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¿sufre dolor de cadera mientras camina?

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Por la fisioterapeuta Tracey DiMatteo

Si siente dolor alrededor de la cadera mientras camina, puede tener varias causas. Más comúnmente estos son artritis, degeneración articular, bursitis y tendinitis.

aquí consideraremos la artritis y la degeneración, que son problemas comunes en personas mayores de 50 años., Estos son comunes porque la articulación esférica de la cadera se mueve mucho bajo una carga considerable a lo largo de nuestra vida y esto conduce al desgaste gradual del cartílago que cubre la superficie ósea.

síntomas típicos de dolor de cadera

el dolor que surge de la articulación de la cadera se siente comúnmente en la ingle y el área frontal del muslo, pero también puede extenderse a la rodilla y la parte baja de la espalda. Los cambios degenerativos en la cadera a menudo conducen a rigidez en la articulación y debilidad en los músculos circundantes.,

esto puede provocar dolor y dificultad con las actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o puede limitar su capacidad para realizar deportes de carga como correr o jugar al golf.

¿cómo se puede prevenir el dolor de cadera al caminar?

a menudo puede mejorar la condición de sus caderas, antes o incluso después de que estos cambios degenerativos ocurran a través de ejercicios simples.,

vea los videos en nuestra página de ejercicios para cadera, pierna & tobillo para:

  • Mantener/mejorar la flexibilidad de la cadera a través de estiramientos simples
  • Mantener/mejorar la fuerza de los músculos alrededor de la cadera
  • Mejorar la fuerza abdominal(músculo de la barriga)
  • Mantener/mejorar la flexibilidad espinal – ejercicio regular como Pilates o Yoga (tenemos clases aquí) o ejercicios entrenamiento – esto reducirá la oscilación excesiva alrededor de los ejercicios de cadera

recuerde:

  • varíe sus ejercicios, especialmente si hace mucho de un tipo (E.,g.,
  • aumente el ejercicio de fortalecimiento de bajo impacto en su rutina, como natación, ciclismo, Pilates
Si sufre dolor de cadera al caminar, también considere:
  • observar su peso
  • Usar buenos zapatos de apoyo o usar plantillas para mantener una buena posición del pie
  • Usar bastones para caminar si disfruta de largas caminatas
  • intente dormir con una almohada entre sus rodillas por la noche
  • recuerde, si usted ha sido diagnosticado con artritis de degeneración en la cadera todavía puede hacer mejoras con los tipos adecuados de ejercicio.,

si el dolor persiste y afecta su disfrute de caminar, la fisioterapia puede ayudarlo. Por favor llame al 020 8943 2424 y nuestros recepcionistas estarán encantados de reservar una cita para usted.

Tracey DiMatteo Fisioterapeuta Waldegrave Clinic

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