«no tengo ganas de comenzar una dieta, simplemente no estoy motivado.»

¿sientes que la falta de motivación te está frenando? ¿Como si pudieras cambiar las cosas si tuvieras esa chispa?

por imposibles que parezcan las cosas, vamos a reavivar ese fuego y darte una oportunidad de motivación.,

***

Antes de sumergirse en, usted firmó para arriba para nuestro LIBRE curso de 7 días? Aquí es donde te enseñaré la psicología de la pérdida de peso y por qué ponerse en forma no es solo comer menos y moverse más. Para recibir lecciones diarias directamente en su bandeja de entrada, haga clic aquí.

¡hagamos esto!

9 Consejos para potenciar tu motivación para perder peso.

1. El fuego está en tu por qué.

llegar a la raíz de por qué desea perder peso., Luego, describa clara y vívidamente por qué es importante para usted estar saludable.

¿por Qué? Porque tu razón es el combustible que mantiene tu fuego encendido.

(Ahora, vamos a frenar por un segundo! Es muy fácil descartar y omitir este paso.)

en este momento, usted podría estar diciendo, » Realmente? La razón es obvia. Quiero empezar una dieta porque quiero ponerme en forma.»

pero, solo decir que quieres ponerte en forma no es tan inspirador. No es suficiente sacarte de la cama a las 6 am o tomar esas decisiones difíciles y nocturnas.

Tenemos que cavar más profundo. Queremos llegar a la raíz., Ahí es donde se esconde tu verdadera inspiración.

y para llegar allí, usarás la frase » para que.»

he aquí cómo:

dijiste: «tengo que empezar una dieta porque quieres ponerte en forma.»

simplemente agregue las palabras para que al final de la oración y complete el espacio en blanco.

• quiero empezar una dieta para que I pueda verme y sentirme más saludable.

Genial! Hagámoslo de nuevo.

• quiero verme y sentirme más saludable para que stop pueda dejar de sentirme culpable por dónde estoy.

y de nuevo.,

• quiero dejar de sentirme culpable por dónde estoy Para set poder dar un mejor ejemplo a mi familia.

una Vez más.

• quiero dar un mejor ejemplo THAT…my los niños no pasan años preocupándose por su peso y cómo los hace sentir.

ahora eso es inspirador, ¿no?!

tu tarea: usa el enfoque «para que» para descubrir tu verdadera motivación.

ahora escríbelo, léelo todos los días. Y cuando sientas que tu motivación está disminuyendo, esto es lo que te ayudará a volver a encarrilarte.,

Otra de mis tácticas favoritas se llama «Los Cinco Porqués.»Es una forma ridículamente sencilla de descubrir tu motivación.

2.) Establecer metas que son 100% seguro de que puede aplastar.

¿Qué hay de malo con la revista titulares? Establecieron expectativas completamente irreales. Y cuando te mantienes a un estándar pero no estás a la altura, estás destruyendo absolutamente tu motivación.

he aquí por qué:

¿Qué sucede cuando no pierdes 16 libras en 5 días?

lo adivinaste., Tu motivación se hunde más rápido que un ladrillo en el agua. Para una verdadera motivación para perder peso, establezca metas realistas.

¿Qué es realista lo que preguntas?

Aquí hay tres objetivos que puedes alcanzar hoy:

1. Registra tu comida. Anótalo o toma una foto. Llevar un diario de alimentos es clave para identificar los desencadenantes de la alimentación y dejar de comer sin sentido.
2. póngase los zapatos, abra la puerta y salga. Ahora, usted no tiene que ir en una carrera de tres millas. Simplemente camina afuera, respira hondo y, si lo sientes, da una vuelta a la manzana.,
3. hágase una simple pregunta antes de tomar el siguiente bocado de comida. Cuál es la pregunta? «¿Tengo hambre de brócoli?»(En MyBodyTutor, esto es lo que llamamos «la prueba del brócoli».)

3.) Encuentre una dieta que funcione para usted.

Cuando alguien pregunta, » ¿Cuál es la mejor dieta?»Mi respuesta es siempre,» ¡la que puedes seguir!»

Las dietas de moda o de choque simplemente no son sostenibles. Hay un número limitado de veces que puedes comer:

• huevos y pomelo,
• batidos de proteínas y pasas,
• col y sopa, o
• carne solamente.,

como entrenador de pérdida de peso, todas estas son dietas reales que los clientes han probado once y renuncian, una vez que se dieron cuenta de que son completamente insostenibles.

