Aquí está la historia del atleta lesionado:

usted está martillando su nuevo plan de entrenamiento, y durante las primeras semanas, se está haciendo más grande, más fuerte y más seguro Cada día.

Entonces sucede.

un dolor rastrero comienza a merodear en el codo.

como un verdadero atleta comprometido, te encoges de hombros y vuelves a la superficie del carbón, moliendo más repeticiones, series y peso.,

sin embargo, pasan unas semanas más y te ves obligado a doblar la rodilla.

su codo está lesionado, su nuevo plan está kaput y no está seguro de qué hacer a continuación.

usted acude a Internet en busca de respuestas, y no obtiene nada más que más preguntas.

algunos dicen que solo debes calentar más, probar diferentes ejercicios o dejar de ser un idiota e ir a ver a un médico.

otros dicen que debe atenerse a la vieja reserva de precio (presión, descanso, hielo, compresión, elevación), hacer algunos estiramientos y tomar un poco de glucosamina e ibuprofeno.

entonces, siempre está la S—palabra-cirugía.,

¿a quién debes creer?

bueno, si bien las causas del dolor de codo son muchas y difíciles de precisar, la mayoría de los casos se pueden solucionar con algunos cambios simples en su plan de entrenamiento y recuperación.

en este artículo, aprenderás:

• la causa más común de dolor de codo.
• Cómo prevenir el dolor en el codo por el levantamiento de pesas (especialmente al presionar en el banco).
• Cómo arreglar su dolor de codo sin tomar meses fuera del gimnasio.

para terminar, obtendrás un plan de 4 pasos para reducir el dolor de codo y evitar que reaparezca.,

comencemos.

¿Qué causa dolor en el codo?

para entender lo que está causando el dolor en el codo, primero debemos mirar la estructura y la función de la articulación del codo.

la articulación del codo está formada por la intersección del húmero (hueso superior del brazo), el radio (hueso grande del antebrazo) y el cúbito (hueso pequeño del antebrazo).,

Este es el aspecto de la articulación del codo:

y este es otro ángulo que muestra los tendones principales del codo:

El punto donde se conectan estos huesos está cruzado por tendones, ligamentos y músculos, y y alrededor de estos encontrarás bolsas llenas de líquido llamadas bursas y almohadillas de cartílago.

la articulación del codo también es una articulación sinovial, lo que significa que el cartílago en los extremos de los huesos se baña en un líquido lubricante llamado sinovio para reducir la fricción.,

el trabajo del codo es permitir que el antebrazo se flexione y extienda, y está involucrado en todos los ejercicios más comunes de la parte superior del cuerpo, como el press de banca, la prensa militar, el pull-up y la fila de barras.

también está involucrado en menor grado en ejercicios como el peso muerto, la sentadilla y la estocada, ya que estos ejercicios ponen mucha tensión en los músculos del brazo que cruzan la articulación del codo.

Esta es también la razón por la que los ejercicios aparentemente inocentes, como las estocadas, todavía pueden causar dolor en el codo.

entonces, volviendo a la pregunta – ¿qué causa el dolor de codo?,

Bueno, podemos reducir la respuesta a dos causas principales:

1. Lesiones traumáticas.

si usted está rechinando un PR en el press de banca, y su codo se revienta y lo envía a un dolor insoportable, entonces es probable que haya desgarrado un tendón o ligamento y/o dislocado el codo.

no es bonito, pero bueno, al menos no es un misterio por qué duele.

o, tal vez aterrizó duro en su codo jugando deportes, y se ganó un buen caso de «codo popeye», técnicamente conocido como bursitis olecranon, que se ve así:

2., Lesiones por esfuerzo repetitivo.

