el otoño de 2003 fue un período de viaje extremadamente ocupado para mí. El viaje schtick comenzó con hacer trabajo por contrato para la red activa en la expo de la carrera Ironman hawaiana. Me quedé para la carrera, y el día después de la carrera abordé un avión de regreso a Colorado.

después de una corta escala de seis horas en Denver y un intercambio de bolsas coordinado con mi esposo Del, estaba de vuelta en un avión al aeropuerto Dulles de Washington para otra escala., Luego me fui a Frankfurt, Alemania, Atenas y, finalmente, a Vouligmeni, Grecia. Viajé a Grecia para la carrera de la Copa del mundo que fue el evento de prueba antes de los Juegos Olímpicos de 2004. En el momento en que llegué a Vouligmeni tenía jet lag monstruo y cankles.

el término de argot urbano «cankle» se define vagamente como una condición desafortunada donde no hay un cambio discernible en el diámetro de la parte inferior de la pierna entre la rodilla y el pie. La pantorrilla y el tobillo parecen mezclarse. Hay varias causas para los cankles; mi condición fue causada por el viaje.,

estaba un poco preocupada porque nunca había visto que mis piernas se vieran así. No solo se veían mal, se sentían mal. Caminar en mis zapatos normales se sentía extraño y correr era realmente incómodo. De hecho, no podía correr mucho.

mi piel se sentía como la superficie de un globo de agua, y me tomó varios días para que los huesos del tobillo reaparecieran. Randy Wilber, el fisiólogo del ejercicio del Comité Olímpico de EE.UU. que estaba trabajando en el sitio de la carrera, me dijo que la hinchazón de la parte inferior de la pierna es común después de vuelos largos, incluso para los atletas.,

una de las recomendaciones que se harían para los atletas estadounidenses que viajan a los Juegos Olímpicos sería considerar el uso de medias de compresión. Dijo que las medias realmente funcionan para ayudar a eliminar la hinchazón de la parte inferior de la pierna. Después de hablar con Randy, decidí que no dejaría Grecia sin usar un par de medias de compresión para los vuelos de regreso a los Estados Unidos.

esa experiencia me hizo sentir curiosidad sobre la hinchazón de las extremidades inferiores y los viajes. Investigué y descubrí que la hinchazón de piernas y pies es bastante común durante los viajes aéreos., Algunas personas experimentan problemas en vuelos más cortos, mientras que otras no experimentan problemas a menos que el tiempo de vuelo sea de cuatro horas o más.

Los Factores que contribuyen a la hinchazón incluyen la inactividad, la posición de las piernas mientras está sentado, la baja presión en la cabina, la baja humedad, la deshidratación y ciertos medicamentos. Una pequeña cantidad de hinchazón de la parte inferior de la pierna y el pie que desaparece rápidamente no es un problema importante, pero hay una afección llamada trombosis venosa profunda (TVP) que es un problema importante.

la TVP es una afección en la que se forman coágulos de sangre en las venas profundas del cuerpo, particularmente en las piernas., A veces, un coágulo puede desprenderse y viajar a otras partes del cuerpo donde puede causar problemas importantes, como obstruir un vaso en los pulmones que causa embolia pulmonar.

Airhealth.org dice: «alrededor del 85 por ciento de las víctimas de trombosis en viajes aéreos son atletas atléticos, generalmente de resistencia, como los maratonistas. Las personas con un flujo sanguíneo en reposo más lento tienen un mayor riesgo de estasis, sangre estancada sujeta a coagulación. Además, es más probable que tengan moretones y músculos doloridos que pueden desencadenar la coagulación.,»

no se si los atletas de resistencia necesitan ser paranoicos acerca de la TVP, pero es bueno estar al tanto de la condición. Para obtener más información sobre la TVP, consulte la lista de referencias al final de la columna.

después de mi experiencia en 2003, uso medias de compresión para largos viajes aéreos. También uso las medias de compresión para largos períodos de viaje en automóvil donde habrá paradas mínimas. La razón más importante por la que uso las medias y tomo algunas precauciones adicionales durante el viaje es que mis piernas se sienten mucho mejor cuando llego a mi destino., Si mis piernas se sienten bien, mi calidad de entrenamiento mejora y mi actitud general es mucho mejor.

ya sea que viaje para carreras o para reuniones de vacaciones, este es un recordatorio suave para asegurarse de cuidar bien las piernas cuando esté en el aire o en la carretera.

consejos para reducir la hinchazón de la parte inferior de la pierna durante el viaje

• evite usar ropa ajustada, particularmente alrededor de la cintura.
• beba suficiente líquido para mantener su orina de color claro.
• Incluye una bebida isotónica.
• Trate de mover las piernas y estirar los tobillos, una vez por hora. Dé un corto paseo si es posible., Cuando caminas, los músculos de las piernas se contraen y comprimen las venas, lo que ayuda a que la sangre regrese al corazón.
• eleve sus pies y piernas cuando sea posible.
• dibuja círculos con los dedos de los pies para rotar los tobillos si estás atascado en una posición y no puedes caminar.
• Evite el alcohol y los sedantes porque ambos promueven la inactividad.
• considere usar medias de compresión. No confunda las medias de compresión con las medias de soporte. Las medias de compresión se gradúan con mucha más presión en el tobillo y menos presión hacia la rodilla., Lo mejor es comprar medias que requieren una medida inferior de la pierna para asegurarse de obtener el tamaño adecuado.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org Gale Bernhardt fue el entrenador olímpico de Triatlón de EE.UU. 2003 y el entrenador olímpico de Triatlón de EE.UU. 2004 para los equipos masculinos y femeninos. Su primera experiencia olímpica fue como entrenadora ciclista personal en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000., Miles de atletas han tenido experiencias exitosas de entrenamiento y carreras utilizando los planes de entrenamiento preconstruidos y fáciles de seguir de Gale. Para más información, haga clic aquí. Deja que Gale y Active Trainer te ayuden a tener éxito.