hace años, los médicos recomendaron descanso y actividad limitada a las madres embarazadas a medida que avanzaban a través de cada etapa del embarazo. Si bien siempre debe consultar con su proveedor de atención médica sobre lo que sería mejor para usted y su bebé, mantenerse activo durante el embarazo ha demostrado aliviar el dolor de espalda, mejorar su estado de ánimo y prevenir el riesgo de diabetes gestacional y presión arterial alta inducida por el embarazo., El ejercicio también te ayudará a mantener un peso saludable durante el embarazo y puede reducir el riesgo de una cesárea.

la actividad física no aumentará su riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer o parto prematuro. Pero hay algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta:

• si es nuevo en el ejercicio, su frecuencia cardíaca debe mantenerse por debajo de 150 lpm.
• manténgase bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.
• coma un refrigerio o beba jugo 15-30 minutos antes de hacer ejercicio.
• deténgase si se siente mareado, le falta el aire o experimenta cualquier sangrado.,
• No haga ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor o humedad.

a medida que su cuerpo hace espacio para su bebé en crecimiento, puede preguntarse qué ejercicios son seguros durante cada trimestre.

primer trimestre

todavía no comenzaría a entrenar para un maratón, pero si puedes trabajar durante las náuseas matutinas y la fatiga del primer trimestre, ir a caminar a paso ligero es un gran ejercicio durante esta etapa. Pero si recién está comenzando, camine 10-15 minutos al día y aumente gradualmente a una caminata de 30 minutos 3-5 veces a la semana.

para las mujeres sin condiciones de salud preexistentes, la actividad moderada no tiene limitaciones de frecuencia cardíaca. Esto es especialmente cierto para las mujeres que estaban haciendo ejercicio antes del embarazo., Si usted era muy activa antes de quedar embarazada y se mantiene saludable, puede continuar.

segundo trimestre

¿han disminuido las náuseas matutinas y la fatiga? Usted puede encontrar que tiene más energía en su segundo trimestre. Sin embargo, a medida que sus articulaciones comienzan a aflojarse, usted está en un mayor riesgo de lesiones (como esguinces y distensiones).

a las 14 semanas, recomendamos evitar actividades como esquí, deportes de contacto, karate y otras actividades que aumenten su riesgo de caídas., Puede continuar caminando, nadando y haciendo ejercicio antes del embarazo, siempre y cuando no sea de alto impacto o levantar peso de más de 25 libras. El yoga Prenatal y el estiramiento también pueden ser muy beneficiosos y ayudar a aumentar su fuerza y flexibilidad mientras se prepara para el parto.

tercer trimestre

Los Mejores entrenamientos para su tercer trimestre son nadar, caminar y andar en bicicleta en una bicicleta estática reclinada. El yoga Prenatal sigue siendo una buena opción para esta etapa a medida que se prepara para dar a luz a su bebé. Si continúa con los ejercicios de resistencia al peso, está bien aligerar la carga., Modificar los rizos de bíceps a aproximadamente 3-5 libras todavía ayudará a mantener sus brazos tonificados.

algunas mujeres hacen ejercicio hasta el final de su embarazo, pero algunas pueden detenerse. De cualquier manera, es importante escuchar a su cuerpo y hablar con su médico. Las pacientes con las siguientes afecciones deben preguntar especialmente a su proveedor antes de comenzar el ejercicio: afecciones cardíacas y pulmonares, problemas cervicales, placenta baja, presión arterial alta más adelante en el embarazo y sangrado vaginal y calambres.

Como siempre, es mejor discutir cualquier pregunta o inquietud con su ginecólogo.,

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Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.