¿por Qué las dietas fallan?

porque si el plan de dieta que estás tratando de seguir no es algo que puedas seguir a largo plazo, entonces estás condenado antes de salir de la puerta.

¿Cómo sabes que una dieta es adecuada para ti? Antes de empezar, responda esta simple pregunta: «¿puede verse comiendo así dentro de cinco años?,»

si su respuesta es «No», le garantizo que la dieta que está considerando fallará.

• si estás buscando motivación para perder peso, busca una dieta diseñada para ti y para tu estilo de vida.
• si no está listo para comenzar a comer verduras en cada comida, ¿qué funcionará para usted?
• si no tienes tiempo para cocinar todas las comidas del día (como el 99% de las personas que he conocido), busca un plan que funcione con tu horario.

en MyBodyTutor, nuestros entrenadores son personas reales, con desafíos reales, al igual que usted., Le ayudaremos a construir un plan que hará que esta dieta sea la última dieta que comience.

4.) Aumenta tu confianza con cada victoria.

¿sabes por qué sientes que ninguna dieta va a funcionar? Es porque has empezado 30 dietas y has dejado 30 dietas. Y lo que sucede cuando empiezas y fallas una y otra vez es que pierdes la confianza en ti mismo.

lo que necesitas son victorias.

aumente su motivación para perder peso con éxito repetido. Cuando cada éxito, usted está poniendo una » W » en la columna de Victoria. Y con suficientes victorias construyes una confianza duradera.,

• confianza en ti mismo para perder peso.
• confianza en que puede hacer que esto suceda.

por eso es tan importante establecer objetivos que puedas alcanzar.

en lugar de un objetivo de 1.000 calorías al día (que, por cierto, no es sostenible), prepárate para el éxito.

Obtenga victorias rápidas hoy con estos objetivos:

1. tómese el tiempo en la cena. Abre tu teléfono y enciende un cronómetro para ver cuánto tiempo te lleva terminar tu comida. Es posible que se sorprenda de cómo este simple paso le ayudará a reducir la velocidad.,
2. Antes de abrir el armario de la cocina, pregúntese, «¿quiero comer porque tengo hambre o porque estoy tratando de evitar algo?»Con demasiada frecuencia comemos sin pensar sin saber por qué empezamos.
3. apaga el teléfono para una comida. En lugar de comer en exceso porque estás distraído, vamos a disfrutar de este momento. ¿Y por qué no? Deberías disfrutar de lo que comes.

Haga clic aquí para obtener más victorias rápidas que puede tener éxito en el día de hoy!

con ganancias rápidas y fáciles, agregas a tu pila de éxitos. Más éxito = mayor confianza.,

y la confianza se traduce en una motivación permanente para perder peso.

5.) Rodéate de gente que quiere lo que haces.

«Somos el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo» —Jim Rohn

¿tus amigos y familiares están saboteando tu pérdida de peso? Si es así, es hora de rodearte de personas que tienen los mismos objetivos que tú y quieren las mismas cosas que tú quieres.

tendemos a pensar y hacer lo que los más cercanos a nosotros piensan y hacen., En el mundo de la psicología social, es lo que llaman normas sociales. Cuando hablamos de pérdida de peso, los que te rodean tienen un impacto más significativo en tu motivación de lo que puedes pensar.

imagina que tus amigos más cercanos no desean estar más sanos. Así que cuando quieres comer un almuerzo ligero o salir a correr, va a ser una batalla cuesta arriba.

pero ahora, imagine que sus amigos están caminando para el almuerzo y siempre hablando de formas en que pueden mejorar, es una situación completamente diferente, ¿verdad?

