desde un lugar de calma y comprensión. Las personas que sufren de complejos de mártir casi siempre son completamente inconscientes de lo que están haciendo. Su comportamiento es el resultado de una falta de autoconciencia y amor propio.
• no los critiques personalmente, solo su comportamiento., Hable en términos de» he notado que el comportamiento que muestra o» su comportamiento es inquietante. «en lugar de» Me está manipulando», «siempre está haciendo esto
• No hable con ellos cuando ya están estresados u ocupados. Planifique la conversación para el momento y el lugar correctos.
• no esperes que la conversación vaya perfectamente. Es probable que sea un desafío, y es posible que tenga que volver a visitarlo varias veces antes de que se hunda. En otros casos (en el caso de las personas mayores), la conversación podría ser completamente inútil en términos de esperar que cambien., Pero ser abierto sobre cómo te sientes realmente ayuda a aclarar el aire y ayuda a alentar al mártir en tu vida a ser más consciente de ti mismo en el futuro.

palabra clave: entender

entender por qué una persona en tu vida tiene un complejo de mártir es la mejor manera de perdonarlos, amarlos y vivir con ellos. Esto no significa que necesites aprobar lo que hacen o Permitir que te manipulen, pero sí significa que puedes experimentar más libertad y felicidad, no permitir que las emociones reprimidas arruinen tu salud mental y emocional.,

cómo lidiar con el complejo mártir dentro de ti mismo

entonces, ¿qué pasa si usted es realmente el que lucha con el síndrome del mártir?

no te preocupes. Todos tenemos nuestras sombras, y ciertamente no eres una persona terrible o horrible (¡así que por favor no pienses eso!)., Usted es una persona bien intencionada, pero equivocada que probablemente no ha sido consciente de este problema durante mucho tiempo. Y eso está bien.

el hecho de que estés leyendo estas palabras ahora mismo y estés dispuesto a cambiar muestra lo sincero que eres con respecto a cambiar tu vida y la vida de los demás. ¡Bien hecho!

a continuación, voy a ofrecer algunas sugerencias que le ayudarán a poner a descansar el auto-martirio:

encontrar un nuevo papel dentro de su amistad/relación/lugar de trabajo

esto es extremadamente importante. Como especie, todos tenemos diferentes roles en nuestras amistades y relaciones., Algunas personas adoptan roles de autoridad, otras adoptan roles de igualdad y otras aceptan roles de sumisión.

Su papel ha sido el de nutrir abnegado; en otras palabras, su papel ha sido elevado por encima de otras personas porque otras personas se han vuelto dependientes de usted de una manera u otra. Afortunadamente, puedes cambiar esto. Necesitas salir de tu rol de nurturer y explorar diferentes roles que sean auténticos para ti y te sientas honesto., Aquí están algunos ejemplos de estas funciones:

• El amante
• El confidente
• El amigo/compañero
• El aventurero
• El alivio cómico
• helper (no esta confundido con la ampliación de ti mismo)
• La paz maker

Hay muchas otras funciones de allí, pero siempre pregúntese, «¿Es este un ejemplo saludable? ¿Estoy elevado por encima, por debajo, o estoy actuando como un igual a esta persona?»Busca siempre roles que creen igualdad tanto para ti como para el otro.,

asumir la responsabilidad de sí mismo

Aprenda a asumir la responsabilidad de sus decisiones, sentimientos y acciones. Aunque puede ser doloroso y difícil de hacer, asumir la responsabilidad le permite trazar una línea entre lo que puede y lo que no puede cambiar en su vida. Si bien asumir la responsabilidad propia puede ser difícil, también es muy empoderador. En lugar de culpar a otros por su sufrimiento, sabrá que su felicidad no es responsabilidad de nadie más que suya, y por lo tanto se sentirá inspirado para hacer cambios positivos en su vida.,

Prepárese para la reacción

habrá errores, y también habrá personas en su círculo social que están confundidas, tal vez incluso alarmadas o enojadas por su comportamiento. Cuando una persona en una amistad o relación cambia repentinamente su papel, inevitablemente hay un poco de drama. La mejor manera de reducir el drama es decirle directamente a sus amigos, miembros de la familia, pareja o incluso colegas que está pasando por un período de crecimiento personal que requiere que experimente. La comunicación clara y abierta es la mejor manera de hacer que su camino sea un poco más suave., Pero no esperes que lo sea. Es posible que encuentres que una conexión particular en tu vida no te está sirviendo porque en realidad está habilitando tu papel de mártir.

¿Qué puede hacer en tal caso? Si es posible reparar esta amistad, asociación o relación, hágalo. Comunícate, sé paciente, pero no permitas que ninguna persona obstaculice tu proceso de curación. Después de todo, tienes que vivir contigo mismo por el resto de tu vida. ¿Quieres vivir una mentira agotadora? ¿Quieres acostarte en tu lecho de muerte y reflexionar sobre una vida a medio vivir?, ¿O quieres aprovechar la oportunidad para empezar de cero, borrar la pizarra y experimentar la alegría y la libertad que viene con la expansión?

el punto es que tienes que desear profunda y sinceramente cambiar, incluso a expensas de perder potencialmente relaciones importantes en tu vida. Sé paciente y date tiempo para pensar en esto.

practica el trabajo interno y la involución

la involución (en oposición a la evolución) consiste en cambiar tu conciencia del mundo externo al mundo interno., Se trata de hacer del crecimiento personal y la actualización su prioridad y dejar ir las máscaras, pretensiones y patrones de comportamiento tóxicos que hacen de su vida un infierno viviente.

dos de los caminos del trabajo interior son la autoconciencia y el amor propio, y estos son vitales para sanar el síndrome del mártir. Cultivar estas dos propiedades puede llevar meses o incluso años. Pero sepan que cuanto más se perfeccionan estas cualidades, más claridad, confianza y capacidad tienen para amar verdaderamente y recibir amor sin condiciones.,

para ayudarlo a ser más consciente de sí mismo, puede comenzar pidiéndole a alguien de confianza que lo ayude., Usted podría sentarse con su pareja, explicar sus sentimientos y descubrimientos, y pedirles que hagan un gran favor por usted: señalar en cualquier momento que usted está cayendo de nuevo en el papel de mártir. Hágales saber que usted podría estar enojado, a la defensiva u hostil hacia ellos por hacer esto en el futuro, pero esto es solo debido a su delicada autoestima. Recuerde agradecerles continuamente por su esfuerzo.

alternativamente, puedes llevar un diario todos los días anotando tu progreso., Tienes que escribir religiosamente en este diario todos los días (incluso si no te apetece), explorando lo que hiciste, cómo te sentiste y lo que piensas en general.

Por último, puedes combinar estos ejercicios de autoconciencia con el cultivo del amor propio. Este artículo sobre cómo practicar el autocuidado te dará algunas ideas.

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me encantaría que compartieras a continuación lo que has aprendido sobre tener un complejo de mártir, o tratar con personas en tu vida que luchan con uno.