The Rock ‘ N ‘ Roll Marathon Series está celebrando su 20 aniversario en Nashville este fin de semana. Como corredor y dietista deportiva, a menudo enseño la importancia de la recuperación después del entrenamiento. Obtener líquidos, carbohidratos y proteínas adecuados después de una carrera ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápido para que esté menos dolorido y fatigado y pueda volver al curso lo antes posible.

afortunadamente, repostar y recuperarse después de las carreras de Rock ‘N’ Roll Marathon Series es fácilmente alcanzable., Después de cruzar la línea de meta, se le proporcionará leche con chocolate baja en grasa. La leche de Chocolate es una excelente bebida de recuperación por varias razones. En primer lugar, es frío y delicioso, lo que siempre es un plus después de una carrera sudorosa. Nutricionalmente, contiene electrolitos incluyendo sodio y potasio, que son importantes para rehidratar después de la corrida. También contiene calcio y vitamina D, que son nutrientes importantes para la salud ósea y ayudan a evitar fracturas por estrés. Su proporción de carbohidratos a proteínas de 3:1 es ideal para la recuperación después del ejercicio.,

Los carbohidratos son importantes para recargar las reservas de glucógeno (energía) muscular después de un entrenamiento largo o duro. Cuanto más largo o intenso sea su entrenamiento, más carbohidratos necesitará reponer. La proteína es importante para reconstruir los músculos y ayudar a reparar el daño causado durante el ejercicio. Las necesidades de proteínas se basan en el tamaño corporal y varían entre 15 y 40 g de proteína necesaria para la recuperación. Para ponerlo en perspectiva, una botella de 8 onzas de leche con chocolate proporciona 8 gramos de proteína de alta calidad para comenzar la recuperación.,

Este es uno de los muchos beneficios de la leche de chocolate y cómo puede mejorar su recuperación.

ya sea que esté corriendo en Nashville, participando en otra carrera o simplemente saliendo para una carrera de entrenamiento este fin de semana, asegúrese de rehidratarse, repostar y recuperarse con leche con chocolate después de cruzar la línea de meta. Tus músculos y huesos te lo agradecerán.

Jill Merkel es un Nutricionista especializado en nutrición deportiva y el bienestar de la mujer., Es propietaria de Nutrition for Endurance, una empresa de consultoría y entrenamiento de nutrición con sede en Nashville, Tennessee. Trabaja con clientes y atletas de todas las edades y habilidades atléticas. En su tiempo libre, la encontrarás corriendo, leyendo o viajando.