trastornos de la personalidad

Si tienes TLP, todo se siente inestable: tus relaciones, estados de ánimo, pensamiento, comportamiento, incluso tu identidad. Pero hay esperanza y esta guía sobre los síntomas, el tratamiento y la recuperación puede ayudar.

¿qué es el trastorno límite de la personalidad (TLP)?

Si tienes un trastorno límite de la personalidad (TLP), probablemente sientas que estás en una montaña rusa, y no solo por tus emociones o relaciones inestables, sino también por la vacilante sensación de quién eres., Su propia imagen, metas e incluso sus gustos y disgustos pueden cambiar con frecuencia de maneras que se sienten confusas y poco claras.

Las personas con TLP tienden a ser extremadamente sensibles. Algunos lo describen como tener una terminación nerviosa expuesta. Las cosas pequeñas pueden desencadenar reacciones intensas. Y una vez molesto, tienes problemas para calmarte. Es fácil entender cómo esta volatilidad emocional y la incapacidad para calmarse a sí mismo conduce a la confusión de la relación y el comportamiento impulsivo, incluso imprudente.

Cuando estás en medio de emociones abrumadoras, eres incapaz de pensar con claridad o permanecer conectado a tierra., Puede decir cosas hirientes o actuar de maneras peligrosas o inapropiadas que lo hagan sentir culpable o avergonzado después. Es un ciclo doloroso que puede parecer imposible de escapar. Pero no lo es. Existen tratamientos eficaces para la displasia broncopulmonar y habilidades para sobrellevarla que pueden ayudarlo a sentirse mejor y a recuperar el control de sus pensamientos, sentimientos y acciones.

el TLP es tratable

en el pasado, a muchos profesionales de la salud mental les resultaba difícil tratar el trastorno límite de la personalidad (TLP), por lo que llegaron a la conclusión de que había poco por hacer. Pero ahora sabemos que BPD es tratable., De hecho, el pronóstico a largo plazo para el TLP es mejor que el de la depresión y el trastorno bipolar. Sin embargo, requiere un enfoque especializado. La conclusión es que la mayoría de las personas con TLP pueden mejorar y mejoran, y lo hacen con bastante rapidez con los tratamientos y el apoyo adecuados.

La curación es una cuestión de romper los patrones disfuncionales de pensamiento, sentimiento y comportamiento que le están causando angustia. No es fácil cambiar los hábitos de toda la vida. Elegir hacer una pausa, reflexionar y luego actuar de nuevas maneras se sentirá antinatural e incómodo al principio., Pero con el tiempo formarás nuevos hábitos que te ayudarán a mantener el equilibrio emocional y a mantener el control.

si se identifica con varias de las afirmaciones, puede sufrir un trastorno límite de la personalidad. Por supuesto, se necesita un profesional de la salud mental para hacer un diagnóstico oficial, ya que el TLP puede confundirse fácilmente con otros problemas. Pero incluso sin un diagnóstico, puede encontrar los consejos de autoayuda en este artículo útiles para calmar su tormenta emocional interna y aprender a controlar los impulsos auto-dañinos.,

signos y síntomas

El Trastorno Límite de la personalidad (DBP) se manifiesta de muchas maneras diferentes, pero a los efectos del diagnóstico, los profesionales de la salud mental agrupan los síntomas en nueve categorías principales. Para ser diagnosticado con TLP, usted debe mostrar signos de al menos cinco de estos síntomas. Además, los síntomas deben ser de larga duración (generalmente comenzando en la adolescencia) y afectar muchas áreas de su vida.

