hace unos años, tuve un amigo al que siempre le gustó estar en el Centro de las cosas. Ya conoces el tipo. Si había una multitud, corría directamente hacia ella. Siempre estaba en movimiento, saltando de una actividad, proyecto o compromiso de vida a la siguiente. Era divertida, pero agotadora. Llamémosla Jane.

Jane decidió tener una fiesta de cumpleaños, y yo, junto con docenas de otros, fui invitado. Era una cena grupal de viernes por la noche seguida de bebidas y baile en un club nocturno con temática de videojuegos. Downtown., ¿Mencioné que era un viernes por la noche?

normalmente pasaba los viernes por la noche en la comodidad de mi propia casa, rodeado de una pila de libros, mis dos gatos y una gruesa colcha para compañía. Pero estaba empezando a conocer a Jane, y estaba ansioso por complacer, así que dije que sí.

pronto llegaría a lamentar esto.

la cena estuvo bien, a pesar de tener que casi gritar para hacerme oír sobre el estruendo del moderno restaurante de la granja a la mesa. El verdadero desastre fue el club nocturno. Eran dos pisos de luces estroboscópicas, baile y grupos de amigos en su tercera ronda de disparos. Y tanto ruido!, Golpes de bajo en las pistas de baile, y explosiones, pings, y dings de los videojuegos. Gritarle al restaurante ahora parecía fácil comparado con los extraños gestos que tuve que hacer para comunicarme en este lugar.

Jane se estaba emborrachando, ese rito de paso de cumpleaños de 20 y tantos. Mi cabeza se sentía borracha, incluso con muy poco alcohol en mi sistema. El muro de ruido y actividad se sentía como una fuerza real aplastándome. Mis emociones se pusieron a toda velocidad, y mis niveles de energía bajaron peligrosamente como uno de los personajes de dibujos animados en los videojuegos.,

Jane y sus mejores amigas se lo estaban pasando como nunca. ¿Por qué no lo estaba? ¿Qué me pasaba?

pasarían muchos años antes de que aprendiera la respuesta: Nada. Absolutamente nada estaba mal conmigo en esa situación-simplemente soy una persona altamente sensible. Y si puedes relacionarte con mi historia, tú también podrías serlo.

¿Qué es una persona altamente sensible?

Las personas altamente sensibles (HSP) son el 20 por ciento de la población que siente y procesa las cosas profundamente. Usted podría ser un HSP si alguna vez ha sentido la necesidad abrumadora de retirarse de un centro comercial ruidoso y ocupado, multitud o fiesta., Si un día «normal» en la escuela o en la oficina te agota por completo. Si necesita mucho tiempo de inactividad para recuperarse de actividades que otros consideran «divertidas» o «emocionantes».»

La Dra. Elaine Aron, Psicóloga e investigadora, acuñó el término «persona altamente sensible» hace más de una década, y describe a alguien que es extra sensible a la estimulación de todo tipo, desde imágenes hasta sonidos y emociones. No es una elección o un trastorno, y no está relacionado con afecciones como el TEPT, el autismo, la ansiedad o la depresión., Aunque ser un HSP viene con desafíos, también trae fortalezas, como una mayor empatía y la capacidad de notar detalles y patrones que otros pasan por alto.

¿quieres saber si eres una persona muy sensible? Vea cuántas señales de este post mío se aplican a usted.

por qué los HSP se Sobreestimulan fácilmente

no soy la primera persona que se ha retirado de un club nocturno loco, y no seré la última. Las multitudes y las grandes fiestas de cumpleaños borrachos tienen el poder de estresar a cualquiera, HSP o no.

pero para HSPs como yo, la sobreestimulación es una batalla seria., Dejé la fiesta de mi amigo temprano y me fui a casa porque no podía soportarlo más. Cada terminación nerviosa se sentía frota raw. Estaba agotada mental y físicamente. Me latía la cabeza.

