te han dicho que el desayuno es la comida más importante del día. Es?
¿Eres alguien que no puede funcionar sin combustible a primera hora de la mañana? ¿O no comes una comida adecuada hasta la hora del almuerzo? Según un nuevo estudio, puede no importar de cualquier manera cuando se trata de su peso.,
contrariamente a la creencia de que el desayuno ayuda a poner en marcha su metabolismo, la investigación que acaba de publicar en el BMJ encontró que comer la comida de la mañana puede no ser la mejor estrategia para la pérdida de peso. De hecho, los investigadores concluyeron que saltarse el desayuno probablemente tampoco conduce al aumento de peso.,
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investigadores de la Universidad Monash de Australia analizaron 13 estudios de desayuno que analizaron la relación entre el consumo u omisión del desayuno y los cambios en el peso corporal. Descubrieron que, en general, no hay evidencia sólida que sugiera que el desayuno desempeñe un papel importante en el mantenimiento del peso.,
«mientras que el desayuno se ha defendido como la comida más importante del día there hay una escasez de evidencia para apoyar el consumo de desayuno como una estrategia para lograr la pérdida de peso» en adultos con sobrepeso u obesos, escribieron los autores.
«aunque desayunar regularmente podría tener otros efectos importantes, como mejorar la concentración y los niveles de atención en la infancia, se necesita precaución al recomendar el desayuno para la pérdida de peso en adultos, ya que podría tener el efecto contrario.,»
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Además, los investigadores encontraron que, en general, » modificar las dietas para incluir el consumo de desayuno se asoció con un aumento en el total de calorías diarias.»También dijeron que no hay evidencia de que saltarse el desayuno se asociara con un aumento de la ingesta calórica diaria total.
señalan, sin embargo, que sus hallazgos necesitan más investigación, ya que la calidad de los estudios analizados «fue en su mayoría baja.»
entonces, ¿esto significa que desayunar puede causar aumento de peso?, Según Kathleen Trotter, nutricionista y entrenadora personal con sede en Toronto, depende de lo que esté comiendo y cuándo.
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«El desayuno es básicamente cada vez que ‘rompes tu ayuno’, pero puedes hacerlo a las 10 a. m. o a las 11 a. m., dependiendo de qué tan activo esté, si está tratando de ganar o perder peso y cuándo cenó», dijo a Global News.
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«debe tener una ventana de al menos ocho horas, preferiblemente de 10 horas, entre su cena y su desayuno.»
Trotter dijo que si eres alguien que cena a las 6 p. m., y se despierta y sale a correr antes del trabajo, desayunar es importante ya que su cuerpo necesita combustible. Pero si vives un estilo de vida más inactivo, es posible que no necesites muchas calorías a primera hora de la mañana.
«El desayuno puede ser una excelente manera de comenzar el día, pero absolutely absolutamente puede conducir al aumento de peso si está comiendo los alimentos equivocados o si está comiendo demasiadas calorías; no necesita calorías a las 7 a.m. si ha estado comiendo hasta las 3 a. m. de la noche.,»
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lo que es vital en el debate del desayuno es lo que comes, dijo Trotter.
«la clave para el desayuno, si lo comes, es consumir proteínas y grasas saludables», dijo. «Ambos te mantienen saciado y te preparan para el día.'»
El experto en Salud señaló que si comes alimentos azucarados, como pasteles o ciertos cereales, por ejemplo, es probable que desees más azúcar durante todo el día., El consumo excesivo de azúcar puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, por ejemplo.
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Si usted es alguien que come desayuno o es alguien que quiere comenzar, Trotter dijo que es importante comer «comida real.»Ella sugiere cosas como huevos, aguacate, verduras y lentejas.,
«no trates el desayuno como una excusa para tener pasteles y muffins, que son solo pasteles», dijo.
así que, en resumen, si eres alguien que desayuna y mantiene una dieta saludable, no debes preocuparte demasiado. Escucha a tu cuerpo, nutrirlo de la manera que necesita, y mantener una dieta equilibrada en mente.