» entiendo lo que estás diciendo, pero no puedo cambiar a mis amigos y familiares.,»

Bueno, eso es medio correcto.

no puedes cambiar a tu familia, pero puedes rodearte de personas que quieren el mismo objetivo que tú. Ahora, No estoy sugiriendo que rompas y reemplaces a todos tus amigos. Te recomiendo que añadas a tu grupo.

comience con una persona, encuentre la que quiere comer más saludable para sentirse mejor y quiere a alguien de su lado tanto como usted. Incluso si no hay nadie así alrededor, vivimos en la era de Internet, donde puedes y encontrarás un grupo de personas con ideas afines.,

Aquí hay cinco maneras de obtener apoyo social y motivación:

1. Únete a una comunidad de pérdida de peso en línea.
2. Inscríbase en clases de ejercicios grupales.
3. Busca eventos donde vives, como un grupo de running.
4. encuentra compañeros de trabajo que vayan a pasear a la hora del almuerzo.
5. obtenga un entrenador de pérdida de peso en línea. (En MyBodyTutor, esto es precisamente lo que hacemos!)

BONUS:

Earl Nightingale dijo: «Nos convertimos en lo que pensamos la mayor parte del tiempo.»

y una de las formas más fáciles de motivación diaria es sumergirse en su objetivo., Llena cada momento libre libros, videos, podcasts, correos electrónicos literally literalmente, cualquier cosa que te haga pensar en lo que quieres.

¿necesitas un podcast para empezar? Escuche al fundador de MyBodyTutor, Adam Gilbert, hablar sobre «la magia de comenzar a pequeña escala.»

6.) Enfócate en el progreso, no en la perfección.

alguna vez has dicho: «Si no puedo ser perfecto, ¿por qué molestarme?»

si no, Qué tal

«Bueno, acabo de comer una bolsa de papas fritas, supongo que esta dieta se hace por el día.»

suena familiar ahora?

bueno, Estoy aquí para decir que la perfección no es el objetivo., Si lo fuera, ninguno de nosotros sería capaz de estar a la altura. La motivación duradera para perder peso proviene de enfocarse en el progreso, no en la perfección.

Aquí hay ejemplos de cómo deshacerse del enfoque perfeccionista:

perfección: «si no puedo ir al gimnasio durante una hora hoy, ¿cuál es el punto de ir?»
Progress: «no tengo tiempo para ir al gimnasio, pero tengo tiempo para una caminata rápida.»

Perfection: «voy a cenar con amigos, así que sé que voy a arruinarlo.»
Progress: «i’ll go light on the chips and salsa tonight.»

Algo SIEMPRE es mejor que nada., En lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer, concéntrate en el cambio que puedes hacer.

¡así es como empezar tu motivación!

Leer más sobre cómo aplastar la trampa perfeccionista.

7.) Tome la tentación futura fuera de la imagen hoy.

• ¿voy al gimnasio hoy, o no?
• ¿debo comer un desayuno saludable o ir al drive-thru?
• ¿pongo helado o yogur en el carrito de compras?

cada día nos enfrentamos a mil decisiones. ¿Debería hacer X O Y?

pero ¿y si borramos esas decisiones difíciles de nuestro día?,

¿Qué pasa si tomamos las opciones saludables como la opción predeterminada?

si lo hiciéramos, no tendríamos que depender mucho de la fuerza de voluntad o la motivación. Cuán grande sería?

Aquí está la cosa: podemos!

Podemos usar una técnica que los economistas del comportamiento llaman «dispositivo de precompromiso».»¿Qué es eso? Eso significa que tomamos una decisión ahora que nos encierra en una elección más tarde.

así es como funciona.

digamos que te quedas despierto demasiado tarde viendo Netflix. Bueno, esta noche a las 10 PM podrías tener este debate interno sobre si deberías ver el próximo episodio.,

O Insert

insertar compromiso previo: podríamos decidir ahora mismo establecer un temporizador que apague nuestro enrutador de Internet a 10.

ahora, evitamos el debate interno por completo. La decisión está tomada, y Netflix se apagará.

Ahora, tomemos ese concepto y apliquémoslo a la motivación para perder peso.

1. Puedes decidir qué comer para el almuerzo mientras tienes hambre y navegas por el menú.

O Prec

compromiso previo: puede reservar el almuerzo inmediatamente después del desayuno, cuando estemos en la mentalidad correcta para tomar una decisión saludable.

2., Usted podría hacer un juego de tiempo de decisión sobre si vas al gimnasio esta noche…

O…

Precommitment: Usted podría texto a un amigo ahora mismo para encontrar allí a las 7.

3. Podrías esperar tener suficiente fuerza de voluntad para dejar pasar el drive-thru en el camino a casa para el trabajo.

O Prec
Precompromiso: puede guardar sus tarjetas de crédito en el maletero del automóvil antes de salir del estacionamiento.

