hacer ejercicio es muy difícil—incluso antes de ir al gimnasio. A veces, las mejores intenciones, como configurar una alarma temprana o empacar zapatillas en tu bolsa de trabajo, no serán suficientes para emocionarte con la agotadora sesión de entrenamiento que tienes planeada. La verdad es que cada día no se sentirá como un cuento de hadas de fitness, así que no seas tan duro contigo mismo. Además, está totalmente bien omitir el entrenamiento ocasional. De hecho, tomar tiempo adicional para recuperarse puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de fitness más rápido (¡Hola rodillo de espuma!).,

pero antes de dormir o ir a la Hora feliz con equipo de gimnasio sin sudor, piensa si te estás saltando una sesión o jugando fitness hooky en el reg. Se llama hacer ejercicio por una razón: tienes que aparecer y hacer algo para ver resultados. Si necesitas un poco de inspiración antes de ponerte en forma, Prueba estas 17 maneras en que las mujeres reales se motivan a sí mismas para obtener #UpNOut.,

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anota tus objetivos y mira esa lista a menudo.

» siempre estoy luchando la batalla de la gratificación inmediata versus la gratificación a largo plazo, así que trato de encontrar formas de recordarme inmediatamente el plan a largo plazo escribiendo pequeños mensajes en mi muñeca., Puede ser cualquier cosa, desde ‘4-8’, porque creo que toma de cuatro a ocho semanas para que se muestren los resultados de trabajar regularmente, hasta ‘gracias’, que es un recordatorio de que me lo agradeceré más tarde si me quedo con mi plan.»- Lindsey, 21

crear un sistema de amigos con su mejor amigo (incluso si en realidad no hacer ejercicio juntos).

» he descubierto que motivarme a hacer ejercicio generalmente tiene que venir de un lugar positivo en lugar de un lugar negativo. Mi mejor amigo y yo tenemos un tablero de fitness privado compartido en Pinterest para cuando necesitemos motivación adicional., Mi amigo es mucho mejor actualizándolo que yo, pero es súper motivador, especialmente porque tiendo a ejercitarme solo. Puedo revisar nuestra junta y aún así sentir que tengo a alguien haciéndome responsable.»- Claire, 23

Planifique su horario de entrenamiento con anticipación.

» Mi semana se llena rápidamente con eventos para el trabajo, bebidas con amigos y otras actividades diversas, por lo que cada domingo reservo 30 minutos para planificar mi horario de entrenamiento, y eso incluye reservar lugares en las clases que quiero tomar. Entonces escribo (¡sí, escribe!,) los entrenamientos en mi planificador. Una vez que se agrega algo a mi calendario, lo considero no negociable, ¡tengo que irme!»- Bari, 29

tener una lista de reproducción asesino listo para ir.

» para motivarme a hacer ejercicio, hago listas de reproducción a las que sé que querré correr. Mis canciones para correr son en su mayoría DJs como Swedish House Mafia, Alesso y Audien, pero nunca olvido los clásicos del fitness, como ‘Run The World (Girls)’ de Beyoncé y ‘Sexy Back’ de Justin Timberlake.»- Emily, 23

abraza tu lado competitivo, si lo tienes.,

» I love CrossFit! Me encanta la competitividad de la misma y siempre consigo un gran entrenamiento. Jugué fútbol a nivel universitario en la Universidad de Texas en Dallas, por lo que todavía tengo ganas de competir. Y al final del día, tengo tanta energía para quemar!»—Alissa, 22

Plan de su gimnasio en torno a su programa de TELEVISIÓN favorito.,

«si siento que es un día pesado en la cinta de correr, alineo mi entrenamiento con cuando Law & orden está en la TV—me hace caminar, trotar o correr durante una hora entera y ni siquiera notar el tiempo! Camino cuando está sonando, y corro o corro durante los comerciales.»- Jocelyn, 22

adapta tus entrenamientos a tu estado de ánimo.

