control del estrés

en el mundo acelerado de hoy, el estrés crónico es común, pero su mente y cuerpo pueden pagar un alto precio. Aprende a reconocer el estrés abrumador y qué puedes hacer al respecto.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la forma de tu cuerpo de responder a cualquier tipo de demanda o Amenaza. Cuando percibes el peligro, ya sea real o imaginado, las defensas del cuerpo se aceleran en un proceso rápido y automático conocido como reacción de «lucha o huida» o «respuesta al estrés».,»

la respuesta al estrés es la forma en que el cuerpo te protege. Cuando funciona correctamente, le ayuda a mantenerse enfocado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarte la vida, por ejemplo, dándote fuerza adicional para defenderte o estimulándote a frenar de golpe para evitar un accidente automovilístico.

el estrés también puede ayudarte a superar los desafíos. Es lo que te mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza tu concentración cuando intentas el tiro libre ganador del juego, o te lleva a estudiar para un examen cuando prefieres estar viendo la televisión., Pero más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar un daño importante a su salud, estado de ánimo, productividad, relaciones y su calidad de vida.

si con frecuencia te sientes agotado y abrumado, es hora de tomar medidas para restablecer el equilibrio de tu sistema nervioso. Puedes protegerte y mejorar tu forma de pensar y sentir aprendiendo a reconocer los signos y síntomas del estrés crónico y tomando medidas para reducir sus efectos nocivos.,

los efectos del estrés crónico

su sistema nervioso no es muy bueno para distinguir entre amenazas emocionales y físicas. Si estás súper estresado por una discusión con un amigo, una fecha límite de trabajo o una montaña de facturas, tu cuerpo puede reaccionar tan fuertemente como si estuvieras enfrentando una verdadera situación de vida o muerte. Y cuanto más se active su sistema de estrés de emergencia, más fácil será activarlo, lo que dificultará su apagado.,

si tiende a estresarse con frecuencia, como muchos de nosotros en el mundo exigente de hoy, su cuerpo puede existir en un estado de estrés aumentado la mayor parte del tiempo. Y eso puede llevar a graves problemas de salud. El estrés crónico altera casi todos los sistemas de su cuerpo. Puede suprimir su sistema inmunológico, alterar su sistema digestivo y reproductivo, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y acelerar el proceso de envejecimiento. Incluso puede reorganizar el cerebro, dejando más vulnerables a la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.,

los problemas de salud causados o exacerbados por el estrés incluyen:

signos y síntomas de sobrecarga de estrés

lo más peligroso del estrés es lo fácil que puede arrastrarse sobre usted. Te acostumbras. Comienza a sentirse familiar, incluso normal., No te das cuenta de lo mucho que te está afectando, incluso cuando cuesta un alto precio. Por eso es importante estar al tanto de los signos y síntomas comunes de la sobrecarga de estrés.,ion

causas de estrés

las situaciones y presiones que causan estrés se conocen como factores estresantes. Por lo general, pensamos que los factores estresantes son negativos, como un horario de trabajo agotador o una relación rocosa. Sin embargo, cualquier cosa que te exija mucho puede ser estresante. Esto incluye eventos positivos como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.

Por supuesto, no todo el estrés es causado por factores externos., El estrés también puede ser interno o autogenerado, cuando te preocupas excesivamente por algo que puede o no suceder, o tienes pensamientos irracionales y pesimistas sobre la vida.

finalmente, lo que causa estrés depende, al menos en parte, de su percepción del mismo. Algo que es estresante para usted puede no perturbar a alguien más; incluso puede disfrutarlo. Mientras que algunos de nosotros estamos aterrorizados de levantarnos frente a la gente para actuar o hablar, por ejemplo, otros viven para el Centro de atención., Cuando una persona prospera bajo presión y se desempeña mejor frente a un plazo ajustado, otra se cerrará cuando las demandas de trabajo aumenten. Y si bien puede disfrutar ayudando a cuidar a sus padres ancianos, sus hermanos pueden encontrar las demandas de cuidar a sus hijos abrumadoras y estresantes.,

