consejos de los culturistas para ayudarle a cortar

la fase de corte es generalmente la parte menos popular del entrenamiento de un culturista. El corte significa comer menos y tratar de quemar grasa corporal para llegar a ser magra, manteniendo la masa muscular. Desafortunadamente, reducir el consumo de alimentos y aumentar el cardio puede ser una experiencia estresante en el mejor de los casos.,

con todo esto en mente, la mayoría de las personas intentan salir adelante durante su corte experimentando con diferentes patrones de entrenamiento, diferentes dietas y cualquier consejo y truco que puedan encontrar.

internet se ha convertido en un lugar para que los culturistas activos compartan sus consejos y, como tal, el conocimiento transmitido por personas que han pasado por muchos ciclos de corte está disponible gratuitamente en línea.

estos consejos de corte significan menos ensayo y error para los aficionados y, en última instancia, una mejor Fase de corte que da mejores resultados. Aquí están 10 de nuestros consejos de corte favoritos para ayudarle a triturar la grasa corporal.

1., Hasta su ingesta de agua

mientras que el agua hace que su cuerpo se Vea un poco más ‘hinchado’, tiene tantos beneficios que necesita aumentar seriamente su ingesta para tener éxito durante un corte.

para empezar, el agua ayuda a matar de hambre. Tomar unos vasos con una comida más pequeña te llenará y te permitirá sobrevivir sin sentir dolores a pesar de tener menos calorías.

la hidratación adicional también te ayudará a darte energía durante los entrenamientos, por lo que podrás presionar un poco más y, en última instancia, quemar más calorías.,

En tercer lugar, beber agua en lugar de refrescos significa que no agregará calorías vacías a su límite de calorías ya restringido. Esencialmente, el agua es una bebida ‘gratuita’, mientras que las bebidas gaseosas o azucaradas le costarán valiosas calorías que se pueden consumir como comidas.

2. Cocine sus propias comidas

la mayoría de los culturistas se familiarizan con sus cocinas como cuestión de necesidad. Ya sea que pueda dominar rápidamente el sabor o no, cocinar su propia comida significa que sabe todo lo que hay en ella., Durante un corte, donde el exceso de sal o azúcar en las comidas preparadas y para llevar puede dificultar la pérdida de peso, llevar su propia comida al trabajo eliminará cualquier elección de comidas riesgosas.

3. Evite Catastrofizar Comidas engañosas

debido a la naturaleza dura de comer en un déficit calórico, habrá un punto donde incluso el culturista más experimentado se ‘caerá del vagón’ y tendrá una comida engañosa excesiva o engañosa durante la semana.

si esto sucede, la clave es no ahondar en lo que los psicólogos llaman catastrofizar, o pensar lo peor., Solo porque hiciste trampa en tu parte, no te digas a ti mismo, » está bien, volveré a mi dieta mañana / 3 días a partir de ahora / la próxima semana.»Este tipo de pensamiento significará comidas engañosas repetidas hasta que vuelvas a encarrilarte. Perdónese por el error y luego vuelva a su dieta de corte.

4. Aumente su déficit de calorías con Cardio

al cortar, ya habrá calculado Cuál es su nivel de calorías y estará comiendo en un déficit para perder peso. Al realizar cardio duro, aumentará su tasa metabólica y quemará aún más calorías., Esto significa que perderá peso más rápido y también puede compensar los días en los que ha comido en exceso y necesita quemar más.

5. Aumentar el tejido muscular magro para ayudar a su corte

la construcción de músculo también ayuda a quemar grasa. Realizar ejercicios de peso pesado y baja representación diseñados para construir masa da como resultado más tejido muscular magro. Este tejido aumenta su metabolismo, lo que aumenta la velocidad a la que quema calorías. En pocas palabras, cuanto más músculo magro construya, mejor será su corte. Deshazte de la idea de encoger tu cuerpo y en su lugar piensa en remodelarlo.

6., Evite el azúcar

todos los azúcares son azúcar, pero cualquier cosa de carbohidratos de proceso refinados o grasa debe evitarse. El azúcar es consumido rápidamente por el cuerpo para ser utilizado como energía y cualquier exceso se almacena como grasa. Durante un corte, el azúcar debe eliminarse virtualmente de su dieta. Coma alimentos ricos en proteínas y fibra.

comer limpio significa que puedes comer más, ya que los alimentos azucarados son mucho más caloríficos que las verduras y las proteínas magras.

7. Beber cafeína-con moderación

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta y mejora la concentración. Esto te ayuda a concentrarte en tu corte., Productos como Promax Lean y Thermobol contienen cafeína en caso de que prefiera no exagerar en los cafés o desee combinar esta ingesta con proteínas. Sin embargo, se recomienda no exceder una ingesta diaria de 400mg de cafeína de todas las fuentes.

8. Reduzca el consumo de aceite de cocina

cuando esté cocinando sus comidas, es posible que esté agregando calorías sin darse cuenta. El aceite de cocina es muy alto en grasas trans, y hay muchos que lo hacen espuma en su sartén y en sus alimentos sin contar las calorías que agregan. Reduzca la cantidad que usa cada vez que vaya a la cocina.

9., Mantener la ingesta de proteínas y fibra

de todos los macronutrientes, la proteína es la más importante para el corte. Si bien serán los carbohidratos que más se pierda, al reducir calorías, la proteína es importante para construir músculo que aumenta su metabolismo. Por lo tanto, tendrá que mantener su ingesta de proteínas. Productos como Whey Protein Concentrate (WPC) le permite consumir una mayor ingesta de proteínas sin exagerar las calorías, también están disponibles en sabores sabrosos que pueden frenar cualquier antojos dulces también.

La fibra es otro grupo importante de alimentos., Comer verduras crudas le ayuda a mezclar su dieta y proporciona una gran manera de merendar sin agregar muchas calorías.

10. Prepárese para lidiar con el hambre

con el fin de obtener triturado correctamente, usted va a sentir hambre. Su corte pondrá a prueba su paciencia y su resistencia, ya que comenzará a sentir hambre cuando esté aburrido y en partes aleatorias del día.

no se sienta tentado a hacer trampa en su dieta con bocadillos sin sentido o comer más de lo que debería.,

al final del día, estás cortando por tu propia voluntad para lucir excepcional, así que ten ese objetivo en mente en todo momento y construye la fortaleza mental que un culturista necesita para tener éxito.