zonificación demasiado? Hay un nombre para que
la zonificación le suceda a todos a veces, pero también puede salirse de control.
no me importa zonificar cuando estoy viendo Netflix o leyendo un libro, pero siempre me asusto cuando he estado conduciendo un poco y no puedo recordar el último par de millas.
La Mitad de las veces, no puedo señalar exactamente hacia dónde vagaba mi mente, y las otras veces, he soñado despierto toda esta versión alternativa de mí mismo, en un mundo perfecto que he inventado.,
lo que sucede cuando usted Zone Out
‘Zoning out’ o ‘spacing out’ son términos utilizados para describir la disociación.
definición de disociación: «un proceso mental que causa una falta de conexión en los pensamientos, la memoria y el sentido de identidad de una persona.»
Los expertos, como Stephen Porges, han teorizado que la disociación, o la zonificación, es un paso más allá de nuestra respuesta de lucha o huida. Cuando tu mente se siente abrumada, ya sea que la reconozcas o no, tu cuerpo puede evitar la lucha o la huida, yendo directamente a la reacción de «congelación».
¿Por qué no escuchamos sobre la disociación muy a menudo? Dr., Emma Cernis et al comienzan su artículo sobre la disociación con una sugerencia: «a pesar de su larga historia, la disociación sigue siendo poco reconocida clínicamente, en parte debido a las dificultades para identificar los síntomas disociativos.»
por qué la gente se aleja
en este modo — aislado, disociado o congelado — su cuerpo esencialmente «se hace pasar por muerto», en diversos grados. Cree que la supervivencia depende de apagar y gastar la menor energía posible.
Los estudios han demostrado que » cada área del cerebro tiene una disminución en la activación durante la disociación.,»Cuando te estás alejando, se vuelve más difícil moverte o hablar, tus emociones pueden adormecerse y los recursos de tu cuerpo en realidad comienzan a conservarse para prepararse para cualquier choque que pueda venir.
tan intenso como suena el proceso físico, la disociación no se ve igual de persona a persona. Puede parecer una zonificación leve o un estado totalmente congelado. Y el cerebro de todos funciona de manera diferente, creando diferentes síntomas y desencadenantes.,
una persona puede desconectarse en una variedad de situaciones diferentes, como las que involucran » atención altamente enfocada, o experiencias repetitivas, de baja estimulación, o incluso eventos fuertes y emocionalmente evocadores.»
por ejemplo, los jóvenes pueden utilizar la disociación como mecanismo de afrontamiento cuando se sienten amenazados. Sin embargo, la disociación es a menudo tan discreto, que no se de cuenta que espaciadas.
¿cómo se siente la disociación?,
Los ejemplos cotidianos de disociación pueden variar desde la zonificación, a soñar despierto, a que tu mente se quede completamente en blanco, a tener una experiencia fuera del cuerpo.
Puede sentirse desconectado de su entorno, tener la sensación de que el mundo que lo rodea no se siente real, o incluso sentir que se está observando desde el exterior mirando hacia adentro. Desde la perspectiva de otras personas, es posible que tengas los ojos vidriosos o que parezca que estás mirando al espacio.,
Un artículo describe la disociación como una computadora que alcanza una sobrecarga de entrada y luego tiene que apagarse un poco para reiniciarse. Mientras la’ computadora’, tu cerebro, se está reiniciando, puedes sentir como si estuvieras en una niebla.
esto es lo que sucede cuando hemos estado caminando por un rato cuando de repente nos damos cuenta de que no hemos notado una cosa que hemos pasado caminando, o cuando comemos sin pensar a través de toda la comida en frente de nosotros.,
una persona describió una experiencia disociativa más intensa en una piscina, donde ya no podía sentir el agua a su alrededor.
vieron que la gente estaba hablando a su alrededor, pero no podían entender lo que alguien estaba diciendo; estaban enfocados en cómo no se sentían mojados.
luego, explicaron cómo se sentía: «físicamente, me siento flotando. Mi piel me hormiguea y me siento fuera de mí mismo-como alguien observándome a mí mismo observando lo que estoy frente a. No me siento sólido, sino como si estuviera por encima o al lado de lo que está sucediendo., Me han dicho que mi cara se queda en blanco y no parpadeo muy a menudo, y a veces tengo una mirada distante en mis ojos.»
¿quién experimenta esto?
la disociación puede sucederle a cualquier persona, independientemente de la edad, la raza, la etnia o el origen socioeconómico. La disociación se siente y se ve diferente para cada persona, pero incluso en el extremo más extremo, casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos «experimentan al menos un episodio de despersonalización/desrealización en sus vidas.»
Mental Health America enumera la disociación leve como extremadamente común, » como soñar despierto o perderse en un libro.,»
mencionan que casi un tercio de las personas dicen que se han sentido como si se estuvieran viendo a sí mismos en una película mientras se zonifican, y el 4% en realidad dicen que se sienten de esa manera tanto como un tercio del tiempo.
estas experiencias disociativas ocurren más durante la juventud y luego comienzan a declinar después de que las personas cumplen 20 años.
esto tiene sentido porque cuando eres joven, es más difícil salir de situaciones que podrían hacerte sentir ansioso o estresado, y la disociación es una respuesta fisiológica a la impotencia.,
ocasionalmente soñar despierto o espaciar es completamente normal, pero cuando la disociación comienza a interferir con la vida cotidiana, es posible que desee considerar buscar ayuda.
Qué Hacer Cuando estás Fuera de Zonificación Demasiado
a Veces, fuera de zonificación es saludable y puede dar la oportunidad de relajarse un poco. Le da a su mente tiempo para relajarse y digerir la información que ha asimilado.
Hay cosas que puedes probar, sin embargo, si la disociación comienza a desactivarte.,
Las técnicas de puesta a tierra se utilizan mucho para anclarte de nuevo en la realidad. Ejemplos de estas técnicas serían enfocarse en su entrada táctil y sensorial como:
- enfocarse en la sensación de sostener un cubo de hielo, o
- oler aceite de menta
- Hacer actividad física como salir a correr o incluso levantar algo pesado en su habitación
- pruebe la actividad mental estructurada como sudoku, crucigramas o cuenta regresiva de 100 en intervalos de 3
- simplemente tome nota del mundo que lo rodea, contando todas las cosas verdes que puede ver, que puede traerte de vuelta a la tierra.,
para un par de sugerencias más, técnicas tan simples como escuchar tu canción favorita, sujetarte una corbata para el cabello en la muñeca o escribir tu lista de tareas pendientes también pueden ayudarte a volver a la realidad.
en Supportiv siempre habrá personas que entiendan cómo se siente la zonificación.
hablar con otros que pasan por las mismas cosas puede ayudarte a aceptar lo que está pasando, por lo que es más fácil abordarlo. Compartir con sus compañeros también puede darle ideas: pregúnteles cómo se las arreglan o cómo regresan al aquí y ahora cuando se zonifican demasiado.,
Hay gente por ahí pasando por exactamente la misma lucha que usted, así que ¿por qué no empezar a desarrollar su comunidad de apoyo? Haga clic en «Chat ahora» y se conectará con las personas que lo obtengan, al instante.