Lo más probable es que la razón por la que estás aquí es porque no sabes qué está causando tu dolor de codo.

no se ve diferente. No se siente diferente. No tuviste un accidente catastrófico.

acaba de empezar a doler un día por su maldita voluntad.

en este caso, es muy probable que estés lidiando con una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI). Las lesiones por esfuerzo repetitivo son causadas por el desgaste causado por el movimiento repetido y el uso excesivo.,

Las ISR tienden a comenzar poco a poco y a empeorar progresivamente con el tiempo, lo que lleva a muchas personas a seguir entrenando mucho después de que deberían haberse tomado un tiempo libre para sanar.

cuando se trata de dolor de codo, algunas de las ISR más comunes incluyen:

1. Epicondilitis Lateral. Generalmente conocido como codo de tenista, esto es causado por la inflamación de los tendones que se conectan a parte del hueso superior del brazo en la parte exterior del codo llamado epicóndilo lateral.,

el tendón primario que está involucrado se usa en movimientos que implican mantener la muñeca recta, por lo que a menudo también es un problema para los levantadores de pesas.

2. Epicondilitis Medial. Generalmente conocido como codo de golfista, esto es causado por la inflamación de los tendones que se conectan a parte del hueso del brazo superior en el interior del codo llamado epicóndilo medial.,

el tendón primario que está involucrado se usa en movimientos que implican flexionar la muñeca contra la resistencia, lo que también lo convierte en un problema común para los levantadores de pesas.

3. Tendinopatía del bíceps. Esto es causado por la inflamación o degeneración gradual del tendón del bíceps debido a la flexión del codo repetidamente.

4. Síndrome del túnel Radial. Esto es causado por la compresión del nervio interóseo posterior, que pasa a través de la articulación del codo., Es menos común entre los levantadores de pesas que otros tipos de lesiones en el codo, pero aún así puede ser el resultado de cualquier deporte que implique girar el antebrazo repetidamente.

5. Bursitis de codo. Esto es causado por la inflamación de los pequeños sacos llenos de líquido que rellenan la articulación del codo. Hay muchas bursas pequeñas que pueden inflamarse en el codo por casi cualquier tipo de movimiento repetitivo.

entonces, ¿cuál de estos está causando su dolor de codo?

bueno, sin la ayuda de un médico, a menudo es difícil identificar la causa exacta., Incluso si recibe ayuda profesional, es posible que nunca lo sepa con certeza.

la buena noticia es que incluso si no sabes exactamente qué parte del codo está doliendo, la causa generalmente se reduce a esto: lesiones por sobrecarga.

sobrecarga y dolor de codo

en la gran mayoría de los casos, el dolor de codo es causado simplemente por hacer demasiado, demasiado pronto.

Esta es la razón por la que uno de cada dos jugadores de tenis de alto nivel puede esperar desarrollar dolor de codo en algún momento de sus carreras, y por qué cambiar de un estilo de vida sedentario a hacer ejercicio de repente con frecuencia es una de las causas más comunes de dolor de codo.,

las personas que trabajan en trabajos que requieren levantar, mover y cargar cosas constantemente también tienen aproximadamente el doble de riesgo de desarrollar dolor de codo que las personas con trabajos más sedentarios.

aunque el levantamiento de pesas no es el equivalente de transportar paletas durante ocho horas al día, puede causar dolor a través de medios similares.

cuando se trata de levantamiento de pesas, los tendones del codo son a menudo las partes que más sufren de uso repetitivo.

un tendón es una tira de tejido conectivo que conecta los músculos con los huesos.,

al igual que los músculos, los tendones pueden crecer más fuertes con el tiempo y lo hacen cuando los sobrecarga progresivamente con pesos más pesados con el tiempo.

de hecho, esa es la única manera de fortalecer tus tendones.

