los innumerables beneficios del yoga, incluidos la disminución de la presión arterial, el aumento de la fuerza y la densidad ósea y la reducción de la ansiedad, deberían ser suficientes para que cualquiera se suba a la colchoneta. Sin embargo, como profesor de yoga conozco a muchas personas que dudan en abrazar esta antigua forma de fitness debido a algunos mitos omnipresentes. El Yoga es demasiado lento y aburrido; se practica en habitaciones congestionadas y llenas de incienso, o en un calor de 90 grados centígrados; es solo para niñas y personas que están en el canto., Y – lo más equivocado de todo-el yoga es solo para los flexibles.

la verdad es que hay una clase que se adapta a ti sea cual sea tu tipo de cuerpo o temperamento. El Yoga desarrolla la fuerza y el equilibrio, así como la flexibilidad; esta última es una consecuencia de la práctica del yoga, no un requisito previo. Nadie se ha presentado a su primera clase de yoga (a menos que fuera un bailarín o un gimnasta) capaz de ejecutar posturas de yoga avanzadas.

Todos los estilos de yoga crear una sensación de ligereza, comodidad y relajación., Pero para obtener el mayor beneficio y el mayor disfrute, necesita encontrar un estilo de yoga y un profesor que se adapte a usted. Por ejemplo, si ya estás haciendo mucho entrenamiento de fuerza, es probable que tu mejor opción sea un estilo de yoga que se centre más en la flexibilidad. De esa manera, puede equilibrar su rutina de ejercicios. Tal vez intente yin o hatha yoga. Aquellos que tienen una lesión o viven con una condición médica crónica como la artritis podrían querer probar iyengar yoga, o sesiones individuales con un maestro donde podrá concentrarse en la alineación y sus necesidades únicas., Si te sientes atraído a experimentar el lado espiritual, puedes probar jivamukti. Y para aquellos que están relativamente sanos y quieren un desafío, ashtanga vinyasa o vinyasa flow podría ser una buena opción.

antes de tomar una decisión, pruebe algunos de los estilos más comunes de yoga que puede ver en un horario de estudio de yoga (o gimnasio). Algunas clases-marcadas de nivel general o abierto – son adecuadas para todos. Así es como comencé mi viaje de yoga, mirando y copiando. Cuando creas que te has decidido por un estilo de yoga que disfrutas, prueba con algunos profesores diferentes., Todos los profesores tienen su propio enfoque único basado en sus personalidades, su propia práctica de yoga y dónde y con quién se han entrenado.

El Yoga puede ser costoso, especialmente en las ciudades más grandes. La forma más rentable es aprovechar las ofertas de estudio. Los recién llegados pueden inscribirse en ofertas como £20 por 14 días consecutivos de clases. Intenta ir a una clase cada pocos días; más tarde, puedes considerar comprometerte a un curso. La asistencia Regular es necesaria para cosechar realmente los beneficios. Un buen maestro no hará su propia práctica en la parte delantera de la sala., Deben estar vagando ajustando, corrigiendo y dando alternativas a las personas que no pueden hacer la pose completa o tienen una lesión. Deberían ayudarte a enfocarte en lo que puedes hacer, en lugar de en lo que no puedes. Un buen profesor no esperará que seas otra cosa que un principiante y quiere que tengas – y disfrutes – la experiencia de un principiante.

una guía de los estilos de yoga más comunes

Iyengar yoga

Iyengar y ashtanga yoga provienen del mismo linaje – los maestros que desarrollaron estos estilos (BKS Iyengar y el difunto Pattabhi Jois) fueron enseñados por Tirumalai Krishnamacharya. Muchas de las asanas (posturas) son las mismas, pero el enfoque es diferente. El yoga Iyengar es ideal para aprender las sutilezas de la alineación correcta. Los accesorios-cinturones, bloques y refuerzos tipo almohada-ayudan a los principiantes a ponerse en poses con una alineación correcta, incluso cuando son nuevos para ellos, lesionados o simplemente rígidos., Anusara yoga es una forma más moderna de Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga es una más vigorosa estilo de yoga. Ofrece una serie de poses, cada una sostenida por solo cinco respiraciones y puntuada por un saludo de medio sol para mantener el ritmo. Puedes asistir a una clase regular o al estilo Mysore más tradicional (ver más abajo).

estilo Mysore

Ashtanga yoga enseñó uno a uno en un entorno grupal. Los estudiantes se presentan en cualquier momento dentro de un período de tres horas para hacer su propia práctica como lo enseñó su maestro., Este es mi estilo preferido de aprender yoga y, creo, el más seguro y tradicional. Vas a tu propio ritmo, con tu propia respiración.

Vinyasa flow

Los profesores conducen clases que fluyen de una pose a la siguiente sin detenerse a hablar de los puntos más finos de cada pose. De esa manera, los estudiantes salen con un buen entrenamiento, así como una experiencia de yoga. Si eres nuevo en el yoga, es una buena idea tomar algunas clases en un estilo más lento de yoga primero para tener una idea de las posturas. Vinyasa flow es realmente un término general para muchos otros estilos., Algunos estudios lo llaman flow yoga, flow-style yoga, dynamic yoga o vinyasa flow. Está influenciado por el ashtanga yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga es el favorito de alguien que ama a sudar. Fue creado por el yogui indio Bikram Choudhury a principios de la década de 1970. diseñó una secuencia de 26 posturas de yoga para estirar y fortalecer los músculos, así como comprimir y «enjuagar» los órganos del cuerpo. Las poses se realizan en una habitación climatizada para facilitar la liberación de toxinas. Cada clase de bikram a la que vas, en cualquier parte del mundo, sigue la misma secuencia de 26 poses.,

Kundalini yoga

Kundalini yoga fue diseñado para despertar la energía de la columna vertebral. Las clases de Kundalini yoga incluyen meditación, técnicas de respiración como respiración alterna por las fosas nasales y canto, así como posturas de yoga.

Hatha yoga

el Hatha yoga, en realidad, significa la práctica física del yoga (asanas como, decir, canto). Hatha yoga ahora comúnmente se refiere a una clase que no es tan fluida y pasa por alto las diversas tradiciones de yoga para centrarse en las asanas que son comunes a todos. A menudo es una clase de yoga suave.,

Yin yoga

el yin yoga proviene de la tradición taoísta y se centra en las posturas pasivas y sentadas que se dirigen a los tejidos conectivos de las caderas, la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral. Las Poses se mantienen entre uno y 10 minutos. El objetivo es aumentar la flexibilidad y fomentar una sensación de liberación y dejar ir. Es una manera maravillosa de aprender los fundamentos de la meditación y de aquietar la mente. Como tal, es ideal para los tipos atléticos que necesitan liberar la tensión en las articulaciones sobrecargadas, y también es bueno para aquellos que necesitan relajarse.,

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo se trata de sanar la mente y el cuerpo a través de posturas simples que a menudo se mantienen durante 20 minutos, con la ayuda de accesorios como refuerzos, almohadas y correas. Es similar al yin yoga, pero con menos énfasis en la flexibilidad y más en la relajación.

Jivamukti yoga

fundada en 1984 por David Life y Sharon Gannon, Jivamukti significa «liberación mientras se vive». Esta es una práctica de estilo vinyasa con clases temáticas, que a menudo incluyen cantos, música y lecturas de las Escrituras., Los maestros de Jivamukti animan a los estudiantes a aplicar la filosofía yóguica a su vida diaria.

• Geraldine Beirne es un maestro de yoga con sede en Londres, yogawithgeraldine.com.

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