muista Aina, ei ole yksi täydellinen raskauden ruokavalio. Sinun täytyy vain keskittyä syömään enemmän tiettyjä elintarvikkeita. Se on erityisen tärkeää syödä vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita, ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, folaattia ja rautaa.

pienempien, yleisempien aterioiden tai välipalojen syöminen on myös hyvä idea auttaa tyydyttämään mielihaluja ja helpottamaan ruoansulatusta., Jos mietit, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä jokaisen raskauskolmanneksen aikana, tutustu meidän raskaus painonnousu opas.

Välipaloja välttää: sokerinen kohtelee, sooda, mehua, ja paistettuja ruokia,

on normaalia olla mielihaluja, ja se on täysin OK, jos joskus antaa periksi. Mutta muista, että prosessoidut, sokeriset ruoat, kuten keksit, karkit, limut ja kaupasta ostetut mehut voivat antaa sinulle nopeasti energiaa ja aiheuttaa sitten kaatumisen myöhemmin, kun verensokerisi laskee. Ja vaikka paistetut ruoat voivat olla nautinnollinen ateria, ne voivat jättää sinut turvonneeksi ja verkkaiseksi myöhemmin.,

Tutkimukset osoittavat, että liikaa sokeria raskauden aikana voi aiheuttaa ottaa suurempi vauva ja vaikeampi antaa. Se voi myös johtaa raskausdiabetes (diabetes raskauden aikana) ja tehdä vauva enemmän todennäköisesti saada allergioita, astma, ja muita ongelmia syntymän jälkeen.

lähteet

the American Dietetic Association. Raskaus ravitsemus: hyvä terveys sinulle ja lapsellesi. Wiley; 1998.

Triche EW ym. Suklaan kulutus raskauden aikana ja vähentää preeklampsian todennäköisyyttä. Epidemiologia. 2008May; 19(3): 459-464.