Las despedidas son difíciles. Pero saber cuándo reemplazar las zapatillas para correr puede salvarte de lesiones, dolor e incomodidad.

tus zapatillas de running han pasado por mucho contigo: esos 5K de última hora a los que te inscribiste, totalmente desprevenidos pero igual de emocionados; la divertida carrera que hiciste con tus amigos a tu cervecería favorita-y de vuelta a casa después; ese maratón que juraste que nunca harías, pero que terminaste con un nuevo y brillante PR. Tus zapatos te atrapan. Lo que hace que sea más difícil decir adiós., Pero si quieres seguir corriendo con comodidad – y evitar lesiones – tienes que saber cuándo reemplazar las zapatillas para correr.

antes de sumergirnos en las cinco formas de decir que es hora de despedirse de sus fieles compañeros de carrera, realice esta prueba rápida de ‘fitmus’ para determinar si sus zapatos están, de hecho, disparados:

¿Cuál de estos se aplica a usted?,

• Sus zapatos ya no se levantan cuando están en una superficie plana
• La entresuela está desgastada y carece de su elasticidad juvenil
• Usted está gastando la mayor parte de su dinero de la diversión en bandaids, moleskin y Neosporin
• Los Dolores, Dolores y ampollas son más comunes para usted
• la pisada en la suela de su zapato apenas está allí
• usted odia sus zapatos
• malo, no importa cuántas veces los laves
• tus zapatos se ven geniales, pero has puesto más de 300 millas en ellos

¿respondiste que sí a cualquiera de estos?, Si es así, sigue leyendo:

tus zapatos se están cayendo a pedazos

comencemos con lo casi obvio: Si tus zapatos están plagados de agujeros y la banda de rodadura está disparada, es hora de dejarlos ir. Es posible que aún se sientan bien al correr, pero te estás dejando expuesto a lesiones. Una banda de rodadura desgastada significa que la amortiguación en el zapato es probablemente menos que fresca, también, lo que significa que sus articulaciones están teniendo una buena cantidad de impacto innecesario. Si el cojín, la entresuela y la estructura general del zapato están fallando, invierta su dinero en zapatos nuevos en lugar de en las facturas del médico y la fisioterapia.,

tenga esto en cuenta: incluso si sus zapatos se ven increíbles en el exterior, factores como la humedad, el calor, el flujo de aire del lugar donde almacena sus zapatos, la edad General de sus zapatos y otros factores aparentemente benignos también pueden afectar su vida útil. Busca zapatos que tengan espuma de alta calidad en las entresuelas, como adidas’ Boost, New Balance’ Fresh Foam y Brooks ‘ DNA.

tus pies tienen una ampolla central

Si Tu técnico de uñas se niega a abordar tu pedicura mensual debido a las ampollas que has estado acumulando al correr, podría ser el momento de considerar nuevos zapatos., Sus pies podrían tener ampollas porque sus zapatos son demasiado estrechos en la puntera (si sus Ampollas están en las puntas o en la parte superior de los dedos de los pies). Siempre opte por una media talla más grande al comprar zapatillas para correr. Si te ampollas regularmente en el área del talón, eso también podría indicar que el calzado no te queda bien: tus zapatos podrían ser demasiado anchos o demasiado estrechos. Confundido? Dimensionar correctamente no siempre es una tarea fácil. Consigue el tamaño de tus pies para las zapatillas de running en tu tienda especializada run local para asegurarte de que la puntera, el talón y el ancho de la zapatilla sean adecuados para ti.,

has estado corriendo con los mismos zapatos durante más de 500 Millas

puedes acumular mucho kilometraje con tu par de zapatos favoritos. Si estás exclusivamente en la cinta de correr, es posible que no necesites reemplazar tus zapatos tan fácilmente como lo harías si te enfrentas regularmente a carreras de trail o carretera. En promedio, reemplazar sus zapatos cada 300-500 Millas es una apuesta segura. Las aplicaciones de seguimiento de carreras como Strava te permiten agregar tus zapatillas a tu perfil para que puedas revisar tu kilometraje y ver si es hora de invertir en un nuevo par.,

ahora sientes cada roca y cada guijarro

si estás corriendo de trail y puedes sentir cada raíz, roca, guijarro y piedra, y tus pies se sienten destrozados después de correr, es probable que tu amortiguación se haya desgastado y tu suela esté lista. De manera similar, si estás corriendo en la carretera y sientes algo más que fatiga y dolor muscular después de correr, patea esos zapatos a la acera. Sólo bromeaba. Donarlos a su tienda de ejecución local. Pero mentalmente, los Estás lanzando a favor de zapatos que se sientan bien. Sentir importa más de lo que piensas.,

utiliza un par de zapatos para correr por carretera, Trail Running, Entrenamiento, caminar…..

lo entendemos. Realmente amas tus zapatos. Predicando al coro. Pero usar el mismo par de zapatos para todas las actividades, si bien es económico, no le está haciendo ningún favor a sus pies, su cuerpo o sus objetivos de acondicionamiento físico. Los zapatos específicos están hechos para actividades específicas. Usar tus zapatos de entrenamiento en una carrera, o viceversa, puede causar lesiones porque no estás usando el zapato para su propósito previsto., Incluso si usas el mismo par de zapatos para un solo deporte, como correr, correr con los mismos zapatos todos los días no es óptimo. La espuma de la entresuela del zapato necesita un día para recuperarse. Por lo tanto, es mejor tener un zapato específico para cada actividad. Y si corres a diario, vas a conseguir dos de tus pares favoritos. Trata tus pies. Se lo merecen.

Por último, una vez que reemplaces las zapatillas para correr, retira realmente tu viejo par. No jardín en ellos; no los uso para paseos; no hacer las tareas en ellos. Los zapatos desgastados siguen desgastados y pueden causar las mismas lesiones incluso si no corres con ellos.,

¿no está seguro de qué zapatos desea obtener? Visite su tienda local de deportes de Corredores de carretera para obtener un ajuste experto y recomendaciones de calzado (¡gratis!).

biografía del autor: Sam Kerstetter disfruta de correr, caminar y pasar tiempo con su familia en la naturaleza. Sus otras pasiones incluyen las redes sociales y el marketing de contenidos. Lo bueno es que es la gerente de redes sociales y marketing de contenidos en Road Runner Sports. Ganar-ganar.