¿qué es estresante para usted?,

sea cual sea el evento o la situación que te está estresando, hay formas de lidiar con el problema y recuperar el equilibrio. Algunas de las fuentes más comunes de estrés en la vida incluyen:

estrés en el trabajo

mientras que un poco de estrés en el lugar de trabajo es normal, el estrés excesivo puede interferir con su productividad y rendimiento, afectar su salud física y emocional, y afectar sus relaciones y la vida en el hogar. Incluso puede determinar la diferencia entre el éxito y el fracaso en el trabajo., Sean cuales sean sus ambiciones o demandas de trabajo, hay pasos que puede tomar para protegerse de los efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y reforzar su bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo.

pérdida de trabajo y estrés por desempleo

perder un trabajo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Es normal sentirse enojado, herido o deprimido, llorar por todo lo que ha perdido o sentirse ansioso por lo que le depara el futuro. La pérdida de empleo y el desempleo implica muchos cambios a la vez, lo que puede sacudir su sentido de propósito y autoestima., Si bien el estrés puede parecer abrumador, hay muchos pasos que puede tomar para salir de este período difícil más fuerte, más resistente y con un renovado sentido de propósito.

estrés financiero

muchos de nosotros, de todo el mundo y de todos los ámbitos de la vida, estamos teniendo que lidiar con el estrés financiero y la incertidumbre en este momento difícil. Ya sea que sus problemas se deriven de una pérdida de trabajo, una deuda creciente, gastos inesperados o una combinación de factores, la preocupación financiera es uno de los factores estresantes más comunes en la vida moderna., Pero hay maneras de superar estos tiempos económicos difíciles, aliviar el estrés y la ansiedad, y recuperar el control de sus finanzas.

estrés del cuidador

las demandas del cuidado pueden ser abrumadoras, especialmente si sientes que estás fuera de control o tienes poco control sobre la situación. Si el estrés del cuidado no se controla, puede afectar su salud, sus relaciones y su estado mental, lo que eventualmente puede llevar al agotamiento. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para controlar el estrés del cuidado y recuperar un sentido de equilibrio, alegría y esperanza en su vida.,

dolor y pérdida

lidiar con la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los mayores factores estresantes de la vida. A menudo, el dolor y el estrés de la pérdida pueden ser abrumadores. Puede experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde el choque o la ira hasta la incredulidad, la culpa y la tristeza profunda. Si bien no hay una manera correcta o incorrecta de llorar, hay formas saludables de lidiar con el dolor que, con el tiempo, pueden aliviar su tristeza y ayudarlo a aceptar su pérdida, encontrar un nuevo significado y seguir adelante con su vida.

¿cuánto estrés es demasiado?,

debido al daño generalizado que puede causar el estrés, es importante conocer su propio límite. Pero la cantidad de estrés es» demasiado » difiere de una persona a otra. Algunas personas parecen ser capaces de rodar con los golpes de la vida, mientras que otros tienden a desmoronarse ante pequeños obstáculos o frustraciones. Algunas personas incluso prosperan en la emoción de un estilo de vida de alto estrés.

Los Factores que influyen en su nivel de tolerancia al estrés incluyen:

Su red de apoyo. Una fuerte red de amigos y familiares que nos apoyan es un enorme amortiguador contra el estrés., Cuando tienes gente con la que puedes contar, las presiones de la vida no parecen tan abrumadoras. Por otro lado, cuanto más solitario y aislado esté, mayor será el riesgo de sucumbir al estrés.

tu sentido de control. Si tienes confianza en ti mismo y en tu capacidad para influir en los eventos y perseverar a través de los desafíos, es más fácil tomar el estrés con calma. Por otro lado, si crees que tienes poco control sobre tu vida—que estás a merced de tu entorno y circunstancias—es más probable que el estrés te desvíe de tu curso.

