en todos mis años de investigación sobre la piel, uno de los descubrimientos más importantes que he hecho es sobre la vitamina A.

Específicamente, creo que una deficiencia de vitamina A puede ser un factor subyacente en el acné, junto con muchos otros problemas de la piel, incluyendo psoriasis, queratosis pilaris, callos, eczema e incluso sequedad.

verá, no hace mucho tiempo, las dietas tradicionales eran altas en alimentos como la crema, los huevos, la mantequilla y las carnes de órganos., Todos estos alimentos son fuentes ricas en vitamina A, entre otros nutrientes.

pero ahora, en los tiempos modernos, nuestras comidas se ven completamente diferentes. Son ricos en verduras, bajos en proteínas, y muchas personas no soñarían con comer lácteos, y mucho menos hígado. No es de extrañar que estemos viendo una epidemia de enfermedades de la piel, incluido el acné en adultos.,

en este artículo, descubrirá:

• Cómo funciona la vitamina A para mejorar la salud de la piel y eliminar el acné
• Las mejores fuentes de alimentos y suplementos de vitamina A
• La última palabra sobre la toxicidad de la vitamina A

cómo la vitamina A puede ayudar al acné

el mecanismo básico de la vitamina A es oponerse a la queratinización (el desprendimiento de células de la piel).,

lo que tienen en común numerosas afecciones de la piel, como el acné, la psoriasis y la queratosis pilaris, es que todas implican un proceso de queratinización anormal.

mientras que los poros saludables solo pueden arrojar una capa de células muertas de la piel por día, en las víctimas de acné, este proceso se acelera. Esto se conoce como hiperqueratosis de retención.

Cuando el exceso de piel muerta se acumula y se combina con sebo, se desarrollan impacciones que pueden convertirse en acné.

entonces, ¿qué sucede cuando aumenta su ingesta de vitamina A?,

ralentiza el recambio de las células de la piel y hace que funcionen más tiempo antes de descamarse. En otras palabras, la vitamina A ayuda a revertir la hiperqueratosis de retención.

esto puede tener un impacto dramático en la salud y la apariencia de la piel, desbloqueando los poros y previniendo las impacciones.

fuentes alimentarias de vitamina A

obtener su nutrición de fuentes de alimentos es siempre su apuesta más segura.,

Estos son los alimentos con mayor contenido de vitamina A:

• hígado de res: 31,718 UI por 100 g
• hígado de pollo: 13,328 UI por 100 g
• mantequilla: 2,500 UI por 100 g
• riñón de res: 1,578 UI por 100 g
• crema: 1,470 UI por 100 g
• huevos: 520 UI por 100 g (equivalente a dos huevos medianos)
• leche entera: 200 UI por 100 g

la mayoría de las personas deberían poder satisfacer sus necesidades de vitamina A simplemente tomando una porción de hígado, una vez a la semana.

(Marilyn Monroe tuvo la idea correcta – su dieta incluía hígado rico en vitamina A, huevos y leche!,)

Los alimentos ricos en betacaroteno, como las zanahorias o las batatas, no son buenas fuentes de vitamina A. Esto se debe a que cualquier persona con un metabolismo más lento o una función hepática deteriorada no podrá convertir fácilmente el caroteno en vitamina A en el cuerpo. El caroteno también bloquea la función tiroidea.

suplementos de vitamina A

algunos de nosotros que no crecimos comiendo hígado simplemente no podemos adquirir un gusto por él. Ahí es donde podrían entrar los suplementos de vitamina A.

sugiero buscar uno con el menor número posible de excipientes y aceites poliinsaturados., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

estos son los suplementos que no recomiendo:

• aceite de hígado de bacalao: si bien el aceite de hígado de bacalao es alto en vitaminas A y D, ya no lo considero seguro (como expliqué aquí), debido a su alto contenido de aceite poliinsaturado, que suprime la tiroides.
• hígado seco: estos suplementos pueden ser buenas fuentes de vitaminas B y minerales, pero es probable que la vitamina A se destruya. (Por ejemplo, si nos fijamos en la etiqueta del polvo de hígado Argentino de Now Foods, La vitamina A ni siquiera aparece en la lista.,)

dosis y toxicidad de vitamina A

así que ahora es posible que se pregunte sobre la dosis y si debe preocuparse por la toxicidad de la vitamina A.

¿Es realmente seguro tomar estos suplementos? Aquí está la información que he descubierto.

lo que dicen las autoridades sobre la vitamina A

según los Institutos Nacionales de salud de los Estados Unidos, el nivel máximo de ingesta Tolerable para adultos es de 10,000 UI/día de vitamina A preformada.,

la misma organización también advierte sobre los riesgos para la salud del exceso de vitamina A, citando este informe de exploradores del Ártico que desarrollan dolores de cabeza, vómitos y otros síntomas después de ingerir varios millones de UI de vitamina A del hígado de oso polar o foca.

también mencionan otros efectos secundarios de la hipervitaminosis A, que este informe llama «variada e inespecífica», y puede incluir anomalías hepáticas, mareos, náuseas, irritación de la piel, dolor en las articulaciones y los huesos, coma e incluso la muerte.,

lo que otros estudios dicen sobre la vitamina A

desde su creación en 1985, el Sistema Nacional de datos de envenenamiento no ha registrado una sola muerte por tomar suplementos de vitamina A (ni ninguna otra vitamina, según esta fuente).

