¿las Saunas le ayudan a perder peso o quemar grasa?

cuando está en una sala de sauna, su temperatura corporal aumenta y quema más calorías a través de la sudoración y el metabolismo vigoroso.

el baño de calor viene con varios beneficios, uno de los cuales es la quema de calorías. Sin embargo, si está planeando consumir calorías de manera efectiva en su sauna corporal podría no ser su solución, ya que su consumo de calorías es significativamente bajo., Aunque una sesión de sauna puede ayudar a quemar calorías, debe servir como complemento a su dieta saludable y ejercicio regular.mientras que la sudoración, la pérdida de peso es alcanzable a través de la pérdida de líquidos. Una investigación muestra que el volumen de sudor se estima en 0.6 A 1.0 kg / h durante un baño de sauna. Esto significa que puede perder alrededor de un litro de fluidos corporales durante un baño que corresponde a un kilogramo de masa corporal. Sin embargo, esto no es pérdida de peso real. Usted debe quemar y reducir la grasa corporal cuando se desea reducir el peso.

¿cuántas calorías puedes quemar en una Sauna?,

junto con un ejercicio regular y un plan de dieta saludable, un baño de sauna puede ayudar a mantener un peso corporal y garantizar que se queme un cierto número de calorías. Si está considerando solo observar un baño de sauna consistente, entonces le aconsejaré que apunte a sus otros beneficios.
Ahora, la teoría proporcionada del consumo de calorías en la sauna es que mientras suda en la sala de vapor, su cuerpo lucha por mantener una temperatura y hace que su metabolismo se acelere más rápido, lo que elimina las calorías. Pero la supuesta cantidad especulada parece rara por solo una sesión.,

una investigación realizada en 2017 sobre las implicaciones para la salud de una sauna sugiere que el gasto de energía de un baño de sauna está influenciado por varios factores , particularmente el índice de masa corporal(IMC), el área de superficie corporal(ASC) y el porcentaje de grasa corporal, masa de grasa corporal y nivel de grasa visceral.

resulta que aquellos hombres con más áreas corporales, masa de grasa corporal y mayor masa corporal parecían consumir más calorías. Es decir, cuanto más alto pesa, más calorías quema.,
durante la primera sesión (10 minutos), los hombres evaluados consumieron un promedio de 73 calorías (gasto energético mínimo:52 kcal, gasto energético máximo: 94 kcal), lo que fue significativamente diferente de la última sesión donde su gasto energético aumentó y consumió más de 134 calorías. El voluntario con los parámetros máximos de composición corporal y características antropométricas quemó 153 calorías en 10 minutos de una sesión de baño de sauna.

esto muestra que la cantidad de calorías quemadas en el baño de sauna está relacionada con la diferencia individual.,

notamos que hay una manera de web, que la afirmación puede ayudar a calcular las calorías quemadas en una sauna. Sin embargo, no se puede encontrar la evidencia para apoyar este método de cálculo a través de la búsqueda de una gran cantidad de referencias.

bueno, echemos un vistazo:

dependiendo de su peso corporal, su cuerpo quema entre 70 y 170 calorías por hora mientras está sentado.

multiplique el número de calorías quemadas en una sesión por 1.5 o 2 = calorías quemadas en un baño de sauna al mismo tiempo.

tomemos a Brian, por ejemplo, pesa 150 libras. Sentado durante 30 minutos, puede consumir alrededor de 46 calorías., Cuando observa una sesión de sauna de 30 minutos, puede quemar hasta 69-92 calorías.dado que una libra equivale a 3.500 calorías, le tomaría a Brian alrededor de 40 – 50 sesiones de baño de sauna (cada una sería de 30 minutos) para consumir una Libra. Eso es 5.000 sesiones para consumir 10 libras.

aunque este es un buen método de estimación, no estamos seguros de la fuente de la evidencia.

