mutta vastoin yleistä käsitystä, kotona sydän voi saada sykkeesi pumppaamaan maksimikapasiteettiin tarvitsematta koskaan poistua olohuoneesta-tai laittaa housut jalkaan.

Sydän on todella tärkeä rutiini

Ensinnäkin, olet menossa haluavat ymmärtää, miksi sydän pitäisi olla osa elämääsi., Samalla tavalla, voit priorisoida hampaiden harjaaminen ja pesu naamasi vuoksi terveen suun ja hyvin toimiva iho, sinun pitäisi myös tehdä aika saada veren pumppaus vuoksi terve sydän. ”Sydän on määritelmän mukaan liikunta sydämen”, sanoo Jaime McFaden, on Aaptiv master trainer, huomata, että se on erityisen tärkeää, koska se auttaa kiertämään verta koko kehomme. Kuten me kaikki hyvin tiedämme, sydämemme on pohjimmiltaan se, mikä pitää meidät elossa (kiitos, sydän!), ja kuljettaa ravinteita koko kehomme, ja tuo happea meidän kudos.,

ei ole vain hyvä cardio harjoitus saada sydämesi pumppaus tällä hetkellä, sillä on kauaskantoisia etuja, jotka voivat auttaa Sinua ajan mittaan. ”Sydämesi on työskenneltävä kovemmin ja nopeammin aikana sydän käyttää, ja lyhyesti sanottuna, vahvempi, terveempi sydän on lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä tonnia pitkän aikavälin etuja, kuten vähentää ahdistusta, parantaa mielialaa kautta endorfiineja ja auttaa nukkumaan”, sanoo Obé kouluttaja Maria Wolff. Joten periaatteessa, mitä teet regillä (Hei, yogi friends!,) haluat lisätä joitakin osa sydän sekoittaa vuoksi kehon ja mielen.

Ei, sinun ei tarvitse fancy laitteita saada se tehdään

Vaikka useimmat meistä ajattelevat, sydän kuin jotain, joka vaatii paljon tilaa (hei, marathoners) tai joitakin fancy laitteet (la elliptinen tai rappu mestari) saada tehty, se ei ole todella kyse. Itse asiassa, voit saada tehokas cardio Harjoitus mitään muuta kuin Oman kaksi jalkaa., Täällä, McFaden, Wolff, ja 305 Kunto kouluttaja Tori Fyock jakaa suosikki at-home cardio liikkeitä, jotka vaativat nolla—laitteet-paitsi ehkä pyyhe,, koska sinun ehdottomasti olla hikoilu.

1. Jumping jacks: an oldie, but a goodie! Olet todennäköisesti tehnyt näitä ala-asteelta lähtien, joten sinua luultavasti tietää, pora, mutta kuten nopea kertaus: Seiso jalat yhdessä ja kädet vierelläsi, ja hypätä jalat pois, kun päästä kädet yläpuolella. Hyppää sitten kaikki takaisin alkuun ja toista., Jos haluat siirrosta matalamman vaikutuksen omaavan version, astu hyppäämisen sijaan jalat sisään ja ulos.

2. Burpees: Melko paljon jokainen on viha/rakkaus-suhde burpees, mutta kukaan ei voi väittää, että ne ovat tehokas tapa saada räjähtää sydän ja voimaharjoittelua yhdellä iskulla. Aloita seisominen ja aseta kädet maahan jalkojesi eteen. Hypi jalat taakse niin, että laskeudut lankku-asentoon ja hyppäät sitten jalat takaisin ylös käsiä kohti. Räjähtää ilmaan hyppy, ja toista.

3., Korkeat polvet: on syy, miksi tämä liike on todennäköisesti piinannut sinua yläasteen liikuntatunnilta lähtien. Se on syvältä. Ja kyllä, se saa sydämesi pumppaamaan. Seiso jalat lanteittesi alla, ponnista varpaistasi ja tuo toinen polvi rintaasi. Vaihda sitten jalkoja ja kiihdytä vauhtia sprinttiin.

4. Vuorikiipeilijät: ajattele tätä liikettä ”korkeina polvina, mutta maassa”, McFaden sanoo. Korkealla lankkuasennossa ydin tiukassa (purista!) tuo toinen polvi rintaan ja vaihda toiseen mahdollisimman nopeasti.

5., Leikkaava hyppyjä: Seiso jalat hieman leveämpi kuin lantio ja kyykky lantio alas ja rintakehän nostetaan. Hyppää maahan, jolloin jalat yhdessä, toinen jalka ristissä edessä—tai ”saksirakastelimme)”—ja maa takaisin kyykky asentoon. Toistan, vaihdan kumpaa jalkaa ylität edessä.

