Ready to get Zen? Meditaatio voi tehdä paljon enemmän kuin ihmiset luulevat—eikä se ole vain hipeille. Meditaation harjoittamisella on säännöllisesti laillisia terveysetuja, erityisesti aivoille. Tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi tehdä kaiken: vähentää ahdistusta ja herkkyyttä kipua, tehdä meistä älykkäämpiä, torjua sairauden ja estää stressMeditative hoitoja vähentää ahdistusta: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Coward D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Vähennä Ahdistusta. 2012 heinä; 29 (7): 545-62.Mindfulness meditation-related pain relief: evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, neurobiologian ja anatomian laitos, Winston-Salem, NC, Yhdysvallat. Neurosci Lett. 2012 kesä 29;520 (2): 165-73.. Jos veistämällä ulos tunnin istua tyyny ei kellu veneen, on monia odottamattomia tapoja meditoida joka päivä., Hanki meditaation hyödyt kokeilemalla vaihtoehtoista tyyliä alla olevasta listasta.

Zen Zone—Toiminnan Suunnitelma

Pysyvän Meditaatio: Seisoo istumisen sijaan mietiskellä voi lievittää alaselän kipu ja edistää enemmän tunnetta sisäistä vakautta. Kuten missä tahansa meditaation muodossa, aloita lyhyellä ajanjaksolla-aloita vain viidellä minuutilla. Seiso mukavassa, suorassa asennossa jalat osoittaen suoraan eteenpäin, suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan., Asetuttuaan asentoon, tee nopea koko kehon ”skannata”, vapauttaa jännitystä ja tuo tietoisuutta kehon jokaiseen osaan.

Kävely Meditaatio: kävely meditaatio, nimeltään kinhin Zen-perinteen harjoittajia liikkua hitaasti ja jatkuvasti samalla pysyä tietoinen kehon ja mielen. Tätä meditaation muotoa varten käytä hyvää ryhtiä (aivan kuten istuvaa meditaatiota), hengitä syvään ja koe kehon liikkeet. Kävely liikkeen tulisi olla jatkuvaa, joten valitse turvallinen paikka, jossa on tilaa vaeltaa ympäri, kuten suuri puisto tai kenttä.,

Tai Chi: Tämä muinainen wellness-käytäntö, joka tarkoittaa ”Grand Ultimate” kiinaksi, on kyse kohdistamalla energiaa kehon sekä mielen. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sairaus tai kipu tapahtuu, kun elämänvoima, chi, häiritsee kokonaisvaltaista tarkastelua qigongin ja tai chin terveyshyödyistä. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Y. 2010 heinä-elokuu;24(6): e1-e25.. Hidastetanssilta näyttävän tai chin mietiskelevän käytännön on tarkoitus realisoida kehon chi., Tämä muoto liikkuva meditaatio voi lisätä muistia ja aivojen sizeChanges aivojen tilavuus ja kognition satunnaistetussa tutkimuksessa, liikuntaa ja sosiaalista vuorovaikutusta yhteisössä-pohjainen näyte ei-dementoitunut Kiinan vanhimmat. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo K, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology ja Biostatistiikka, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. Alzheimerin Tauti. 2012;30(4):757-66. sekä lievittää oireita fibromyalgia. Löydä paikallinen luokka täältä.,

Qigong: Kuten Tai Chi, Qigong on eräänlainen ”liikkuva meditaatio”, joka käyttää rytmistä fyysisiä liikkeitä keskittyä ja keskittää mielen. Qigongia käytetään myös kehon chi-eli energiavoiman säätelyyn, ylläpitoon ja parantamiseen. Käytäntö toimii yhdistelmä meditaatio ja vähän vaikutusta liikunta ja voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa verenkiertoa ja lisää energiaa., Tutkimukset ovat osoittaneet, että qigong meditaatio on tehokas hoito niille, selviytyminen päihteiden, erityisesti womenIntroducing qigong meditaatio osaksi asuin-riippuvuuden hoidossa: pilottitutkimus, jossa sukupuolten tekee eron. Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine ja Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 elo;16(8):875-82.. Koska qigongissa yhdistyy mielen Mietiskely kehon liikkeisiin, sitä voidaan käyttää henkisenä, fyysisenä tai hengellisenä harjoituksena.,

Integrated Amrita Meditation Technique: Mata Amritanandamayi, Intialainen humanitaarisen ja hengellinen johtaja, joka tunnetaan nimellä ”Amma” (äiti) tai ”Halaa Pyhimys,” keksitty tämä käytäntö auttaa ihmisiä ohjata energiaa positiivisella tavalla. Jokainen IAM: n istunto kestää 20-30 minuuttia ja sisältää asennot, pranayaman hengityksen ja meditaation. Osallistujat viettävät ensimmäiset kahdeksan minuuttia joogaa tehden, jota seuraa syvä hengitys ja meditaatio. Erään tutkimuksen mukaan käytäntö itse asiassa alentaa stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin määrää kehossa., Löydät käytännön omalla alueellasi täältä.