» baso mis entrenamientos en mi estado de ánimo. Así que si siento que he estado encerrado todo el día, podría concentrarme en cardio o hacer una carrera al aire libre., Si no tengo energía, planificaré una sesión relajante que se centre en estirar y hacer espuma con algunos movimientos de flexibilidad fáciles en una esterilla. Si me siento como una bestia, haré una pliometría pesada o un entrenamiento de fuerza. ¡Hago lo que sé que me pondrá o me mantendrá de buen humor! Es una experiencia más terapéutica de esa manera, y eso me mantiene motivado.»- Val, 31

y escuchar a los artistas que te inspiran a moverse.,

«Mi entrenamiento motivación es escuchar a Beyoncé. Ella trabaja duro, así que trato de canalizar su ética de trabajo.»- Alexis, 27

mira un video musical mientras te pones tu ropa de entrenamiento.

» a veces, cuando veo videos musicales de mujeres increíbles como Rihanna, Shakira y Beyoncé, me inspira a hacer ejercicio. Claro, se ven muy bien, y sé que no es realista para mí que alguna vez se vea así., Pero ver lo seguros que están me hace querer algo de esa confianza también, y sé que hacer ejercicio y sentirme más fuerte es una de las mejores maneras de conseguirlo.»- Zahra, 26

tener un objetivo específico en mente.

«Tener una meta ayuda. Estoy entrenando para una media maratón, así que cuando no me siento motivado para correr, solo pienso en lo bueno que será eventualmente cruzar esa línea de meta.»- Kirsten, 25

y manténgase en el camino siguiendo un programa específico.,

«yo corrí mi primera media maratón en septiembre de 2012, y en serio me encantó estar en un programa de entrenamiento. Hasta el día de hoy uso la aplicación Nike Training Club y la programo en un programa de entrenamiento de carrera, incluso si no tengo una carrera planeada. ¡Es una buena manera de realizar un seguimiento del kilometraje y, al mismo tiempo, sentirse bien al lograr un objetivo!,»- Madison, 23

considere trabajar con un entrenador personal de vez en cuando para mantenerse responsable.

«lo que finalmente me llevó al gimnasio fue contratar a un entrenador personal. Suena ridículo y excesivo para algunos, pero tener ese tiempo programado de uno a uno me hizo responsable ante otra persona y corrigió mis errores de entrenamiento.»- Caitlyn, 23

use un rastreador de ejercicios (¡y no se olvide de mantenerlo cargado!).

«Lo que me motiva a trabajar más es mi Fitbit., Recientemente, he estado usando la función de desafíos para competir contra mis amigos durante la semana de trabajo, ¡y es sorprendentemente motivador! En lugar de dejarme ver Netflix en mi sofá, me hago ir al gimnasio para poder ver programas en mi iPad mientras estoy en la cinta de correr o en la elíptica.»- Valirie, 23

Ponga su dinero donde está su sudor y reserve una clase de entrenamiento no reembolsable.

«cuando ya me siento un poco escamoso sobre el entrenamiento de gimnasio que he planeado, reservo mi clase de Pilates favorita o me inscribo en FlyWheel en su lugar., Esto funciona especialmente bien cuando estoy luchando para arrastrarme fuera de la cama para un entrenamiento temprano en la mañana, porque no tiene sentido tirar 2 25 a.35 por no presentarse.»- Alexa, 23

y utilice su despertador para obtener físicamente # UpNOut.

» pongo mi alarma a las 5 A. M.los días que hago ejercicio. Mi despertador está al otro lado de la habitación, lejos de mi cama, así que tengo que levantarme físicamente para apagar mi alarma. Una vez que estoy de pie, es muy difícil volver a dormirme. ¡Y ya que estoy despierto, podría ir al gimnasio!,»- Cheryl, 31

piense en un entrenamiento matutino como una forma de establecer su día en la dirección correcta.

«Para mí, el trabajo es una parte enorme de mi salud mental. Hacer ejercicio es una forma de liberar energía y frustración. Es un cliché, pero tan cierto que nunca me arrepiento de un entrenamiento. Además, hacer ejercicio por la mañana hace que todo el día vaya en la dirección correcta y siento que tomo mejores decisiones de salud cuando empiezo el día sudando.,»- Leslie, 23

y lo más importante, considéralo» tú » tiempo.

«si me encuentro estresado porque no tengo tiempo para hacer ejercicio, pienso en cómo esta clase de ciclismo indoor de una hora o una carrera de 30 minutos son mis vacaciones mentales, una oportunidad para respirar y retroceder de mi ajetreado día. Trato de convertirlo en un regalo en lugar de una tarea. Esto me ayuda a aparecer, trabajar duro y concentrarme en el entrenamiento, en lugar de contar los minutos que quedan.»- Haley, 24