Esta Espada corta en ambos sentidos, sin embargo.

después de un entrenamiento, los tendones en la articulación del codo están ligeramente debilitados, y toman tiempo para regenerarse y fortalecerse.

si pones demasiada carga en el tendón demasiado pronto, entonces no tiene tiempo para recuperar completamente su fuerza, y comienza a doler.

tendinitis de codo vs., Tendinosis de codo

ahora, hay dos condiciones que pueden ocurrir cuando empuja sus tendones demasiado fuerte:

1. tendinitis
2. Tendinosis

Cuando los codos de la mayoría de las personas duelen, asumen que es tendinitis.

-tis es un sufijo que significa inflamación, por lo que tendinitis significa » inflamación del tendón.»

Cuando el cuerpo experimenta una lesión, produce una respuesta inflamatoria para ayudar a reparar el daño, lo que puede causar sensibilidad, hinchazón y dolor. Generalmente, esto desaparece después de varios días a seis semanas de descanso.,

La tendinitis a menudo se confunde con otra causa de dolor de codo, sin embargo, llamada tendinosis.

– osis es un sufijo que significa un trastorno o estado patológico, por lo que tendinosis significa » un tendón desordenado o patológico.»

Más específicamente, se refiere a la ruptura gradual del tendón con el tiempo.

después de cada entrenamiento, las pequeñas cantidades de daño se pudren, llegando eventualmente a un punto crítico donde el cuerpo decide «eso es suficiente, necesitas cortarlo», y tu codo comienza a doler para asegurarte de dejar de jugar con él.,

Esta es una diferencia importante, porque si el dolor de codo es causado por tendinosis en lugar de tendinitis, las soluciones dirigidas a reducir la inflamación no necesariamente van a resolver el problema subyacente.

por ejemplo, muchas de las soluciones más comunes para el dolor de codo, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), el hielo y los potentes medicamentos antiinflamatorios llamados corticosteroides no ayudan a sanar el tendón (aunque pueden reducir el dolor durante unos días o semanas).

la Tendinosis también tiende a tardar mucho más en sanar que la tendinitis., En comparación con los músculos, la piel y otros tejidos, los tendones tienen significativamente menos vasos sanguíneos y, por lo tanto, no reciben tanto oxígeno y nutrientes para sanar, crecer y fortalecerse.

si detecta tendinosis temprano, generalmente se cura después de 6 a 10 semanas de descanso. Sin embargo, sigue empujando a través del dolor el tiempo suficiente, y podrías estar mirando más de 9 meses antes de que puedas entrenar a pleno rendimiento de nuevo.

lo principal a saber es que en la mayoría de los casos de dolor de codo, unos pocos días o semanas de descanso no es suficiente., Si su codo le ha estado molestando durante varias semanas o meses, puede esperar tener que tomar una cantidad similar de tiempo libre (si no significativamente más largo) para sanar.

hablaremos más sobre cómo acelerar ese proceso en un momento. Primero, veamos algunas de las otras soluciones comunes para el dolor de codo.

la línea de fondo

El dolor de codo generalmente es causado por simplemente hacer demasiado, demasiado pronto., Muchas personas asumen que esto conduce a tendinitis, y puede, pero a menudo conduce a un problema más grave llamado tendinosis que generalmente requiere varios meses o más para sanar completamente.

press de Banca y dolor de codo

cuando las personas experimentan dolor de codo por levantamiento de pesas, generalmente es durante la Press de banca.

Hay tres razones para ello.

en primer lugar, el press de banca le permite mover más peso que casi cualquier otro ejercicio de la parte superior del cuerpo., Por lo tanto, todo lo demás siendo igual, esto va a castigar sus codos más con el tiempo que, por ejemplo, mancuerna de presión superior.

en este caso, la solución es simple: asegúrese de agregar solo de 5 a 10 libras cada semana y tomar cargas regulares cuando las cosas comienzan a doler.

en segundo lugar, muchas personas tienen una tendencia a mantener sus codos cerca de sus lados, también llamado «meter» los codos.

muchos gurús de la aptitud incluso dicen que esto ayuda a prevenir el dolor de hombro, y por lo tanto es la manera correcta de banco.,

esto se ve así:

como puede ver, esto fuerza al codo a una posición incómoda que pone más tensión en los tendones alrededor de la articulación del codo.

en su lugar, quieres que tus codos estén más o menos directamente debajo de la barra, como esto:

y si estás preocupado por tus hombros, solo asegúrate de no balancear los codos más allá de tus orejas y estarás bien.