según el compendio de actividades físicas para adultos de 2011, Sentarse tiene un valor MET de 1,3. Una persona de 123.2 libras (55.90 kg) quemará 1.27 calorías por minuto. Calorías quemadas en 10 minutos sentado es de aproximadamente 12.7 calorías, y 38.,1 calorías quemadas en 30 minutos. Hoever, sabemos que la persona (55,90 kg) quemó 52 calorías al menos en su primera sesión de sauna de la investigación anterior.
Por lo tanto, podemos llegar a la conclusión de que el método de cálculo multiplicando por 1.5 o 2 no es exacto.

en comparación con un aeróbico adecuado como correr o caminar, los números no son significativos ni alentadores. Se quemarán 124 calorías en 30 minutos de caminata con un ritmo moderado (2.8 a 3.2 mph) en una superficie firme. Si corre a una velocidad de 6 mph, quemará 347 calorías en 30 minutos.,
ciertamente, no hay duda de que tomar un baño de sauna puede ayudar a quemar algunas calorías, pero incluso entonces no es un ejercicio de alta eficiencia para nosotros reducir la grasa o perder peso.

baño de Sauna y consejos de salud

antes de entrar en los beneficios de la Sauna, hay medidas de seguridad importantes que debe tener en cuenta:

La Sauna podría no ser compatible con todos. Si tiene algún problema médico previo, le sugiero que consulte a su médico antes de tomar el baño. Para los pacientes con hipertensión, se recomienda que las saunas se utilicen a temperaturas más bajas (45-50°C).,usted quiere asegurarse de que cualquier medicamento usado antes de una sesión no interfiera con su temperatura corporal.
Una sesión de sauna más larga que dure más de 40 minutos podría ser excesiva y peligrosa para la salud de un hombre con sobrepeso. De hecho, de acuerdo con harvard.edu, no debe tomar un baño de sauna más de 15-20 minutos.parece que las personas con un IMC alto son más propensas a la deshidratación, por lo tanto, es necesario beber mucha agua durante las sesiones para reponer los líquidos perdidos.,

un estudio realizado sobre los efectos del baño de sauna de instituciones de investigación de Polonia y Japón que el baño de sauna condujo a una reducción tanto del colesterol LDL(colesterol malo) como del colesterol total, y aumenta el contenido de lípidos de alta densidad.

para los pacientes que viven con diabetes tipo II, dolor crónico, síndrome de fatiga crónica, depresión e insuficiencia cardíaca congestiva, la mejor forma de Terapia térmica sería la sauna de infrarrojo lejano. Mejora su salud general en general y mejora la calidad de vida.,para los pacientes reumáticos, un baño consistente puede suprimir el dolor asociado con lesiones musculoesqueléticas y mejora la movilidad de las articulaciones, lo que lo convierte en una solución a corto plazo para la artritis reumatoide y el dolor de espalda baja.

la acumulación de evidencia sugiere que el baño regular en sauna puede aliviar y prevenir el riesgo de enfermedades agudas y crónicas, que incluyen presión arterial alta, enfermedad cardiovascular (ECV), accidente cerebrovascular y enfermedades neurocognitivas, etc.,

La Línea de fondo

si estás leyendo este artículo, significa que quieres explorar formas de consumir esas calorías obstinadas en tu cuerpo, quieres tu cuerpo perfecto para el verano. Bueno, siento informarle que si bien las saunas tienen numerosas ventajas que son alentadoras para explorar, quemar calorías podría no ser una de esas.
en su lugar, se puede utilizar como un suplemento después de una sesión de entrenamiento adecuada(aeróbicos podría ser su mejor apuesta en el consumo de que muchas calorías). Igualmente necesita un plan de dieta estable.,correlaciones entre el uso repetido de Sauna seca durante 4 x 10 minutos, parámetros fisiológicos, características antropométricas y composición corporal en hombres jóvenes sedentarios y con sobrepeso: implicaciones para la salud. Original

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