los 9 síntomas de TLP

1. miedo al abandono. Las personas con TLP a menudo tienen miedo de ser abandonadas o dejadas solas., Incluso algo tan inocuo como un ser querido que llega tarde a casa del trabajo o se va por el fin de semana puede desencadenar un miedo intenso. Esto puede provocar esfuerzos frenéticos para mantener a la otra persona cerca. Puede mendigar, aferrarse, iniciar peleas, rastrear los movimientos de su ser querido o incluso bloquear físicamente a la persona para que no se vaya. Desafortunadamente, este comportamiento tiende a tener el efecto opuesto: alejar a los demás.
2. relaciones Inestables. Las personas con TLP tienden a tener relaciones intensas y de corta duración., Puedes enamorarte rápidamente, creyendo que cada persona nueva es la que te hará sentir completa, solo para decepcionarte rápidamente. Tus relaciones parecen perfectas o Horribles, sin ningún término medio. Sus amantes, amigos o miembros de la familia pueden sentir que tienen latigazo cervical emocional como resultado de sus rápidos cambios de idealización a devaluación, ira y odio.
3. Imagen de sí misma poco clara o cambiante. Cuando usted tiene BPD, su sentido de sí mismo es típicamente inestable. A veces puedes sentirte bien contigo mismo, pero otras veces te odias a ti mismo, o incluso te ves a ti mismo como malvado., Probablemente no tengas una idea clara de quién eres o qué quieres en la vida. Como resultado, con frecuencia puede cambiar de trabajo, amigos, amantes, religión, valores, objetivos o incluso identidad sexual.
4. conductas impulsivas y autodestructivas. Si tienes TLP, es posible que te involucres en comportamientos dañinos que buscan sensaciones, especialmente cuando estás molesto. Puede gastar impulsivamente dinero que no puede pagar, comer en exceso, conducir imprudentemente, robar en tiendas, tener relaciones sexuales de riesgo o excederse con drogas o alcohol., Estos comportamientos de riesgo pueden ayudarlo a sentirse mejor en el momento, pero lo lastiman a usted y a quienes lo rodean a largo plazo.
5. autolesión. El comportamiento suicida y la autolesión deliberada son comunes en las personas con TLP. El comportamiento suicida incluye pensar en el suicidio, hacer gestos o amenazas suicidas, o llevar a cabo un intento de suicidio. La autolesión abarca todos los demás intentos de hacerse daño sin intención suicida. Las formas comunes de autolesión incluyen cortarse y quemarse.
6. cambios emocionales extremos. Las emociones y estados de ánimo inestables son comunes con el TLP., Un momento, puede sentirse feliz, y al siguiente, abatido. Pequeñas cosas que otras personas cepillo puede enviar en un emotivo picada. Estos cambios de humor son intensos, pero tienden a pasar bastante rápido (a diferencia de los cambios emocionales de la depresión o el trastorno bipolar), por lo general duran solo unos minutos u horas.
7. sentimientos crónicos de vacío. Las personas con TLP a menudo hablan de sentirse vacías, como si hubiera un agujero o un vacío dentro de ellas. En el extremo, puede sentirse como si no fuera «nada» o «nadie».,»Esta sensación es incómoda, por lo que puedes tratar de llenar el vacío con cosas como drogas, comida o sexo. Pero nada se siente realmente satisfactorio.
8. ira Explosiva. Si usted tiene BPD, usted puede luchar con la ira intensa y un temperamento corto. También puede tener problemas para controlarse una vez que se enciende la mecha: gritar, arrojar cosas o consumirse completamente por la ira. Es importante tener en cuenta que este enojo no siempre se dirige hacia afuera. Puede pasar mucho tiempo sintiéndose enojado consigo mismo.
9. sentirse sospechoso o fuera de contacto con la realidad., Las personas con TLP a menudo luchan con paranoia o pensamientos sospechosos sobre los motivos de los demás. Cuando estás bajo estrés, incluso puedes perder el contacto con la realidad, una experiencia conocida como disociación. Es posible que se sienta confuso, espaciado o como si estuviera fuera de su propio cuerpo.

trastornos comunes concomitantes

el trastorno límite de la personalidad rara vez se diagnostica por sí solo., Los trastornos comunes concomitantes incluyen:

• depresión o trastorno bipolar
• abuso de sustancias
• Trastornos Alimenticios
• Trastornos de ansiedad