¿Por qué sucede esto con los HSP?

según el Dr. Aron, los HSPs se sobreestimulan fácilmente porque estamos procesando mucho. «Si vas a notar cada pequeña cosa en una situación, y si la situación es complicada (muchas cosas para recordar), intensa (ruidosa, desordenada, etc.,), o va demasiado largo (un viaje de dos horas), parece obvio que también tendrá que agotarse antes de tener que procesar tanto», escribe en su libro.

la Ciencia respalda esto. Las HSP no solo notan más señales sociales y emocionales que otras, sino que también tienen más actividad de las neuronas espejo, sienten las emociones más intensamente y tienen más actividad en los centros emocionales de sus cerebros.

En otras palabras, hay mucho en nuestras cabezas.

otras personas, como Jane, simplemente no se dan cuenta tanto como los HSP., En pocas palabras, las luces intermitentes no parecen tan brillantes, la música no tan fuerte. Cada palabra, cada expresión facial, cada caída de los hombros de aquellos a su alrededor no se procesa al enésimo grado. Para que no se quemen tan rápido como nosotros.

la gente»normal» puede pensar que somos raros. O tenso. O simplemente aburrido. Si supieran cuánto experimentamos internamente en cada momento. La estimulación siempre está ahí, solo somos nosotros los que la vemos.

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qué hacer cuando estás sobreestimulado

ya sea un día ajetreado en el trabajo o una gran fiesta, ser sobreestimulado apesta. Aquí hay cuatro cosas que he aprendido que espero que te ayuden.

Ir en fresco.

si sabes que se acerca un gran evento — del tipo que te estimulará en exceso, la clave es entrar con tus niveles de energía física y emocional altos. Por ejemplo, podría significar saltarse diligencias agotadoras antes de la fiesta de vacaciones de la oficina. O manejar tu entrada/salida emocional., Si ciertas tareas (o personas) siempre te dejan vacío, guárdalas para un día menos ocupado (o evítalas por completo si es posible).

date permiso para decir que no.

a nadie le gusta decepcionar a los demás, pero para las personas altamente sensibles, es casi patológico. Debido a que notamos mucho sobre las personas — su lenguaje corporal, tono de voz, el menor temblor en su voz — sabemos cuando hemos decepcionado a alguien, incluso si no lo están diciendo. Y lo odiamos; nuestra empatía es profunda.

Es por eso que es crucial que aprendamos a decir no a las actividades que nos estimularán en exceso., Seré honesto, aún no he dominado esto, pero estoy aprendiendo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a decir que no de manera efectiva.

date permiso para salir.

Similar a #2, Aprenda a dejar situaciones de sobreestimulación antes del accidente. Esto significa escuchar las señales de su cuerpo: ¿siente dolor físico o malestar en algún lugar? ¿Cómo te afecta la energía de la habitación? ¿Qué te dicen tus emociones ahora mismo?, Las HSP tienden naturalmente a hacer esto bien, aunque si usted está bebiendo alcohol, está distraído o simplemente cansado, es posible que pierda lo que su cuerpo está tratando de comunicar.

Otro obstáculo a superar es decir adiós. Amigos o familiares bien intencionados protestan: «¿ya te vas?»»No, quédate más tiempo!»Ayuda explicar que aunque los amas mucho, solo tienes que ir. Intenta, «Soy una persona muy sensible», o, » me encantaría quedarme, pero Estoy agotado.»

Entrena tu cerebro para que responda de manera diferente.

sí, de verdad. Aquí hay una guía del terapeuta HSP Dr., Julie Bjelland; su técnica está orientada a combatir el abrumamiento emocional que a menudo va de la mano con la sobreestimulación. Esencialmente, se trata de notar sus desencadenantes emocionales y factores estresantes, y escribirlos. Luego, se trata de aprender a hacer una pausa y reflexionar antes de deslizarse por la pendiente resbaladiza del estrés. El objetivo es conectar nuevas vías neuronales en tu cerebro, para que con el tiempo, las cosas que solían sobrecargarte no te afecten tanto.

HSPs, el mundo no fue hecho para nosotros, con todo su ruido y estrés., Siempre serás propenso a la sobreestimulación, pero eso no significa que tengas que vivir en una sobrecarga sensorial constante. Con algunos trucos, puedes vivir una vida equilibrada y feliz.