6. Jack-to-tuck-hypyt: Aloita seisominen jalat lantion alla. Hop jalat ulos laajempaan asentoon, ja swing kädet ulos sivulle ja ylös yläpuolella hyppäämällä jack tyyliin. Hypätkää sitten jalkanne takaisin ja hypätkää suoraan ylös, ajaen molemmat polvenne rintaan., Toista.

7. Leveä hyppy: Seiso jalat lanteittesi alla ja tule kyykkyyn kädet takanasi. Sitten, laajentaa polvet ja lonkat samalla heittää kädet eteenpäin, kun hyppy eteenpäin. Laskeudu kyykkyyn, käänny sitten ympäri ja toista.

8. Hop over burpee:ajattele tätä burpee kierre. Seiso yhdellä puolella pyyhe (pro tip: pyyhkeet ovat perimmäinen kuntolaite, että sinulla on jo kotona), ja sit takaisin pieni kyykky. Käytä gluutteja ja jalkoja hypätäksesi pyyhkeen yli, laskeutuen kyykkyyn., Nosta kädet lattialle, hypi sitten jalat takaisin lankulle ja räjähdä sitten takaisin kyykkyasentoon. Toista.

9. Nyrkkeilysäkki: tämä työstää samalla käsiäsi ja sydäntäsi. Kuvittele, että sinulla on lävistys laukku edessä—”Million Dollar Baby tilan”, sanoo Fyok—hieman taivuta polvet osaksi rento sumo kyykky asentoon. Käpälöi sormesi nyrkeiksi ja lyö eteesi 20-30 sekunniksi.

10. Lankku crawlers: ssa On noin ziljoona eri lankku toistojen siellä, mutta tämä on yksi vaikeimmista., Aloita kyynärvarren lankkuasennosta ja työnnä yksi kerrallaan kyynärpäistä käsien päälle. Sitten mene takaisin alas, ja toista 20-30 sekuntia, vuorotellen kädet. ”Tartu ytimeen, jotta et keinu puolelta toiselle, kun vaihdat käsiä”, fyok ehdottaa.

11. Polvi vetää: nämä ovat kuin korkeat polvet, mutta ilman koko ”sprinting” Elementti. Nosta kädet ilmaan, ja kun vedät ne alas, nosta toinen polvi rintaa. Toista toisella puolella. ”Kun vuorottelee, se tuntuu pieneltä hypyltä jalasta toiseen”, Fyok sanoo., Jos haluat jotain hieman pienempi vaikutus (joka silti täysin laskee!), liiku hieman hitaammin ja unohda hop. Toista 20-30 sekuntia.

12. Tukimies: luultavasti tunnistat tämän siirtyä lukion jalkapallo käytännössä tai ainakin, elokuvia lukion jalkapallo käytännössä (rakastan sinua syvästi, Friday Night Lights). Kanava linebacker, ja pysy varpaille, kun laahustavat jalat niin nopeasti kuin voit, joka auttaa sinua rakentamaan ketteryyttä ja kestävyyttä. Toista 20-30 sekuntia.

13. Hyppy, hyppy, kyykky: tämän kanssa kaikki on nimessä., Aloita kaksi hyppyä paikallaan (voit käyttää käsivarsiasi auttaa pumppaamaan sinut ylös), ja laskeutua kyykkyyn. ”Kuten aina, pidä pieni mutka noissa polvissa”, fyock sanoo ja lisää, että tämä liike on hauskaa aikaa suosikki pump-Up-kappaleen musiikilla. Toista 8-10 kertaa.

14. Tyrmäysiskut:toinen nyrkkeilijä inspiroi liikettä, koska selvästikin tämäntyyppiset ottelijat osaavat saada sydämensä pumppaamaan. Löydä rento sumokyykky ja lyö oikealla kädellä kahdesti vasemmalle ja oikealla kädellä kahdesti oikealle., Toista 20-30 sekuntia, ja ”etsi biitti musiikilla ja tyrmää ne kuolleiksi”, Fyock sanoo.

15. Etupotkua: Nämä ovat samanlaisia ”polvi vetää”, mutta sen sijaan nostamalla polvi, potkia jalka ulos edessäsi, vuorotellen jalat, Jos olet todella tunne funky, lisätä joitakin käsivarren liikkeitä taikinaan, ja toista 20-30 sekuntia.

Kokeile tätä nopea cardio workout olohuone:

moi! Näytät joltakulta, joka rakastaa ilmaista liikuntaa, alennuksia cult-fave wellness-brändeille ja yksinoikeudella Well+hyvää sisältöä., Rekisteröidy Well+, meidän online yhteisö wellness sisäpiiriläiset, ja avata palkintoja heti.