oletko ollut vaikeuksia päästä eroon, että puolella rasvaa, mutta eivät pysty? Mietitkö, millaisia harjoituksia voi auttaa poistamaan puoli rasvaa nopeasti ja tehokkaasti? Kylkirasva ei näytä kovin ihastuttavalta ja on yleensä ensimmäinen, joka ilmestyy ja viimeinen lähtee.

entä jos on olemassa tiettyjä superyksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon kylkirasvasta nopeammin kuin olit ajatellut? Pitäisit siitä, vai mitä? Mietitkö, miten vähentää sivurasvaa liikunnalla?, Sitten sinun täytyy lukea tämä viesti ja kokeilla alkuun harjoituksia, jotka voivat potkia pois, että puoli rasvaa todella nopeasti!

Harjoituksia Vähentää Puolella Rasva – Top 10:

Meritähti:

Kuva:

Meritähti on muunnelma Puolella Lankku, joka on tappaja liikkua vähentää puolella rasvaa.

miten toimitaan:

1. mene sivulankkuasentoon ja pidä kiinni tasapainostasi.,
2. kun olet kunnolla tasapainossa, pinoa toinen jalka toisen päälle ja nosta käsivarsi ilmaan.
3. nyt, nosta jalka päälle ja suorista se. Yritä samalla koskettaa varpaasi kädelläsi ja palaa sitten lähtöasentoon.
4. tee 15 uusintaa ja toista toisella puolella.

Puolella Lankku Piireissä:

Kuva:

Side Plank Piireissä tavoitteet vino lihaksia, muffinssi topit, rakkaus käsittelee, alemman vatsa piski ja ääniä bum.,

Miten Tehdä:

1. Päästä puolella lankku-asentoon ja laske polvi lähempänä lattiaa. Nosta ylempi jalka, kunnes se on vaakasuora ja suora.
2. nyt alkaa jäljitellä isoja ympyröitä tuolla jalalla.
3. jäljittää 20 ympyrää myötäpäivään ja 20 vastapäivään ja toistaa sitten toisella puolella.,

Viisto Crunch:

Kuva:

Viisto Crunch tavoitteet vino lihaksia ja auttaa vähentämään kaikkien puolella rasvaa. Se ei kohdistu vain alemman rasvan vaan myös ylemmän rasvan.

Miten Tehdä:

1. Makaa selälläsi ja nosta jalat koukussa polvet, kunnes vasikat tulee vaakasuora.
2. Laita vasen käsi pään taakse ja suoristaa oikean kätensä teidän puolellanne.,
3. Nyt painamalla oikealla kyynärvarren kiinni maahan, nosta vasemmalla puolella vartalon ja yrittää koskettaa vasen kyynärpää vasen polvi.
4. käännä vasenta polveasi kohti vasenta kyynärpäätä, kun nostat vasenta ylävartaloa.
5. tee 10 uusintaa ja toista toisella puolella.

Prosentilla Kyynärpää Käänteitä:

Kuva:

Prosentilla Kyynärpää Kierre on tehokas harjoitus menettää puoli rasvaa kohdistaa obliques. Muuton esitteli Pop-Pilatesopettaja Cassey Ho taistelemaan rakkauden kahvoja vastaan.,

miten tehdään:

1. makaa lattialla jalat suorina ja kädet ojennettuina.
2. nosta suorat jalat ja kädet on sit-up asennossa, kunnes vartalo on irti lattiasta ja olet tasapainotus teidän butt.
3. Jos suorat jalat ovat sinulle erittäin vaikeat, voit taivuttaa polvia, kunnes pohkeet ovat vaakasuorassa. Pysykää siinä asennossa.
4. nyt vääntämällä ylävartaloa oikealle puolelle, koukistamalla oikeat käsivarret ja koskettamalla oikeaa kyynärpäätä lattiaan.
5. Kierrä vasemmalle ja kosketa vasenta kyynärpäätä lattiaan.
6. Keep alternative and do 20 reps.,

5. Kolmio Käsipaino:

Kuva:

Triangle pose on suuri venyttely harjoituksen teidän puolin ja kinnerjänne. Mutta kun lisäät käsipainot liikkua, se tulee erittäin tehokas kiinteyttää obliques.

How To Do:

1. Stand with your feet wide apart. Osoita vasen jalkasi vasemmalle ja oikea jalkasi eteenpäin.
2. pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi. Sinun pitäisi käyttää painavaa käsipainoasi ja suoristaa käsi yläpuolella, hieman sivuttain.,
3. nyt taivu vasemmalle puolelle ja yritä yltää vasemmalla olevaan lattiaan vasemmalla kädellä.
4. mene niin alas kuin pystyt tinkimättä asennosta ja takasuoralla.
5. Do 15 reps kummallakin puolella.

