muchos adultos y niños con trastorno por déficit de atención (TDAH) tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer allí. El sueño puede ser fácilmente perturbado por la inquietud mental y física, que a su vez puede afectar el tratamiento del TDAH de una persona.

estos consejos para dormir amigables con el TDAH te ayudarán a descansar mejor cada noche y a aprender a conciliar el sueño.

Bebidas

Hacer: Beber leche caliente., La leche contiene triptófano, el mismo sedante natural que se encuentra en Turquía, y podría hacer el truco incluso para la mente más ocupada con el TDAH.

No bebas alcohol. Digerir alcohol puede afectar su capacidad de permanecer dormido y puede resultar en despertarse con frecuencia. El Alcohol es un diurético, y también causará visitas frecuentes al baño durante la noche.

cafeína

Do: beber té de manzanilla. La manzanilla tiene una propiedad sedante suave, que aumenta cuando se combina con el efecto calmante de un líquido caliente.,

no consuma nada que contenga cafeína (incluyendo café, té con cafeína y chocolate) menos de cuatro horas antes de acostarse. Además de ser un estimulante, la cafeína, al igual que el alcohol, también es un potente diurético que podría hacer que te despiertes para ir al baño.

ducharse & comer

hacer: tomar una ducha caliente o un baño una hora antes de acostarse. Esto calmará y relajará sus músculos y señalará a su cuerpo que es hora de dormir.

no: coma una comida grande., Tarda aproximadamente cuatro horas en digerir una comida, lo que puede mantenerlo despierto, por lo que debe terminar las comidas temprano.

Do: coma bocadillos pequeños. Cuando usted no come durante un largo período de tiempo, su cuerpo envía señales para aumentar los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.

Medications & Conditions

No tome ciertos medicamentos antes de acostarse. Muchos analgésicos de venta libre contienen una gran dosis de cafeína, ¡tanto como una taza de café! Ciertos medicamentos para el asma, las preparaciones para la migraña y el resfriado, y los antidepresivos también pueden contribuir al insomnio.,

Do: evalúe y / o trate el síndrome de piernas inquietas (SPI). El nombre de este trastorno común del sueño se refiere a la sensación» espeluznante, gateando » en las piernas de una persona que sufre, lo que provoca un impulso de moverse y hace que sea difícil conciliar el sueño.

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actualizado en agosto 14, 2020