Cuando el TLP se trata con éxito, los otros trastornos a menudo mejoran también. Pero lo contrario no siempre es cierto. Por ejemplo, usted puede tratar con éxito los síntomas de la depresión y todavía luchar con BPD.,

causas—esperanza

La mayoría de los profesionales de la salud mental creen que el trastorno límite de la personalidad (TLP) es causado por una combinación de factores biológicos hereditarios o internos y factores ambientales externos, como experiencias traumáticas en la infancia.

diferencias cerebrales

hay muchas cosas complejas que suceden en el cerebro BPD, y los investigadores todavía están desenredando lo que todo significa. Pero en esencia, si tienes TLP, tu cerebro está en alerta máxima. Las cosas se sienten más aterradoras y estresantes para ti que para otras personas., Su interruptor de lucha o huida se activa fácilmente, y una vez que está encendido, secuestra su cerebro racional, desencadenando instintos primitivos de supervivencia que no siempre son apropiados para la situación en cuestión.

esto puede hacer que suene como si no hay nada que puedas hacer. Después de todo, ¿qué puedes hacer si tu cerebro es diferente? Pero la verdad es que puedes cambiar tu cerebro. Cada vez que practicas una nueva respuesta de afrontamiento o una técnica de auto-alivio estás creando nuevas vías neuronales. Algunos tratamientos, como la meditación de atención plena, pueden incluso hacer crecer la materia cerebral., Y cuanto más practiques, más fuertes y automáticas serán estas vías. Así que no te rindas! Con tiempo y dedicación, puedes cambiar la forma en que piensas, sientes y actúas.

trastornos de la personalidad y estigma

cuando los psicólogos hablan de «personalidad», se refieren a los patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento que nos hacen únicos a cada uno de nosotros. Nadie actúa exactamente igual todo el tiempo, pero tendemos a interactuar y participar con el mundo de maneras bastante consistentes. Esta es la razón por la que a menudo se describe a las personas como «tímidas», «extrovertidas», «meticulosas», «amantes de la diversión», etc., Estos son elementos de la personalidad.

debido a que la personalidad está tan intrínsecamente conectada con la identidad, el término «trastorno de personalidad» puede hacerte sentir que hay algo fundamentalmente mal con quién eres. Pero un trastorno de personalidad no es un juicio de carácter. En términos clínicos, «trastorno de personalidad» significa que su patrón de relación con el mundo es significativamente diferente de la norma. (En otras palabras, no actúas de la manera que la mayoría de la gente espera)., Esto le causa problemas constantes en muchas áreas de su vida, como sus relaciones, su carrera y sus sentimientos sobre usted y los demás. Pero lo más importante, ¡estos patrones se pueden cambiar!,

Consejo de autoayuda 1: calmar la tormenta emocional

como alguien con TLP, probablemente haya pasado mucho tiempo luchando contra sus impulsos y emociones, algo para envolver tu mente. Pero aceptar tus emociones no significa aprobarlas o resignarte al sufrimiento., Todo lo que significa es que dejas de tratar de luchar, evitar, suprimir o negar lo que estás sintiendo. Darse permiso para tener estos sentimientos puede quitarle mucho de su poder.

intenta simplemente experimentar tus sentimientos sin juicios ni críticas. Dejar ir el pasado y el futuro y centrarse exclusivamente en el momento presente. Las técnicas de atención plena pueden ser muy efectivas en este sentido.

• comience observando sus emociones, como si fuera desde el exterior.
• mira como Van y vienen (puede ayudar pensar en ellos como olas).,
• enfócate en las sensaciones físicas que acompañan tus emociones.
• Dile a ti mismo que aceptas lo que estás sintiendo en este momento.
• recuérdese que solo porque sienta algo no significa que sea realidad.

haz algo que estimule uno o más de tus sentidos

activar tu sentido es una de las formas más rápidas y fáciles de calmarte rápidamente. Tendrá que experimentar para averiguar qué estimulación basada en los sentidos funciona mejor para usted. También necesitarás diferentes estrategias para diferentes estados de ánimo., Lo que puede ayudar cuando estás enojado o agitado es muy diferente de lo que puede ayudar cuando estás entumecido o deprimido. Estas son algunas ideas para comenzar:

Touch. Si no te sientes lo suficiente, intenta correr agua fría o caliente (pero no hirviendo) sobre tus manos; sujeta un trozo de hielo; o agarra un objeto o el borde de un mueble tan firmemente como puedas. Si te sientes demasiado y necesitas calmarte, trata de tomar un baño o una ducha caliente, acurrucarte bajo las sábanas o abrazar a una mascota.