En tercer lugar, la mayoría de las personas, especialmente los chicos, tienen una fijación casi maníaca en su press de banca., Por lo tanto, si van a exagerar un ejercicio, el banco es por lo general.

también es el primer ejercicio con el que muchas personas comienzan cuando son nuevas en el levantamiento de pesas y no conocen la técnica adecuada, lo que significa que es más probable que sientan dolor de codo en este ejercicio que, por ejemplo, presionar por encima.

En general, sin embargo, no hay nada sobre el press de banca que lo haga únicamente malo para los codos., Cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo que implique flexionar el codo puede causar dolor, especialmente si estás lanzando pesas pesadas, y la solución suele ser la misma: no hagas demasiado demasiado pronto y carga cuando sea necesario.

eso no es lo único que puedes hacer, sin embargo. Veamos exactamente lo que puede hacer para reducir el dolor de codo tan pronto como sea posible y evitar que regrese.,

la línea de fondo

Las principales razones por las que las personas experimentan dolor al presionar el banco son que están presionando demasiado peso demasiado a menudo o demasiado pronto, metiendo sus codos junto a su cuerpo, o simplemente no están utilizando la técnica adecuada en general., Echa un vistazo a este artículo para aprender a hacer el banco correctamente:

la Guía Definitiva para aumentar tu press de Banca

la solución fácil de 4 pasos para reducir el dolor de codo

en la mayoría de los casos, el dolor de codo de levantamiento de pesas es causado por agregar demasiado peso, demasiadas repeticiones o demasiadas series demasiado rápido, sin descansa.

dicho esto, la solución no es necesariamente dejar de funcionar por completo.

en su lugar, es mejor modificar y reducir gradualmente sus entrenamientos para que pueda seguir entrenando mientras deja que su codo se cure.,

Aquí está cómo.

solución para el dolor de codo Paso 1

en muchos casos, solo notarás dolor de codo en ciertos ejercicios o variaciones de ejercicios.

por ejemplo, es posible que te duela el codo cuando haces press de banca con barra, pero no cuando haces press de banca con mancuernas.

si ese es el caso, entonces está bien simplemente evitar los ejercicios que duelen hasta que el codo se cure.

esto es lo que las personas quieren decir cuando dicen que están » entrenando alrededor de una lesión.,»

esto no solo le permite seguir entrenando, sino que la investigación muestra que mantenerse activo probablemente ayudará a que su codo se cure más rápido (siempre y cuando ninguna de las actividades lastime su codo).

te mostramos cómo modificar tu plan mientras dejas que tu codo sane:

1. Reemplace cualquier ejercicio que haga que le duela el codo con una variación similar.

por ejemplo, si las filas de mancuernas te duelen el codo, prueba las filas de barras o cables.

si el problema es la prensa aérea, cambie a la prensa aérea con mancuernas o la prensa inclinada.,

Si te duelen las sentadillas de barra alta (que generalmente requieren que tus codos estén más juntos), entonces prueba las sentadillas de barra baja.

Las lesiones por Sobrecarga generalmente son causadas por realizar el mismo movimiento una y otra vez, por lo que hacer pequeños ajustes como estos a menudo es todo lo que necesita para darle un descanso a sus codos.

Si eso no funciona…

2. Deje de hacer todos los ejercicios de presión de la parte superior del cuerpo compuesto pesado.

Los ejercicios de presión pesados y compuestos como el press de banca, el press de mancuernas y el overhead press tienden a causar más dolor en el codo que los movimientos de tracción, y tomar un descanso de estos a menudo ayuda.,

en su lugar, haga más ejercicios de accesorios como volantes con mancuernas, accesorios para cables o incluso máquinas. También puede reemplazar algunos de sus entrenamientos de presión con ejercicios de tracción o piernas. (Básicamente, un push pull piernas divididas sin los entrenamientos de empuje.)