Su actitud y perspectiva., La forma en que ves la vida y sus desafíos inevitables hace una gran diferencia en tu capacidad para manejar el estrés. Si en general tienes esperanza y optimismo, serás menos vulnerable. Las personas resistentes al estrés tienden a aceptar desafíos, tienen un sentido del humor más fuerte, creen en un propósito más alto y aceptan el cambio como una parte inevitable de la vida.

tu habilidad para lidiar con tus emociones. Si no sabes cómo calmarte y calmarte cuando te sientes triste, enojado o con problemas, es más probable que te estreses y te agites., Tener la capacidad de identificar y lidiar apropiadamente con sus emociones puede aumentar su tolerancia al estrés y ayudarlo a recuperarse de la adversidad.

Su conocimiento y preparación. Cuanto más sepa sobre una situación estresante, incluido cuánto tiempo durará y qué esperar, más fácil será sobrellevarla. Por ejemplo, si usted va a la cirugía con una imagen realista de lo que puede esperar después de la operación, una recuperación dolorosa será menos estresante que si estuviera esperando recuperarse inmediatamente.

mejorar su capacidad para manejar el estrés

ponerse en movimiento., Elevar su nivel de actividad es una táctica que puede emplear ahora mismo para ayudar a aliviar el estrés y comenzar a sentirse mejor. El ejercicio Regular puede levantar su estado de ánimo y servir como una distracción de las preocupaciones, lo que le permite romper el ciclo de pensamientos negativos que alimentan el estrés. Los ejercicios rítmicos como caminar, correr, nadar y bailar son particularmente efectivos, especialmente si haces ejercicio conscientemente (enfocando tu atención en las sensaciones físicas que experimentas mientras te mueves).

Conéctate con otros., El simple acto de hablar cara a cara con otro ser humano puede desencadenar hormonas que alivian el estrés cuando se siente agitado o inseguro. Incluso un breve intercambio de palabras amables o una mirada amistosa de otro ser humano puede ayudar a calmar y calmar su sistema nervioso. Por lo tanto, pasa tiempo con personas que mejoren tu estado de ánimo y no dejes que tus responsabilidades te impidan tener una vida social. Si no tienes ninguna relación cercana, o tus relaciones son la fuente de tu estrés, haz que sea una prioridad construir conexiones más fuertes y satisfactorias.

Activa tus sentidos., Otra forma rápida de aliviar el estrés es involucrando uno o más de sus sentidos: vista, sonido, gusto, olfato, tacto o movimiento. La clave es encontrar la entrada sensorial que funcione para usted. ¿Escuchar una canción edificante te hace sentir tranquilo? ¿O oliendo café molido? ¿O tal vez acariciar a un animal funciona rápidamente para hacerte sentir centrado? Todo el mundo responde a la información sensorial de manera un poco diferente, así que experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ti.

Aprende a relajarte. No puedes eliminar completamente el estrés de tu vida, pero puedes controlar cuánto te afecta., Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda activan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de reposo que es el polo opuesto de la respuesta al estrés. Cuando se practica regularmente, estas actividades pueden reducir sus niveles de estrés diarios y aumentar los sentimientos de alegría y serenidad. También aumentan su capacidad de mantener la calma y recogerse bajo presión.

coma una dieta saludable. Los alimentos que consumes pueden mejorar o empeorar tu estado de ánimo y afectar tu capacidad para lidiar con los factores estresantes de la vida., Comer una dieta llena de alimentos procesados y de conveniencia, carbohidratos refinados y refrigerios azucarados puede empeorar los síntomas del estrés, mientras que una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a sobrellevar mejor los altibajos de la vida.

descansa. Sentirse cansado puede aumentar el estrés al hacer que piense irracionalmente. Al mismo tiempo, el estrés crónico puede interrumpir su sueño., Ya sea que tengas problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, hay muchas maneras de mejorar tu sueño para que te sientas menos estresado y más productivo y emocionalmente equilibrado.