¿ves cómo puedes eliminar la tentación encerrándote en una decisión ahora?

8.) Recompénsate cada single solo day día.,

• «Un viaje de mil millas comienza con un solo paso»
• «Roma no se construyó en un día.»
• » no ganaste este peso durante la noche. No vas a perderlo de la noche a la mañana.»

Si bien las tres son verdaderas, ¿qué tan desmotivadoras son esas afirmaciones?! Me acobardé al escribirlas.

Cuando alguien dice que la recompensa está llegando, pero tienes un largo camino por recorrer? Mi medidor de motivación cae a cero. ¿El tuyo?

lo mismo es cierto para la pérdida de peso.,

para muchas, muchas personas, la gran cantidad de tiempo entre comenzar una dieta y alcanzar su peso objetivo es un asesino motivación.

Y es fácil entender por qué.

estamos conectados para buscar una recompensa inmediata. Queremos empezar una dieta hoy, y queremos ver resultados mañana.

Y cuando eso no sucede, nos desalentamos.

no podría decirte cuántas personas quieren dejar una dieta porque comieron muy bien ayer, pero la escala no se movió esta mañana.

La guerra estamos es «satisfacción Inmediata vs recompensa a Largo plazo.,»¿Cedemos a la tentación ahora y tenemos esa galleta, o esperamos una recompensa dentro de tres meses?

pero, aquí es donde la sustitución de recompensas es un cambio de juego.

¿Quién dice que no puedes tener una recompensa ahora?

para usar la sustitución de recompensas, es tan simple como vincular una acción necesaria, pero incómoda, a algo que disfrutas (la recompensa).

Aquí hay un ejemplo:

acción necesaria, pero incómoda: Ir al gimnasio esta noche.algo que disfrutas: ver una película.

simplemente une esas dos acciones.,

no podría decirte cuántas series completas de Netflix he visto mientras hacía ejercicio. ¡Y tú también puedes!

escuche a Dan Ariely, profesor de psicología y economía conductual en la Universidad de Duke, explicar cómo utilizó la sustitución de recompensas para prevenir la cirrosis hepática.

9.) Obtener motivación instantánea con responsabilidad.

¿Qué es la rendición de cuentas? La forma más fácil de explicar la responsabilidad es describir cómo es la vida sin ella.

• Si dices que vas a comer una cena saludable, pero no lo haces, ¿quién está ahí para preguntarte al respecto?,
• dijiste que ibas a caminar después del trabajo,pero si te saltas, ¿a alguien le importa?
• te diste 30 días para perder peso. ¿Alguien lo sabe, y si lo saben, te preguntarán al respecto?

así es vivir con cero responsabilidad.

• nadie pregunta.
• nadie lo sabe.
• Nadie te obliga a lo que dijiste que ibas a hacer.

ahora, aquí está el poder detrás de la responsabilidad: nos comportamos de manera diferente cuando alguien cuenta con nosotros.,

• no nos arrastramos fuera de la cama para correr a las 6 am porque no queremos decepcionarnos. Lo hacemos porque no queremos defraudar a nadie.
• no pagamos facturas, corremos a casa para cocinar la cena y empezamos con la tarea porque eso es algo que queremos hacer? Lo hacemos porque nuestra familia depende de nosotros.

Cuando usted trata de perder peso sin rendición de cuentas, es demasiado fácil dejar de fumar.

pero con la responsabilidad, alguien está mirando., Alguien que quiere que llegues a tu meta, y alguien que va a preguntar

• » dijiste que íbamos al gimnasio, ¿cómo te fue?»
• » ¿Qué almorzaste ayer?»
• «¿Cómo vamos a hacer esta semana mejor que la semana pasada?»

¿ves la diferencia?

si quieres recargar tu motivación para perder peso, no hay mejor solución que agregar responsabilidad a tu vida.

para resumirlo

Aquí hay nueve maneras de aumentar tu motivación hoy. Pero saber y actuar son dos juegos completamente diferentes.,

Mi pregunta para ti es, » ¿cuál de estos usarás hoy?»

Avísame, Leo y respondo a cada correo electrónico. Si te tomas en serio la motivación y la pérdida de peso, da ese primer paso. Y si necesitas ayuda, eso es en lo que hemos construido nuestras vidas.

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