Si eso no funciona…

3. Deja de hacer todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

por mucho que esto apeste, es mucho mejor que adentrarse en un agujero aún más profundo.

tome al menos un mes de descanso de los ejercicios de la parte superior del cuerpo o el tiempo que necesite hasta que el dolor de codo se detenga.

4. Deje de levantar pesas (hasta que su codo se sienta mejor).,

si su codo duele tanto que la mayoría de los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo también son dolorosos, entonces su mejor opción para recuperarse lo más rápido posible es dejar de levantar pesas.

sigue moviéndote tanto como puedas de lo contrario, pero no hagas nada que te lastime el codo.

algunas buenas alternativas son caminar, ciclismo, senderismo, golf, remo o cualquier otra cosa que disfrute.

finalmente, asegúrese de que no está cometiendo ningún no-nos importante del gimnasio como saltarse el calentamiento o tirar las pesas con mala forma, también.,

mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo

mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo probablemente no reducirá directamente el dolor de codo.

puede ayudar, sin embargo, si la falta de movilidad le impide realizar ejercicios correctamente.

por ejemplo, si su falta de movilidad en los hombros hace que sea difícil colocar los codos debajo de la barra cuando está en el banco, entonces eso podría ser parte del problema.,

si desea aprender cómo aumentar la movilidad de la parte superior del cuerpo, consulte estos artículos:

la guía definitiva de ejercicios de movilidad: mejorar la flexibilidad, la función y la fuerza

cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad del hombro

llamada fisioterapia (pt), implica el uso de ejercicios, dispositivos especiales y Educación para ayudar a las personas a recuperar o preservar el movimiento saludable.,

La PT puede incluir cualquier cantidad de tratamientos diferentes, desde masajes hasta ejercicios de movimiento especiales y dispositivos médicos que refuerzan el movimiento adecuado. Diferentes fisioterapeutas también tienen diferentes métodos y recomiendan diferentes técnicas, por lo que es difícil decir en general si «funciona» o no.

Si descansar el codo no funciona, entonces vale la pena intentarlo.

esto es particularmente cierto si ha estado lidiando con dolor de codo durante mucho tiempo y se encuentra continuamente lesionando su codo.,

siempre y cuando las sesiones de fisioterapia se centren en fortalecer el tendón lesionado tanto como sea posible sin causar más dolor o daño, entonces es probable que ayude.

tome los suplementos adecuados

Los suplementos no curan las lesiones. Entrenar adecuadamente, comer una dieta saludable y darse suficiente (pero no demasiado) descanso, lo hace.

La mayoría de los suplementos que se comercializan comúnmente para el dolor articular, como la condroitina de glucosamina, también han sido desacreditados en gran medida.,

dicho esto, hay sustancias naturales y seguras que la ciencia indica que pueden ayudar a prevenir y reducir el dolor de codo.

revisemos rápidamente los suplementos que tienen más probabilidades de ayudar.

aceite de pescado

El aceite de pescado es conocido por ser antiinflamatorio, y en los casos en que el dolor de rodilla es causado por la inflamación, tomar aceite de pescado puede ayudar.

los dos ingredientes principales del aceite de pescado, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), mejoran la producción de compuestos antiinflamatorios en el cuerpo.,

Si come varias porciones de pescado graso como salmón, caballa, sardinas y bacalao cada semana, es posible que no se beneficie de la suplementación con aceite de pescado. Sin embargo, si no lo hace, es una buena idea incluirlo en su régimen de suplemento diario.

y si estás buscando un aceite de pescado de alta calidad, entonces quieres ver Triton.

