Si te tomas en serio el peso muscular, el tamaño o la fuerza, sabes, instintivamente, que tienes que hacer más que moverte. Es por eso que es probable que haya recogido un conjunto de mancuernas y pesas rusas, o agarrado una membresía de gimnasio: usted entiende el valor del entrenamiento de resistencia.

desde el aumento del spin hasta el crecimiento continuo del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ha habido muchos cambios en el estado físico., Pero esto se ha mantenido constante: tienes que moverte contra algo más que el aire si quieres que tu cuerpo crezca. Y cualquier movimiento de ejercicio que te coloque contra una fuerza resistiva se considera entrenamiento de resistencia.

incluso si dependes en gran medida del entrenamiento con el peso corporal, como muchos han tenido que hacer durante #quarantinelife, has estado haciendo una forma de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con el peso corporal todavía te hace cargar tus músculos con algo (tu propio peso corporal), y dentro del contexto del entrenamiento con el peso corporal, aún puedes crear desafíos para tus músculos., Y en su esencia, el entrenamiento de resistencia consiste en desafiar a los músculos bajo carga (o resistencia), empujándolos más lejos al hacerlo.

el entrenamiento de Resistencia es la clave para construir el músculo que usted desea, y a añadir muscular en general. Está desafiando tus músculos y tendones de maneras que no vienen si, por ejemplo, das un paseo de cuatro millas o pedaleas ligeramente en una bicicleta estacionaria., Estás presionando a tus músculos para que se sobrecarguen, y cuando lo haces correctamente, tus músculos responden agregando tamaño y fuerza para enfrentar los nuevos desafíos del entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de resistencia es una pieza fundamental de su viaje de construcción muscular. ¿No sabes por dónde empezar? Te tenemos cubierto en este manual de entrenamiento de resistencia.

¿son los pesos la única forma de entrenamiento de resistencia?

No. Esencialmente, cualquier ejercicio en el que los músculos deben una fuerza «resistiva» se considera entrenamiento de resistencia., Cuando los músculos se enfrentan a una fuerza «resistiva», deben producir una fuerza mayor de lo normal para crear algún tipo de movimiento (o, en algunos casos, para detener el movimiento). Eso es entrenamiento de resistencia.

Las pesas, mancuernas y kettlebells son ejemplos obvios de tales fuerzas resistivas, pero no son sus únicas opciones. El entrenamiento de resistencia con el peso corporal también es común y puede ofrecer un desafío considerable. Movimientos como flexiones, sentadillas y pullups son ejemplos de entrenamiento de resistencia con el peso corporal, y también están llenos de desafíos.,

Hay opciones más allá de su peso corporal y barras, demasiado. Las máquinas de resistencia Keiser, que son impulsadas por resistencia neumática, son cada vez más populares entre los principales equipos deportivos, ofreciendo una resistencia suave y continua. Las bandas de resistencia también son opciones populares. Incluso el agua puede ofrecer resistencia, especialmente si usas herramientas para aumentar su potencia; Life Time Fitness y Speedo se asociaron para crear una clase WTRX que desafía tus músculos en la piscina.,

otros ejemplos de entrenamiento de resistencia incluyen empuje de trineo, remo y ergios de esquí (que ofrecen resistencia variable) y ejercicios de carrera en paracaídas o en pareja.

¿qué pasa con la isometría?

La isometría es un método algo pasado por alto y olvidado de entrenamiento de resistencia. En la mayoría de las contracciones musculares, como un rizo de bíceps, el músculo objetivo cambia de longitud. Sus bíceps se contraen para acortarse a medida que levanta la mancuerna, luego se alarga a medida que la baja.

en un isométrico, el músculo crea fuerza, pero no cambia de longitud, ni se mueve en absoluto., Imagínate empujando contra una pared. La pared no se moverá, pero si empujas increíblemente fuerte, aún puedes crear fuerza con tus músculos. Y la pared en realidad presenta una fuerza resistiva, la inercia, que puede proporcionar desafío. No construya todo su programa de entrenamiento de fuerza en torno a la isometría, pero si está lidiando con una lesión, pueden ofrecer beneficios de entrenamiento; los estudios han demostrado que puede ganar fuerza con el entrenamiento isométrico (aunque esa fuerza no siempre se traduce en todo el rango de movimiento).,

Es el entrenamiento de resistencia la única manera de construir el músculo?

No. Lección rápida de física: fuerza = masa por aceleración.

tu objetivo en el entrenamiento es desafiar a tus músculos para que produzcan fuerza, porque eso es lo que los hace crecer. Enfrentar una fuerza resistiva, o una masa que sus músculos deben acelerar, hace que sea más fácil para sus músculos producir fuerza. Pero los músculos también pueden producir fuerza con una masa más ligera (o sin masa en absoluto, también).,

los velocistas, por ejemplo, piden a sus piernas que produzcan cantidades masivas de fuerza para que puedan acelerar hacia adelante a grandes velocidades. Y no encontrarás un velocista sin piernas tremendamente musculosas.

¿Cuál es el mejor tipo de entrenamiento de resistencia para la construcción de músculo?

pesos y peso corporal. Mancuernas y kettlebells le permiten entrenar el cuerpo a través de una variedad de rangos de movimiento, y en una variedad de movimientos con muy poca configuración., También son amigables con las articulaciones, por lo que son un punto de partida ideal para cualquier programa de entrenamiento de resistencia.