Tanssi, Meditaatio: Saada valmis boogie—meditaatio juuri soundtrack! Suurin osa ihmisistä on joskus laittanut biisejä soimaan ja leikannut maton jäähtymään rankan päivän jälkeen. Tanssi-tai kundaliinimeditaatio vie tuon vapautumisen askeleen pidemmälle pyytämällä osallistujia päästämään irti egosta ja antautumaan liikkeen rytmeihin ja hurmioon. Jotkut luokat kannustavat huutamaan, hyppimään ja jopa huppaamaan kuin pöllö!, Tanssi meditaatio voi olla heikkohermoisille—tai käsi tai jalka, mutta se voi olla hyvä tapa vapauttaa jännitteitä ja ota yhteyttä meidän vaistot.

arki harjoittelee meditaatiota: Kuulostaako korkeaenerginen tanssi hieman liian haikealta? Tuo meditaatio takaisin enemmän kohtuullinen vauhti arkea käytäntö meditaatio, jota kutsutaan myös Samu työtä meditaatio Buddhalainen Zen perinne. Tässä meditaation tyylissä harjoittajat hidastavat päivittäistä toimintaa puoleen nopeuteen ja käyttävät lisäaikaa ajatusten huomioimiseen ja keskittymiseen., Ei tarvitse rekisteröityä luokan, kun se on mahdollista mietiskellä kun tiskaus, suihkussa, kävely alas metro vaiheet…

kädenliikkeellä Meditaatio: monille ihmisille, vaikein osa meditaatio istuu liikkumatta pitkään aikaan. On niin vaikea vastustaa halua valita kutiava kohta, koska raapiminen aktivoi aivojen alueita, jotka ohjaavat kipua ja pakonomaista käyttäytymistä. Mikä on paras ratkaisu tähän pulmaan? Kokeile käsiliikemeditaatiota, jossa osallistujat keskittyvät liikuttamaan käsiä hitaasti ja mielekkäästi.,

Katselumeditaatio: jos avaruuteen tai väleihin tuijottaminen on hillosi, kokeile Tratakaa tai kiinteästi tuijottavaa meditaatiota. Tämä epätavallinen mietiskelytyyli kannustaa osallistujia keskittymään sisäänpäin tuijottamalla kiinteää esinettä istuen tai seisten. Trataka on monia väitettyjä hyötyjä, fyysisestä plussia, kuten silmien terveyteen ja päänsärky helpotusta mielenterveyden etuja, kuten alentaa stressiä ja keskittyä paremmin. Jos olet ulkona, kiinnitä katse luonnolliseen esineeseen, kuten kiveen, puuhun tai jopa kuuhun (vältä vain auringon tuijottamista)., Sisätiloissa kannattaa katsoa sytytetyn kynttilän keskipistettä tai interaktiivista tietokonegrafiikkaa. Trataka voi olla melko voimakas, joten aloita hyvin hitaasti-tuijota vain 15-20 sekuntia, runsaasti lepoaikaa. Lopulta työskennellä jopa 10 tai 15 minuuttia.

Hengitys Meditaatio: Tämä tekniikka vie ne pre-jooga luokan ”Oms” seuraavalle tasolle. Kutsutaan myös jooginen hengitys-tai Pranayama, tämä meditaatio tyyli on kyse valvoa hengittää ja hengittää. Kreikkalaisasiantuntija Tri Jeffrey Rubin selittää: ”pidemmät uloshengitykset ovat yleensä rauhoittavia, kun taas pidemmät hengityskerrat energisoivat., Varten meditatiivinen varten joko suhde hengittää hengittää on jopa tai uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys rauhoittava vaikutus.”Tämäntyyppinen meditaatio voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa (paitsi veden alla, ilmeisistä syistä).

meditaatio voi tarkoittaa paljon muutakin kuin tyynyllä istumista tunnin ajan. Kokeile yhtä näistä vaihtoehtoisista meditaatiotyyleistä löytääksesi parhaan istuvuuden ja sisällyttääksesi mindfulnessin mihin tahansa päivittäiseen rutiiniin.

erityiskiitos Kreikkalaisasiantuntija Tri Jeffrey Rubinille hänen panoksestaan tähän artikkeliin.