es un aceite de pescado de alta potencia, 100% triglicéridos con vitamina E añadida para evitar la oxidación y la rancidez, y aceite de limón natural, que evita los nocivos eructos de aceite de pescado.,»

Además, está hecho de anchoas y sardinas de aguas profundas pescadas de forma sostenible y se destila molecularmente para eliminar toxinas y contaminantes sintéticos y naturales.

por lo tanto, si desea optimizar su salud mental y física y el rendimiento y reducir el riesgo de enfermedad y disfunción, como el dolor de hombro, entonces usted quiere probar Triton hoy.,

curcumina

Los estudios muestran que la suplementación con curcumina y extracto de pimienta negra reduce las señales inflamatorias en las articulaciones y, en aquellos con artritis, alivia el dolor y la rigidez y mejora la movilidad.

Cuando se combina con piperina, las dosis clínicamente efectivas de curcumina varían entre 200 y 500 miligramos.

y es por eso que hay 500 mg de curcumina y 25 mg de piperina en cada porción de nuestro suplemento para articulaciones, Fortify.,

Fortify contiene una dosis clínicamente efectiva de curcumina en cada porción junto con otros tres ingredientes que también han demostrado mejorar la salud y la función de las articulaciones:

• colágeno tipo ll sin desnaturalizar
• Boswellia serrata
• extracto de semilla de uva

la conclusión es que si desea rodillas saludables, funcionales y sin dolor que puedan soportar las demandas de su estilo de vida activo, entonces desea probar fortify hoy.,

colágeno tipo ll sin desnaturalizar

El colágeno es el componente principal de los tejidos conectivos de su cuerpo, lo que significa que sirve como el bloque de construcción principal para varias cosas en él, incluyendo su piel, dientes, cartílago, huesos y tendones.,

el colágeno que se encuentra en los suplementos proviene del tejido conectivo en animales, como vacas, pollos y peces, y si bien hay más de 37 tipos diferentes de colágeno en animales, se pueden dividir en dos categorías principales:

• el colágeno tipo I es el colágeno más abundante del cuerpo humano, y está presente en el tejido cicatricial, tendones, ligamentos, piel, huesos y más.
• el colágeno tipo II es el colágeno que preserva la función de las articulaciones y las protege contra daños.,

en algunos casos, el sistema inmunitario de su cuerpo puede comenzar a desgarrar su propio cartílago, en una afección conocida como artritis.

Los estudios muestran que el colágeno tipo II puede ayudar a aliviar esta condición al «enseñar» al sistema inmunológico a dejar de atacar las proteínas en el cartílago articular, que a su vez puede mejorar significativamente la salud y la función de las articulaciones y disminuir o incluso eliminar el dolor y la hinchazón.,

En otras palabras, los suplementos de colágeno tipo II pueden funcionar como una especie de vacuna natural, permitiendo que su cuerpo reconozca su propio colágeno articular como una sustancia segura, desactivando así la respuesta autoinmune.

y la mejor parte de los suplementos de colágeno tipo II es que estos efectos se han demostrado en personas con afecciones artríticas y personas con articulaciones sanas.

La dosis clínicamente efectiva de colágeno es de entre 10 a 40 miligramos por día para mejorar la salud de las articulaciones.,

ese es un rango bastante grande para la dosificación, pero eso es solo porque los estudios han demostrado beneficios usando varias dosis, y no está claro si más es mejor. La investigación muestra claramente que 10 miligramos es efectivo, pero no que dos, tres o cuatro veces esa cantidad sea necesariamente mejor.

Esta es la razón por la que Fortify contiene una dosis clínicamente efectiva de 10 miligramos de colágeno tipo ll sin desnaturalizar en cada porción.,

extracto de semilla de uva

El extracto de semilla de uva es una sustancia derivada de las semillas molidas de uvas de vino tinto, que se han utilizado en la medicina europea durante miles de años.