Gusto., Si te sientes vacío y entumecido, prueba a chupar caramelos o mentas de sabor fuerte, o come lentamente algo con un sabor intenso, como chips de sal y vinagre. Si quieres calmarte, prueba algo calmante como té caliente o sopa.

olor. Enciende una vela, huele las flores, prueba la aromaterapia, rocía tu perfume favorito o prepara algo en la cocina que huela bien. Puede encontrar que responde mejor a los olores fuertes, como los cítricos, las especias y el incienso.

Vista. Concéntrate en una imagen que capte tu atención., Esto puede ser algo en su entorno inmediato (una gran vista, un hermoso arreglo floral, una pintura o foto favorita) o algo en su imaginación que visualice.

sonido. Intente escuchar música fuerte, tocar un timbre o hacer sonar un silbato cuando necesite una sacudida. Para calmarse, encienda música relajante o escuche los sonidos relajantes de la naturaleza, como el viento, los pájaros o el océano. Una máquina de sonido funciona bien si no puedes escuchar la cosa real.,

Reduce tu vulnerabilidad emocional

es más probable que experimentes emociones negativas cuando estás agotado y bajo estrés. Es por eso que es muy importante cuidar de su bienestar físico y mental.,

cuídese por:

• evite las drogas que alteran el estado de ánimo
• comer una dieta equilibrada y nutritiva
• dormir mucho
• Hacer ejercicio regularmente
• minimizar el estrés
• practicar técnicas de relajación

Consejo 2: Aprenda a controlar la impulsividad y tolerar la angustia

Las técnicas de calma discutidas anteriormente pueden ayudarlo a relajarse ser descarrilado por el estrés. Pero, ¿qué haces cuando te sientes abrumado por sentimientos difíciles? Aquí es donde entra en juego la impulsividad del trastorno límite de la personalidad (TLP)., En el calor del momento, estás tan desesperado por alivio que harás cualquier cosa, incluso cosas que sabes que no deberías, como cortarte, tener sexo imprudente, conducir de forma peligrosa y beber en exceso. Incluso puede parecer que no tienes otra opción.

pasar de estar fuera de control de su comportamiento a estar en control

es importante reconocer que estos comportamientos impulsivos sirven a un propósito. Son mecanismos para lidiar con la angustia. Te hacen sentir mejor, aunque sea por un breve momento. Pero los costos a largo plazo son extremadamente altos.,

recuperar el control de su comportamiento comienza con aprender a tolerar la angustia. Es la clave para cambiar los patrones destructivos de BPD. La capacidad de tolerar la angustia le ayudará a presionar pausa cuando tenga la necesidad de actuar. En lugar de reaccionar a las emociones difíciles con comportamientos autodestructivos, aprenderás a superarlas mientras mantienes el control de la experiencia.

para un programa autoguiado paso a paso que le enseñará a montar el «caballo salvaje» de sentimientos abrumadores, consulte nuestro kit de herramientas de Inteligencia Emocional gratuito., El kit de herramientas le enseña cómo:

• ponerse en contacto con sus emociones
• vivir con intensidad emocional
• manejar los sentimientos desagradables o amenazantes
• Mantener la calma y la concentración incluso en situaciones perturbadoras

El kit de herramientas le enseñará cómo tolerar la angustia, pero no se detiene allí. También te enseñará cómo pasar de estar emocionalmente cerrado a experimentar tus emociones completamente. Esto le permite experimentar toda la gama de emociones positivas como la alegría, la paz y la realización que también se cortan cuando intenta evitar los sentimientos negativos.,

en caso de emergencia, distráase

si sus intentos de calmarse no están funcionando y está empezando a sentirse abrumado por impulsos destructivos, distraerse puede ayudar. Todo lo que necesitas es algo para capturar tu enfoque el tiempo suficiente para que el impulso negativo desaparezca., Cualquier cosa que llame su atención puede funcionar, pero la distracción es más efectiva cuando la actividad también es calmante. Además de las estrategias sensoriales mencionadas anteriormente, aquí hay algunas cosas que puedes probar:

Ver televisión. Elige algo que sea lo contrario de lo que sientes: una comedia, si te sientes triste, o algo relajante si estás enojado o agitado.

haz algo que disfrutes y que te mantenga ocupado. Esto podría ser cualquier cosa: jardinería, pintura, tocar un instrumento, tejer, leer un libro, jugar un juego de computadora o hacer un Sudoku o rompecabezas de palabras.,

lánzate al trabajo. También puede distraerse con tareas y recados: limpiar su casa, hacer el trabajo en el jardín, ir de compras, preparar a su mascota o lavar la ropa.

activa. El ejercicio vigoroso es una forma saludable de obtener su adrenalina y desahogarse. Si te sientes estresado, es posible que desees probar actividades más relajantes, como yoga o un paseo por tu vecindario.

llama a un amigo. Hablar con alguien en quien confías puede ser una forma rápida y muy efectiva de distraerte, sentirte mejor y ganar algo de perspectiva.,

Consejo 3: Mejora tus habilidades interpersonales

Si tienes un trastorno límite de la personalidad, probablemente hayas tenido problemas para mantener relaciones estables y satisfactorias con amantes, compañeros de trabajo y amigos. Esto se debe a que tienes problemas para retroceder y ver las cosas desde la perspectiva de otras personas. Tiendes a malinterpretar los pensamientos y sentimientos de los demás, malinterpretar cómo te ven los demás y pasar por alto cómo se ven afectados por tu comportamiento. No es que no te importe, pero cuando se trata de otras personas, tienes un gran punto ciego., Reconocer tu punto ciego interpersonal es el primer paso. Cuando deje de culpar a los demás, puede comenzar a tomar medidas para mejorar sus relaciones y sus habilidades sociales.

Compruebe sus suposiciones

Cuando está descarrilado por el estrés y la negatividad, como las personas con TLP a menudo lo están, es fácil interpretar mal las intenciones de los demás. Si eres consciente de esta tendencia, revisa tus suposiciones. Recuerde, usted no es un lector de la mente! En lugar de saltar a conclusiones (generalmente negativas), considere motivaciones alternativas., Como ejemplo, digamos que tu pareja fue brusca contigo por teléfono y ahora te sientes insegura y temes que haya perdido interés en ti. Antes de actuar sobre esos sentimientos:

deténgase a considerar las diferentes posibilidades. Tal vez su pareja está bajo presión en el trabajo. Tal vez está teniendo un día estresante. Tal vez no ha tomado su café todavía. Hay muchas explicaciones alternativas para su comportamiento.

pídale a la persona que aclare sus intenciones. Una de las formas más simples de verificar tus suposiciones es preguntarle a la otra persona qué está pensando o sintiendo., Verifique dos veces lo que querían decir con sus palabras o acciones. En lugar de preguntar de una manera acusatoria, intente un enfoque más suave: «podría estar equivocado, pero se siente como o «tal vez Estoy siendo demasiado sensible, pero tengo la sensación de que

poner fin a la proyección

¿tiene una tendencia a tomar sus sentimientos negativos y proyectarlos a otras personas? ¿Arremetes contra los demás cuando te sientes mal contigo mismo? ¿La retroalimentación o la crítica constructiva se sienten como un ataque personal? Si es así, puede tener un problema con la proyección.,

para luchar contra la proyección, tendrás que aprender a aplicar los frenos, al igual que lo hiciste para frenar tus comportamientos impulsivos. Sintonice con sus emociones y las sensaciones físicas en su cuerpo. Tome nota de los signos de estrés, como frecuencia cardíaca rápida, tensión muscular, sudoración, náuseas o mareo. Cuando te sientes de esta manera, es probable que vayas al ataque y digas algo de lo que te arrepentirás más tarde. Haga una pausa y respire lentamente y profundamente. Entonces hágase las siguientes tres preguntas:

1. ¿estoy molesto conmigo mismo?
2. ¿me siento avergonzado o asustado?,
3. ¿Estoy preocupado por ser abandonado?

si la respuesta es sí, tome un descanso de la conversación. Dile a la otra persona que te sientes emocional y que te gustaría tener algo de tiempo para pensar antes de seguir discutiendo las cosas.

asumir la responsabilidad de su papel

Finalmente, es importante asumir la responsabilidad del papel que desempeña en sus relaciones. Pregúntate cómo tus acciones podrían contribuir a los problemas. ¿Cómo hacen sentir sus palabras y comportamientos a sus seres queridos? ¿Estás cayendo en la trampa de ver a la otra persona como todo bueno o todo malo?, A medida que te esfuerzas por ponerte en los zapatos de otras personas, darles el beneficio de la duda y reducir tu actitud defensiva, comenzarás a notar una diferencia en la calidad de tus relaciones.

diagnóstico y tratamiento

es importante recordar que no puedes diagnosticar el trastorno límite de la personalidad por tu cuenta. Por lo tanto, si cree que usted o un ser querido puede estar sufriendo de TLP, es mejor buscar ayuda profesional. El TLP a menudo se confunde o se superpone con otras afecciones, por lo que necesita que un profesional de salud mental lo evalúe y haga un diagnóstico preciso., Trate de encontrar a alguien con experiencia en el diagnóstico y tratamiento de la TLP.

la importancia de encontrar al terapeuta adecuado

el apoyo y la orientación de un terapeuta calificado pueden marcar una gran diferencia en el tratamiento y la recuperación de la TLP. La terapia puede servir como un espacio seguro donde usted puede comenzar a trabajar a través de su relación y problemas de confianza y «probar» nuevas técnicas de afrontamiento.

un profesional experimentado estará familiarizado con las terapias de la DBP, como la terapia dialéctica conductual (DBT) y la terapia centrada en esquemas., Pero si bien estas terapias han demostrado ser útiles, no siempre es necesario seguir un enfoque de tratamiento específico. Muchos expertos creen que la terapia semanal que implica educación sobre el trastorno, apoyo familiar y capacitación en habilidades sociales y emocionales puede tratar la mayoría de los casos de TLP.

es importante tomarse el tiempo para encontrar un terapeuta con el que te sientas seguro, alguien que parezca que te entiende y te haga sentir aceptado y comprendido. Tómese su tiempo para encontrar a la persona adecuada. Pero una vez que lo hagas, haz un compromiso con la terapia., Puede comenzar pensando que su terapeuta va a ser su salvador, solo para desilusionarse y sentir que no tienen nada que ofrecer. Recuerde que estos cambios de la idealización a la demonización son un síntoma de BPD. Trate de aguantar con su terapeuta y permita que la relación crezca. Y tenga en cuenta que el cambio, por su propia naturaleza, es incómodo. Si nunca te sientes incómodo en la terapia, es probable que no estés progresando.,

no cuente con una cura medicamentosa

aunque muchas personas con TLP toman medicamentos, el hecho es que hay muy poca investigación que demuestre que es útil. Además, en los Estados Unidos, La administración de alimentos y medicamentos (FDA) no ha aprobado ningún medicamento para el tratamiento de la TLP. Esto no significa que los medicamentos nunca sean útiles, especialmente si sufres problemas concomitantes como depresión o ansiedad, pero no es una cura para el TLP en sí.

cuando se trata de TLP, la terapia es mucho más efectiva. Sólo tienes que darle tiempo., Sin embargo, su médico puede considerar tomar medicamentos si:

• Usted ha sido diagnosticado tanto con TLP como con depresión o trastorno bipolar.
• Usted sufre de ataques de pánico o ansiedad severa.
• comienzas a alucinar o a tener pensamientos paranoides extraños.
• Se siente suicida o en riesgo de lastimarse a sí mismo o a otros.