gérer une alimentation saine peut être un défi pour les personnes atteintes de diabète. La recherche a montré que les personnes qui apprennent à contrôler leur glycémie (sucre), à faire de l’exercice sain et régulier peuvent réduire leur risque de complications. Les glucides (amidon) ou le sucre affectent les niveaux de sucre dans le sang. Une portion de fruit peut contenir 15 grammes de glucides. La taille de la portion dépend de la quantité de glucides dans ce fruit., L’avantage de manger un fruit à faible teneur en glucides est que vous pouvez en manger une plus grande portion. Que vous mangiez un fruit à faible teneur en glucides ou à teneur élevée en glucides, tant que la portion contient 15 grammes de glucides, cela affectera votre glycémie de la même manière. Pour plus d’informations sur la quantité de glucides pour les fruits supplémentaires, visitez le site Web de L’American Diabetes Association.

Voici une liste des fruits qui contiennent moins de 15 grammes dans une portion:

melon Casaba – une demi-tasse de melon casaba en cubes contient 5,5 g de glucides. Casaba melon sont une excellente source de vitamine C et de potassium.,

pastèque – une demi-tasse de pastèque coupée en dés contient 5,5 g de glucides. La pastèque est remplie de vitamine A, de vitamine C, de bêta-carotène et de lycopène, ce qui a permis de réduire le risque de plusieurs formes de cancer.

Fraises – Une demi-tasse de fraises tranchées contient 6,5 g de glucides. Les fraises sont chargées de phytonutriments, ce qui en fait des fruits protecteurs du cœur, anticancéreux et anti-inflammatoires.

cantaloup – une demi-tasse de cantaloup coupé en dés contient 6,5 g de glucides. Le cantaloup est un poids lourd de potassium, de vitamine A et de bêta-carotène., Le Potassium est essentiel pour maintenir une pression artérielle saine et peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

l’Avocat – Une demi-tasse d’avocat contient 6,5 g de glucides. Les avocats sont riches en graisses monosaturées, ce qui aide réellement à réduire le cholestérol et a été lié à un risque moindre de cancer et de diabète. Ils sont également riches en fibres; ce qui en fait une excellente source de régulation de la glycémie

mûres – une demi-tasse de mûres contient sept grammes de glucides. Les mûres sont remplies de polyphénols et d’anthocyanes, qui peuvent aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques.,

Melon miellé – une demi-tasse de melon miellé coupé en dés contient huit grammes de glucides. C’est également une excellente source de potassium, qui peut abaisser la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Pamplemousse – Un demi pamplemousse moyen contient 10,5 g de glucides. Les pamplemousses sont une excellente source de vitamine C, qui soutient le système immunitaire.

Oranges – une orange moyenne contient 15,5 g de glucides. Les Oranges contiennent plus de 170 phytochimiques de lutte contre le cancer et 60 flavonoïdes et une excellente source de vitamine C.

pêches – une pêche moyenne contient 14,5 g de glucides., Les pêches sont une bonne source de calcium, de potassium, de bêta-carotène et de vitamines C, K et A.

canneberges – une demi-tasse de canneberges contient 6,5 g de glucides. Les canneberges sont surtout connues pour leur capacité à protéger contre les infections des voies urinaires, et elles ont également des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses.

prunes – une prune moyenne contient 7,5 g de glucides. Les prunes ont une teneur élevée en phénols antioxydants qui aident à prévenir les dommages causés par l’oxygène aux graisses., Ceux-ci comprennent les graisses qui constituent une partie substantielle de nos cellules cérébrales, le cholestérol dans notre circulation sanguine et nos membranes cellulaires.

framboises – une demi-tasse de framboises contient 7,5 g de glucides. Les framboises sont une centrale de fibres avec huit grammes de fibres par tasse.

Clementine – one medium clementine contient neuf grammes de glucides et est riche en vitamine C. Ils sont également une bonne source de calcium, une nécessité pour la santé des os, et de potassium, qui peut aider à abaisser la tension artérielle.

ananas – une demi-tasse de morceaux d’ananas contient 11g de glucides., Ils sont également une excellente source d’oligo-éléments, le manganèse, qui est nécessaire à la santé de la peau, de la formation des os et du cartilage, ainsi qu’à la tolérance au glucose.

Nectarines – une nectarine moyenne contient 15g de glucides. Les Nectarines sont une bonne source de vitamine A, de potassium et de bêta-carotène. La peau est riche en bioflavonoïdes-des antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui est nécessaire pour une bonne santé digestive.

bleuets – une demi-tasse de bleuets contient 11g de glucides., Les bleuets sont des puissants antioxydants qui aident à protéger contre les maladies cardiaques et le cancer. Les bleuets aident à protéger le cerveau du stress oxydatif et peuvent réduire les effets des affections liées à l’âge telles que la maladie d’Alzheimer et la démence.

Kiwi – un kiwi moyen sans peau contient 11g de glucides. Les Kiwis contiennent deux fois plus de vitamine C que les oranges. Les Kiwis sont une bonne source de fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie.

Cerises – Une demi-tasse de cerises contient 11 grammes de glucides., Les cerises sont chargées de propriétés anti-inflammatoires, anti-âge et anticancéreuses. Il a également été démontré que les cerises abaissent les niveaux d’acide urique dans le sang, la principale cause de douleur à la goutte.

mandarines – une mandarine moyenne contient 12g de glucides. La peau contient un composé appelé flavones polyméthoxylées qui a le potentiel de réduire efficacement le cholestérol.

mangue-une demi-tasse de mangue tranchée contient 14g de glucides. Les mangues sont une excellente source de potassium, de vitamine A et bêta-carotène, ainsi qu’une bonne source de vitamine C, la vitamine K, et de calcium.,

Michigan State University Extension propose des repas avec le diabète dans tout l’état. L’information présentée dans ce programme s’adresse aux personnes atteintes de diabète et à leur famille. Ce programme augmente la connaissance des choix alimentaires sains et présente des versions saines d’aliments préférés qui sont peu coûteux et faciles à préparer. Manger avec le diabète encourage l’autogestion et l’auto-efficacité des personnes vivant avec le diabète. Pour une liste des cours, visitez le site Web de L’Extension Michigan State University et cliquez sur alimentation et Santé.,

* Cet article a été initialement publié le 17 mars 2013.