Hay dos moléculas en el extracto de semilla de uva que representan la mayoría de sus beneficios para la salud: los taninos, que son compuestos amargos que hacen que el vino se seque, y las procianidinas, que son cadenas de antioxidantes que se encuentran en algunas plantas.,

gran parte de la investigación sobre los efectos beneficiosos del extracto de semilla de uva en la salud de las articulaciones se extrapola de la investigación sobre una molécula similar conocida como picnogenol, que también es una potente fuente de procianidinas. Sin embargo, El Pycnogenol es significativamente más caro que el extracto de semilla de uva, por lo que el extracto de semilla de uva es preferible para las necesidades de suplementación.

los compuestos en el extracto de semilla de uva funcionan reduciendo la producción de compuestos inflamatorios en el cuerpo, y también parecen reducir de manera confiable el dolor en las articulaciones.,

La dosis clínicamente efectiva de extracto de semilla de uva es de 75 a 300 mg por día, por lo que Fortify contiene 90 mg de extracto de semilla de uva por porción.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata es una planta que produce una sustancia aromática conocida como frankinsence, que se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica para tratar diversos trastornos relacionados con la inflamación.

gracias a la ciencia moderna, ahora sabemos por qué.

La Frankinsencia contiene moléculas conocidas como ácidos boswélicos., La investigación muestra que, al igual que la curcumina, los ácidos boswélicos, y uno en particular conocido como ácido acetil—ceto-beta-boswélico, o AKBA, inhiben la producción de varias proteínas que causan inflamación en el cuerpo.

y en caso de que te estés preguntando, la diferencia entre los mecanismos antiinflamatorios de la curcumina y los ácidos boswélicos es que funcionan en diferentes enzimas. La curcumina inhibe una enzima conocida como ciclooxigenasa, o COX, y los ácidos boswélicos inbhibit lisil oxidasa, o LOX (y, más notablemente, 5-LOX).,

estas propiedades antiinflamatorias se extienden a las articulaciones, por lo que los estudios demuestran que Boswellia serrata es un tratamiento eficaz para reducir la inflamación y el dolor articular, así como para inhibir la respuesta autoinmune que corroe el cartílago articular y, finalmente, causa artritis.

Las dosis clínicamente efectivas de boswellia serrata varían entre 100 y 200 miligramos.

Es por eso que hay 150 mg de boswellia serrata en cada porción de Fortify.,

corteza de sauce blanco

la corteza de sauce blanco es similar a la aspirina (que es una versión sintética de una sustancia química que también se encuentra en el sauce), que se ha utilizado para reducir el dolor y la inflamación durante miles de años.

funciona bloqueando la producción de compuestos inflamatorios producidos en el cuerpo, y funciona tan bien como otros AINE.

La dosis clínicamente efectiva de corteza de sauce blanco es de 240 miligramos por día.,

La Línea de fondo sobre el dolor de codo

La mayoría de las veces, el dolor de codo es causado por agregar demasiado peso, demasiadas repeticiones o demasiadas series demasiado rápido.

es así de simple.

en el lado positivo, sin embargo, la solución es igualmente simple—resto.

sin embargo, no querrás dejar de levantar pesas de inmediato. En su lugar, usted desea modificar su plan de entrenamiento para que pueda trabajar alrededor de su lesión.

solo hay cuatro pasos:

1. reemplace cualquier ejercicio que haga que su codo duela con una variación similar.,
2. deje de hacer todos los ejercicios de presión de la parte superior del cuerpo compuesto pesado.
3. deje de hacer todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
4. deje de levantar pesas (hasta que su codo se sienta mejor).

si eso no ayuda o si quieres acelerar los resultados, entonces vale la pena mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo, ver a un fisioterapeuta y, si te sientes tan inclinado, probar algunos suplementos.

haz eso, y es muy probable que vuelvas al gimnasio en unas semanas.,

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