Merenneito:

Kuva:

Tämä Pilates liikkua keskittyy puolella lihaksia erityisesti. Se on hyvä tappaa muffinssi topit ja rakkaus käsittelee ja on tehokas vyötärö sisäkappale.,

Miten Tehdä:

1. Makaa oikealla puolella jalat suorana ja jalat pinottu yhteen.
2. nilkat voi ristiä, jos se auttaa, mutta pitää ne kasassa.
3. pidä myös jalat hieman eteenpäin niin, että lepäät pyllyn poskella eikä lonkalla.
4. nosta jalat niin korkealle kuin pystyt ja laske ne takaisin alas.
5. Do 15 reps.,

Jalka Hissit:

Kuva:

Jalka hissit ovat erittäin tehokas tappaminen alemman vatsa rasvaa ja muffinssi toppeja.

Miten Tehdä:

1. Makaa selälläsi jalat lattialla.
2. aseta kätesi pyllyn alle ja suorista molemmat jalkasi.
3. nosta jalat ylös niin korkealle kuin pystyt ja laske ne takaisin lattialle koskematta. Pidä jalat suorina koko ajan.
4. Do 15 reps.,

Hip Laskut:

Kuva:

Tämä liike on erittäin tehokas, virkistävä teidän vino lihakset yhdessä kaikki edut puolella lankku.

Miten Tehdä:

1. Saada kyynärvarren lankku asennossa ja rullaa yksi puolella kyynärvarren puolella lankku asennossa.
2. kun olet saanut tasapainosi, aseta vapaa kätesi lonkkasi päälle ja ala upottaa lonkkaasi lattiaan ylös ja alas.
3. Do 15 reps kummallakin puolella.,

Käsipaino Puolella Mutka:

Kuva:

Käsipaino puolella mutka on vain kehittyneempi versio teidän puolellanne, taivuta venyttely harjoituksen. Se on tappava liike, joka voi tuhota kylkirasvan ballerinan armolla.

Miten Tehdä:

1. Tartu käsipaino jokaisen käden ja seistä jalat hip leveys toisistaan.
2. Taivuta vyötärön vasemmalla puolella niin alhainen kuin voit ja samalla lakaista kädet kaari yläpuolella kuin mutka.,
3. suorista ja toista toisella puolella.
4. Pitää vuorotellen ja tehdä 20 toistoa.

Masu Karkki:

Kuva:

Tämä on taas koko kehon liikkua, että on erittäin tehokas virkistävä aseiden, abs ja hyökkää, että itsepäinen puolella rasvaa. Siirto tehdään 3 osassa, mutta aloittelijat voivat aloittaa vain 1 osa ja sitten hitaasti edetä tehdä koko harjoituksen.

How To Do:

1. Stand with your feet apart and abs tight.,
2. taivuta eteenpäin jalat suorina ja kävele kädet eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
3. taivuta oikeaa polveasi ja yritä koskettaa sitä oikeaan kyynärpäähän.
4. vie nyt tuo polvi keskelle ja kosketa rintaasi.
5. vie se nyt vasemmalle ja kosketa sitä vasempaan kyynärpäähän
6. suorista jalka taakse ja toista vasemmalla jalalla.
7. Pitää vuorotellen ja tehdä 15 toistoa.

Useimmat näistä harjoituksia vähentää puolella rasvaa on erittäin helppo saavuttaa ohut vyötärö, ja se voidaan tehdä aloittelijoille., Joten lopeta kestävä että itsepäinen puoli rasvaa ja tappaa sen näillä harjoituksilla.

Onko sinulla kylkirasvaa? Harjoitatko mitään erityistä liikuntaa puolella rasvan vähentäminen? Jaa vinkkejä kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa!,

suositeltavia Artikkeleita:

• 3 Yksinkertaisia Tapoja Menettää yläselän Rasvaa Viikossa
• 5 Yksinkertaisia Vinkkejä Vähentää Vatsa Rasvaa Raskauden Jälkeen
• 10 Yksinkertaisia Vinkkejä Vähentää Alemman Vatsa Rasvaa
• Yksinkertainen Ruokavalio Vähentää Vatsa Rasvaa
• Top 5 Aerobisia Harjoituksia Vähentää Vatsa Rasvaa

seuraavat kaksi välilehteä muuttaa sisältöä alla.,

• Uusimmat Viestit
• Bio

Uusimmat viestit Sakshi Gupta (katso kaikki)

• 10 Tehokas Harjoituksia Vähentää Puolella Rasva – tammikuu 31, 2015
• 50 Paras Laihtuminen Harjoitukset – lokakuu 28, 2014
• 9 Odottamattomia Sivuvaikutuksia Viikunoita – lokakuu 22, 2014
• Mitkä Ovat Erot Jooga Ja Aerobisia Harjoituksia?, – 22. lokakuuta 2014
• 10 Uskomattomia Etuja Neem Tahna Iholla – lokakuu 21, 2014

Sakshi Gupta

fitness-friikki, jonka mielestä super onnellinen elämä on paljon ruokaa, hyvä booty ravista, hullu liikuntaa ja paljon porealtaineen. Olen kirjallisuusopiskelija, joka rakastaa yhä niitä miehustan Viiltäjä romansseja seksikkäiden kuumien alfauroksien kanssa. Tykkään jakaa kuntoilun ja terveyden gyaanini kaikkien kanssa ja rohkaista mahdollisimman monia ihmisiä kohti terveellistä elämäntapaa.,