6 vuotta sitten

Olet luultavasti ole nukkunut tarpeeksi.

viime National Geographic tutkimus kertoo, että keskimääräinen Amerikkalainen nukkuu vähemmän kuin seitsemän tuntia yössä, ja että 40% koko maa on nukkua riistetty., Luokan, kliinistä, henkilökohtaisen vastuun, ja tuntia opiskelua joka päivä, terveydenhuollon opiskelijat voivat joukossa pahin ratapölkyt, vaikka oppiminen heidän Lääketieteellinen Avustaminen ja Hoitotyön ohjelmia, miten tärkeää uni on. Se vaikuttaa ei vain henkistä ja fyysistä terveyttä, mutta tutkimukset liian, joten onko olet hoitotyön koulu Draper tai olet suorittanut BSN tutkinto verkossa, tässä on 10 vinkkejä, nukkua paremmin koulussa.

ajoittaa unesi.

uni on terveydelle yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikunta, joten sitä pitää priorisoida kuin mitä tahansa muuta., Elimistö tarvitsee säännöllisen nukkua aikataulu nukahtaa nopeasti ja herätä levänneenä, joten valita aikaan ja sitoutua, että nukkumaanmenoa—joka ilta, myös viikonloppuisin. Tietenkin joitakin asioita tulee esiin,mutta jos alkaa pitää unta yhtä tärkeänä kuin luokkaa tai työtä, ei myöhästy siitä.

Sammuta puhelin.

Tässä on pelottava fakta:

”Kymmenen minuuttia älypuhelimen edessä nenäsi on noin vastaa tunnin pitkä kävely kirkkaassa päivänvalossa.,”

-Richard Wiseman, kirjoittaja iltakoulu: Herätä Valtaa Nukkua,

Se johtuu puhelimen ja tabletin päästää taso sininen valo, että aivot on käsittänyt väärin kuin auringonpaiste. Joka kerta voit tarkistaa puhelimen ennen nukahtamista tai silloin, kun heräät keskellä yötä, olet lähinnä kertoa mieltäsi, ”Herää! On keskipäivä!”Sen sijaan, sinun pitäisi olla houkutella aivosi, nukahtaa, niin pitää näytön pois teiltä, ainakin siihen asti, sinun täytyy herätä ja ajaa kouluun Provo.

Related Resource: Friend or Foe?, Käytä älypuhelinta fiksusti koulussa

Säästä sänkysi nukkumiseen.

Pavlov on kuuluisa klassisesta ehdollistumisesta, että aivomme odottavat jotain tapakokemuksiin perustuvaa. Hän osoitti tällä koirien kanssa, jotka halusivat vain hoitaa, mutta se on niin totta hoitotyön opiskelijoille: Jos käytät sängyssä muuta kuin nukkua, aivot odottaa opiskelu-tai päiväuni tai katsella TELEVISIOTA joka kerta kun laittaa pyjamat ja slip peiton alle. Jotta nukut paremmin koulun aikana, sinun on koulutettava aivosi odottamaan nukkumista aina, kun menet nukkumaan.,

tämä tarkoittaa myös sitä, että jos olet sängyssä etkä pysty nukkumaan, nouse noin 10 minuutin kuluttua ylös ja tee jotain rauhallista. Kun alat tuntea itsesi väsyneeksi, mene takaisin nukkumaan.

aiheeseen Liittyvät Resurssi: 10 Vinkkejä Luoda Ihanteellinen Tutkimus Tilaa,

Luo rauhoittava yö rituaali.

Edelleen, että huomautus: Joka ilta noin tunti ennen nukkumaanmenoa, tehdä asioita, jotka rentouttavat sinua, se rauhoittaa mieltäsi kiireisen päivän jälkeen potilaiden hoitoa tai koota oman Kliinisen Käytännön Kokemus Projektin oman BSN tutkinto., Olipa kyse yrttiteestä tai Jane Austenin romaanin lukemisesta, luo rituaali, joka valmistaa mielesi uneen.