además, algunas de las investigaciones utilizadas como «prueba» de que el exceso de vitamina A es tóxica pueden ser gravemente defectuosas, incluido este estudio de 22,000 mujeres embarazadas cuyas crías tenían defectos de nacimiento. Sally Fallon y Mary ENIG desacreditan esa investigación aquí.,

estudios más recientes parecen indicar que los informes de toxicidad de la vitamina A pueden ser muy exagerados:

• este estudio encontró que el retinol era «altamente eficaz» en dosis de 300,000 UI para las mujeres y 400,000 a 500,000 UI para los hombres, con solo toxicidad «leve» que se limitó a la piel y los labios secos.

• este estudio no encontró riesgo de insuficiencia hepática a dosis diarias de 150.000 a 200.000 UI durante meses.

• este estudio encontró que 300,000 UI de acetato de retinilo fueron «bien toleradas» durante un período de varios meses en pacientes con cáncer.,

entonces, ¿por qué las autoridades nos advierten en contra de tomar más de 10,000 UI por día de vitamina A?

según Ray Peat, PhD: «algunas de las historias de su toxicidad fueron inventadas para vender los retinoides sintéticos; los experimentos en animales han demostrado que se necesitan cantidades muy grandes, con vitamina E deficiente, para ser tóxico.»

Cómo Tomar de forma segura La vitamina A

ahora, No estoy sugiriendo que tome las altas dosis de vitamina A utilizadas en esos estudios. (De hecho, como profesional no médico, no puedo recomendar ninguna dosis específica, ya que esto es simplemente información educativa.)

sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que pueden ayudarlo:

fuentes de alimentos primero

nuevamente, quiero repetir que las fuentes de alimentos, especialmente el hígado, son la forma más segura de obtener su vitamina A. Solo trate de suplementos si absolutamente no puede obtener suficiente de los alimentos.,

dosis inicial

si elige complementar, la vitamina líquida que prefiero generalmente contiene 2,500 a 10,000 UI por gota, por lo que este podría ser un buen lugar para comenzar.

encontrar la dosis correcta

si intenta dosis más altas depende de usted y de su médico. Dado que todos tenemos diferentes metabolismos, dietas, requisitos nutricionales, etc., no hay una sola dosis «correcta». (Como he explicado aquí, las personas con tasas metabólicas más altas tienen mayores requerimientos nutricionales, por lo que pueden necesitar más vitamina A que otras.,)

personalmente, me tomó un poco de autoexperimentación para encontrar la dosis que me sentía mejor, y eso alivió los síntomas de la deficiencia de vitamina A, teniendo en cuenta que a menudo hay múltiples causas.

Controle sus palmas

Cuando sus tejidos se saturan con vitamina a, los callos en Las Palmas de sus manos (y las plantas de sus pies) comenzarán a tomar un tono anaranjado. Esta es una señal de que es hora de retroceder a una dosis más baja.

Rastrea tu función tiroidea

dado que la vitamina A es insaturada, en exceso puede suprimir tu tiroides., Al tomar suplementos, siempre es una buena idea monitorear su estado de la tiroides mediante el seguimiento de su temperatura y pulso de vigilia. Si las cantidades altas de vitamina A están empezando a disminuir ambas, podría indicar que está tomando demasiado.

añadir vitamina E

tomar una pequeña cantidad de vitamina E junto con su vitamina A puede ayudar a su cuerpo a hacer un mejor uso de la A, e incluso puede reducir su dosis., Según Ray Peat, PhD, «los efectos tóxicos de dosis extremadamente grandes, como 500,000 a un millón de UI, parecen deberse a procesos oxidativos (rancidez) que son prevenidos por una adecuada vitamina E o por efectos antitiroideos. Alrededor de 100 UI de vitamina E ayudaría a evitar que la vitamina A se desperdicie por la oxidación, y posiblemente podría reducir su requerimiento de ella.»

los mejores suplementos de vitamina E que he encontrado incluyen:

• Health Natura Whole e
• Life Extension Natural Vitamin E
• A.C., Grace Unique e

conclusión

ahora debería comprender mucho mejor el papel que desempeña la vitamina A en la salud de su piel.

Es curioso cómo la mayoría de los expertos en piel y las marcas nos dicen que nuestra rotación celular es «lenta», ¡cuando es exactamente lo contrario en muchos casos!

(aún así, creo que una exfoliación ligera es una buena idea para la mayoría de los tipos de piel, ya que puede ayudar a eliminar el exceso de células antes de que causen problemas.)

mientras tanto, si usted es una víctima de acné, puede normalizar la queratinización asegurándose de que está cumpliendo con sus necesidades de vitamina A., Con suerte, esto ha ayudado a aclarar cómo hacerlo, junto con abordar las preocupaciones sobre la posible toxicidad.

Como siempre, me encantaría escuchar sus pensamientos sobre estas ideas!

¿ha probado la vitamina A para el acné u otros problemas de la piel?¿qué resultados has notado?