Keep it dark and quiet.

se kuulostaa kliseiseltä, koska sitä sanotaan niin paljon – koska se on totta. Tarvitset tumma ja hiljainen makuuhuone nukahtaa helposti, ja edelleen nukkuu syvästi. Jos sälekaihtimet eivät pysy katuvalossa tai jos makuuhuoneen seinällä on vilkas tie, kokeile unimaskia ja korvatulppia tai jopa ympäristön melua. Ennen piti ostaa koneita, mutta nyt ne ovat saatavilla Ilmaisina sovelluksina älypuhelimille.

Talk through your day.,

Vaikka sinulla on hyvä ja rauhoittava yö rituaali, jos olet nähnyt jotain traumaattista, kun vuorossa, tai jos sinusta tuntuu hukkua kaikki vastuualueet ja tulevia hankkeita koulussa, mielesi voi pysyä valppaana, kun yrität nukahtaa. Tämä on stressi, ja joskus ahdistusta, ja yksi parhaista tavoista torjua näitä tunteita, on niiden käsittely. Keskustele kämppiksen tai perheenjäsenen kanssa tai harkitse neuvontaa. Myös päiväsi läpi itsekseen puhuminen journalistin keinoin voi olla tehokasta. Varmista, että käsittelet kaiken ennen nukkumaanmenoa.,

aiheeseen Liittyvät Resurssi: Mitä Sinun Tulisi Tietää Mielenterveys-ja Hoitotyön

Tee makuuhuone pet-vapaa.

monilla oppilailla on lemmikkieläimiä koulun aikana. Ne voivat olla suuria seuralaisia, ja jopa vähentää stressiä aikana finaaliin, mutta yöllä, he tarvitsevat omaa tilaa. Pienet äänet ja valittaminen häiritsevät unta, ja jos ne ovat sängyllä, jopa nykiminen ja vaihteluasennot voivat herättää—ja pitää sinut—hereillä.

Kytke A/C

Tohtori Christopher winter kirjoitti, että ihanteellinen nukkua lämpötila on välillä 60-67°., Se on aika koleaa, mutta paljon lämpimämpi (tai kylmempi) voi estää kehoa vaipumasta syvään uneen. Jos pystyt, tähtää ikkunaan joka ilta ja heitä sukkapari päälle samalla. Koko kroppa voi joutua olemaan kylmempi, mutta lämpimämmät jalat voivat itse asiassa auttaa nukahtamaan yön yli helpommin.

tarkkaile ruokavaliotasi ja kuntoile.

terveydenhuollon opiskelijat, joten tiedät, kuinka tärkeää ravitsemus ja liikunta ovat ihmiskeholle. Ne pitävät kehosi toimintakykyisenä, mielesi virkeänä ja unesi syvempänä ja levollisempana., Raskas, prosessoitu ruoka ja liikunnan puute voivat häiritä yöunia. Varsinkin kun opit ruokavalion ja liikunnan fysiologisia hyötyjä, harjoittele niitä itse ja nuku paremmin.

aiheeseen Liittyvät Resurssi: SINUSTA Huolta: 10 Terveys Vinkkejä Terveydenhuollon Opiskelijat

tarvittaessa nap fiksusti.

Kukaan ei ole täydellinen, ja jossain vaiheessa jopa kaikkein ahkera terveydenhuollon opiskelija jää pois koko yön. Jos sinulle käy näin, yritä ottaa 30 minuutin päiväunet viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa., Mitään muuta voisi estää sinua nukahtamisvaikeuksia, että yö, niin pitää se lyhyt antaa mielen ja kehon vauhtia lepoa, jotta se läpi päivän.

Ameritechissa haluamme auttaa oppilaitamme olemaan parhaita, mitä he voivat olla, eli pitämään huolta itsestään koulussa ollessaan. Kaikissa lääketieteellisissä avustava, hammaslääketieteen Lab teknikko, ja hoitotyön ohjelmia Utah, haluamme auttaa oppilaitamme kehittämään tapoja ja elämäntapoja he tarvitsevat onnistua koulun ja uransa aikana. Jos olet kiinnostunut näistä ohjelmista, ota yhteyttä meihin! Haluaisimme kuulla sinusta.